4 herkullista reseptiä kaurahiutaleella aamiaiseksi tai välipalaksi
kaura Se on ruokaa, joka on yhtä ravitsevaa kuin herkullinen, ja monipuolinen, koska sitä on mahdollista kuluttaa hyvin monenlaisten elintarvikkeiden ja juomien mukana. Toisaalta se on myös yksi kaikkein kulutetuimmista viljoista, ei vain nykyään, vaan myös monien vuosien ajan, kun otetaan huomioon, että sen erityisten ravitsemuksellisten ja energisten ominaisuuksien vuoksi siitä tuli kansojen ja sivilisaatioiden ruokinta.
Ravitsemuksellisesta näkökulmasta Kaurapuuro on hyvin runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja mineraalejamuiden tärkeiden ravintoaineiden lisäksi, jotka tekevät siitä yhden täydellisin ja rikkaimmista viljoista. Vitamiinien sisällön osalta voidaan mainita ennen kaikkea ryhmän B vitamiinit (kuten B1 ja B2) ja E-vitamiini, kun taas mineraalien joukossa löytyy magnesiumia, sinkkiä, kalsiumia ja rautaa. Se sisältää erinomaisen määrän hiilihydraatteja, tarjoaa kuusi kahdeksasta olennaisesta aminohaposta ja on myös erittäin runsaasti kuitua.
Yksi mielenkiintoisimmista ravintoaineista, joita löydämme kauran koostumuksessa, on nimeltään beeta-glukaani- komponentti, joka kykenee absorboimaan kolesterolia ja sappihappoja suolistosta, joten se auttaa positiivisesti niiden poistamisessa luonnostaan. Se on erinomainen ruoka sydän- ja verisuonijärjestelmän hoitamiseksitämän yhdisteen rikkauden ja myös kuitujen ansiosta.
Tuolloin syödä kaurapuuroaOn mahdollista, että sinulla voi olla epäilyksiä kulutuksesta. Ehdotamme sinulle hienoja vaihtoehtoja nauttiaksesi ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja eduista joka päivä.
1. Kaurahiutaleet, hedelmät ja maito
Tätä varten ravitseva mysli, sopii aamiaiseen, tarvitset: kaurahiutaleita, kuivattuja aprikooseja (kuivattuja aprikooseja), kuivattuja karpaloita, manteleita, hasselpähkinöitä ja saksanpähkinöitä.
Sekoita kulhoon kaikki ainekset ja lisää maitoa. Lopuksi, tarjoile hieman hunajaa, jotta se makeutuu. Halutessasi voit korvata maidon vihannesten juomalle, kuten manteli- tai riisimaidolle.
2. Kaurapuuro
puuro heistä tulee hyvin täydellinen ja ravitseva aamiainen.
Jotta ne tarvitsisivat vain 1 lasillisen vettä, 3 ruokalusikallista kaurahiutaleita ja hunajaa. Lisää kattilaan maito ja lämpö korkealla lämmöllä. Kun se saavuttaa kiehumispisteen, mutta ei kiehua, vähennä se keskilämpöön ja lisää kaurahiutaleet. Peitä ja jätä 10 minuuttia. Tämän jälkeen laittoi tulipalon, laita puuroa kulhoon ja lisää hunajaa.
3. Kaurapuurohiutaleet kasvisjuomalla ja kanelilla
Jos haluat nauttia täydellisestä aamiaisesta, että ravitsevan energian lisäksi voit valita tämän herkullisen reseptin kaurahiutaleet kasvismaidolla ja kaneli.
Jotta se tarvitsisi kaurahiutaleita, sitruunankuoren, kanelitankoja, kanelijauhetta ja mantelimaitoa, kauranmaitoa tai riisimaitoa (valitse haluamasi).
Laita kattilaan vastaava lasillinen kasviperäistä maitoa. Lisää sitruunankuori ja kaneli. Kun se katkeaa kiehuvaksi, lisää vastaava määrä lasia kaurahiutaleita (pidä mielessä, että kun kypsennät kaurahiutaleita, ne lisäävät niiden kokoa, joten laita haluamasi hiutaleiden määrä). Anna kypsyä 5 minuuttia. Lopuksi poista lämmöstä, anna seistä hieman, tarjoile kupissa tai kulhossa ja lisää kanelia päälle. Jos haluat, lisää hunajaa päälle.
4. Jogurtti kaurahiutaleilla ja pähkinöillä
Jotta tämä herkullinen aamiainen tai välipala tarvitset 150 gr. luonnon jogurttia, 100 gr. maustettuja pähkinöitä (rusinoita, pähkinöitä, hasselpähkinöitä ...), 3 ruokalusikallista kaurahiutaleita ja hunajahiutaleita.
Jos haluat tee kotitekoinen jogurtti Voit lukea muistion siitä, miten se valmistetaan. Voit myös valita tee vegaani jogurtti. Laita jogurtti kulhoon, lisää kaurahiutaleita, pähkinöitä ja hunajaa päälle. Sekoita hyvin ja kuluta.
Kuvat | rpavich / Jennifer / Erilaiset Brennemans / TeematAamiaisen reseptit
