5 käytännön vinkkejä nukahtamiseen
On monia ihmisiä, joiden nukahtaminen on kuin eräänlainen utopia. Siitä hetkestä lähtien, kun he makaavat omiin vuoteisiinsa, ne näyttävät olevan täynnä stressiä ja turhautumista, joka johtuu siitä, että heillä on seuraavana päivänä tulevat velvollisuudet ja velvollisuudet.
Tämä voi aiheuttaa heille kuvia unettomuus joka viikko, ehto, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa ja jolla voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.
Ja sinä? Onko sinulla todella vaikea nukahtaa monta kertaa? Ei ole mitään syytä huoleen. Ja se, että tämän artikkelin kautta aiomme antaa sinulle joukon vinkkejä, jotka ovat hyödyllisiä, jotta voit nukkua "helposti".
Kirjoita negatiiviset ajatuksesi
Monta kertaa emme voi nukkua, koska kaikenlaiset negatiiviset ajatukset hyökkäävät. Tämän vuoksi on parasta ottaa lyijykynä ja paperi ja mennä osoittamalla niitä vähän kerrallaan. Pelkkä ranteesi kirjoittamisen ja siirtämisen teko aiheuttaa tunteen tunnelmasta. Ja sen lisäksi, ennen nukkumaanmenoa, sinun on onnistunut eroon kaikesta pessimismistä, joka oli niin murskaava päätäsi.
Laita se käytännössä pari kertaa viikossa ja olemme varmoja, että seuraavana päivänä heräät paljon uudelleen ladatuilla paristoilla ja lisää halu syödä maailmaa.
Avaa silmäsi
Totuus on, että tämä saattaa kuulostaa hieman ristiriitaiselta. Meillä on aina taipumus sulkea silmämme, koska me ajattelemme, että aiomme nukahtaa ennen. Mutta mikään ei ole kauempana todellisuudesta. Yritä tehdä juuri päinvastainen, kun pyrimme pitämään sen auki. Tee mahdottomaksi pitää silmäsi "kuten ruokia" ja varmasti ennemmin tai myöhemmin ainakin haluat sulkea ne.
Tämä prosessi tekee siitä, että silmäluomet alkavat punnita muutamassa minuutissa, joten kehossamme ei ole muuta vaihtoehtoa kuin lähettää tilaus suljettavaksi. Ja kun tämä on saavutettu, varmasti ennemmin tai myöhemmin alatte nukkua rauhallisesti.
Toista ketjutetut sanat
Ketjutut sanat eivät ole pelkkä peli, joka häiritsee meitä työtämme kuolleissa tai kun olemme suuressa joukossa ystäviä tietämättä, mitä tehdä. Ne ovat myös suuri ajanviete ennen nukahtamista. Syy? No, näin toimimme täydellä kapasiteetilla niin, että sen jälkeen se tehdään.
Kaikki tämä saa sinut viettämään muutaman minuutin, jonka haluat levätä, ja jätä sivuun tämä monimutkainen ja utelias peli, jonka tavoitteena on nukkua 7 tai 8 tuntia päivässä.
Venytä raajoja hyvin
On hyvin normaalia, että kaiken, mitä meidän on pitänyt osallistua päivän aikana, koko kehomme on surkastunut ja valtava stressi. Ennen kaikkea kärsimme tästä, kun me makaamme hiljaa sängyssä ja tuntuu, että koko selkä ja ylä- ja alaraajat ovat ylikuormitettuja.
Ja mitä voimme tehdä tämän suhteen ja pystyä nukkumaan paremmin? Joten hyvä idea on venyttää kaikki lihakset ylhäältä alas. Erityisesti korostamalla niiden jalat ja sormet. Juuri tällä alueella kerääntyy satoja hermopäätteitä, jos ne aktivoituvat uudelleen, ne auttavat meitä suuresti nukkumaan.
Kuuluisa tekniikka 4-7-8
Tämän menetelmän on laatinut Arizonan yliopiston professori Andrew Weil, jolla on erittäin myönteisiä tuloksia. Lukuisat tutkimukset väittävät, että 4-7-8-tekniikka auttaa nukkumaan alle minuutissa. Se koostuu vain ilman kulumisesta nenästä samalla, kun suu suljetaan.
Tämän jälkeen sinun täytyy laskea jopa neljä, pitää ilmaa seitsemän sekuntia, jotta se lopulta lopetetaan kahdeksan sekunnin ajan. On myös suositeltavaa liittää kieli juuri silloin, kun suulakkeen aukko alkaa. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
