5 yksinkertaista reseptiä kevyille illallisille

Vaikka et usko sitä illallinen on myös yksi päivän tärkeimmistä aterioista, eikä vain aamiaista. Tästä huolimatta on todella monia ihmisiä, jotka yleensä unohtavat sen, yrittävät ruokailla tai jopa ohittaa illallisen (samalla tavalla kuin he voivat myös ohittaa aamiaisen).

Meidän on pidettävä mielessä tämä illallinen on päivän viimeinen ateriaja viimeinen ennen nukkumaan menoa ja siksi aloittaa paastoajan, kun nukkuamme, joka kestää noin 6 - 8 tuntia noin.

Koska yöllä emme polta yhtä paljon energiaa kuin päivän aikana, kun olemme liikkeessä ja teemme päivittäistä toimintaa, On tärkeää, että illallinen olettaa välillä 20–25% kaloreista, joita kulutamme päivittäinIhanteellinen on juuri se, että ruoka on mahdollisimman kevyt, vähärasvainen ja runsaasti proteiinia.

Tuntuuko sinusta, että illalliset ovat viime aikoina merkitty ravitsemuksellisilla roistoilla (monet kalorit, kyllästetyt rasvat ja ylimääräinen natrium)? Voit toipua tänään.

Tässä artikkelissa annamme sinulle viisi vaihtoehtoa, joita voit vaihdella viikon aikana, jotta sinulla on erilaisia ​​terveellisiä makuja, jotka eivät synny sinua. Näihin resepteihin sisältyvät kaikki tarvitsemasi ravintoaineet päivän viimeisen aterian yhteydessä. Tässä näytämme sinulle, miten voit saada hyvää ruokavaliota ja terveempää kehoa:

5 herkullista reseptiä illallesi kevyeksi

1. Kinkku ja ananasrullat

Tämä resepti on melko yksinkertainen, mutta sinun täytyy olla hyvin varovainen hyvän tuloksen saavuttamiseksi. Voit täydentää sitä hyvin, voit paistaa munan ja valita pari tarjoilevaa salaatinlehteä. Kaikkien tulisi olla hienonnettu: ananas ja neliöissä kypsennetty muna, salaatti kappaletta verrannollisesti kussakin voileipässä ja kinkku pystysuunnassa, jotta kaikki ainekset kääritään rullina.

Kun ne kaikki liikkuvat, kiinnitä ne hammastikkuilla ikään kuin ne olisivat pieniä vartaita. Lopuksi säilytä ne jääkaapissa, jotta ne palvelevat kylmänä.

2. Arugula, katkarapu ja avokado-salaatti

Jos olet meren antimien rakastaja, kerrotaan, että illallinen on täydellinen ateria niiden sisällyttämiseksi. Hyvä tapa tehdä se on hyvä salaatti, joka valmistetaan hyvällä osalla arugulaa, mukana tuoretta katkarapua, joka on kuorittu ja keitetyt grillillä ja hienonnettu avokado.

Valmista herkullinen kastike oliiviöljyllä, puolen sitruunan mehu, pippuri (mieluiten maadoitettu) ja suola maun mukaan. Bon appetit!

3. Kurkku ja tonnikala

Jotain valoa ja erilaista, jos haluat päivän päätökseen. Sinun täytyy laittaa kulhoon seuraavat ainesosat: kuskus, rusinat, sipuli ja paprikat. Kaikki jauhetaan pienimmissä kooissa. Lisää sitruunan mehu ja sama määrä, sinun on lisättävä vettä. Tämän vaiheen jälkeen sinun pitäisi peittää kulho ja anna sen istua jääkaapissa pari tuntia.

Hieno riittävästi persiljaa ja tomaattia, myös niin pieni kuin mahdollista ja sekoita uudelleen. Nyt, palvella, lisää hyvä osa tonnikalaa levylle ja ympäröi se salaatilla, jonka olette jääneet jääkaappiin. Se on niin yksinkertaista

4. Lohen voileipä, avokado ja kermajuusto

Poistu rutiinista tämän nopean ja maukkaan illallisen avulla. Tee pita-leipää käyttämällä lohen voileipiä (jota voit helposti korvata kanalla, jos et ole kalojen syöminen) lisäämällä tomaattia, salaattia, avokadoa ja kermajuustoa, jossa on vähän hienonnettua ruohosipulia, erittäin ohuiksi paloiksi. Valmistelu on erittäin helppoa.

5. Munakoiso keitto

Sinun pitäisi aloittaa pesemällä ja leikkaamalla kampasieni ja sipuli julienneen. Kuumenna öljy paistinpannussa, kunnes se ottaa värin, ja lisää munakoisoa leikattuina ruutuihin. Tässä vaiheessa sinun täytyy mennä ympäri, kun lisäät lusikallista makeaa paprikaa ja oksaa.

Nyt se olisi ihanteellinen käyttää vihannesten liemi lisätä paistinpannu, mutta voit myös lisätä kivennäisvettä ja anna sen kokata jonkin aikaa, kunnes munakoiso on todella tarjous. Lisää suosi haluamallasi tavalla, testaa tulos aina.

Kun keitto on valmis, lisää parmesanjuustoa, mutta vain vähän. aiheistapäivällinen

THE DARKEST MINDS elokuvateattereissa 3.8.2018 (traileri) (Joulukuu 2020)