5 temppua vähentää kolesterolia nopeasti

Tiesitkö, että kolesteroli EI ole todella huono terveydelle? Meillä on vääriä virheitä - että kolesteroli, riippumatta siitä, onko se optimaalisia, ja siksi normaali, on terveydelle huonoa, kun itse asiassa päinvastoin tapahtuu: se on välttämätöntä kehomme moitteettoman toiminnan kannalta.

Voimme esimerkiksi kiinnittää huomiota kolesterolin tärkeimpiin toimintoihin tämän ymmärtämiseksi: on tärkeää, että solumme ovat osa plasmamembraaneja, se on sukupuolihormonien, D-vitamiinin ja hormonien esiaste. kortikosteroidi, ja se on puolestaan sappisuolojen olennainen osa.

Mutta se, että kolesteroli ei ole todella terveydelle, ei tarkoita sitä, että sen korkea taso, mikä ylittää sen, mitä pidetään optimaalisena tai normaalina, on. Tässä mielessä kannattaa pitää mielessä, että normaalit tasot katsotaan alle 200 mg / dl kokonaiskolesterolin ja normaalitason välillä 200 - 240 mg / dl.

Jos olet kerännyt verikokeet ja kolesterolipitoisuutesi ylittävät normaalin, ehdotan alla 5 helppoa tapaa joka auttaa sinua vähentää kolesterolia tehokkaasti ja yksinkertaisesti. Huomaa

Noudata hypokalorista ruokavaliota, mieluiten Välimeren ruokavaliota

Tiesitkö, että ns. Välimeren ruokavalio erottuu juuri siksi, että se on yksi arvostetuimmista monista ravitsemusasiantuntijoista ja ravitsemusterapeuteista, jota pidetään yhtenä sopivimmista terveellisen elämäntavan seuraamisessa?

Ruoka, joka koostuu lähinnä: tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista, palkokasveista, pastasta, leipää, perunoita, sinistä ja valkoista kalaa, valkoista lihaa, munia, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä (mieluiten ylimääräistä neitsyt vaihtoehtoa).

Oikeastaan seuraa sitä on hyvin yksinkertaista, koska sinun tarvitsee vain muuttaa näitä epäterveellisiä ja vähän suositeltuja elintarvikkeita (kuten leivonnaisia, makeisia, hienostuneita tuotteita, paistettuja ja pahoinpiteltyjä elintarvikkeita, siruja ja suolaisia välipaloja ...) paljon terveempiä elintarvikkeita varten.

Vältä alkoholia ja tupakkaa

On tunnettua, että kun alkoholijuomien kulutus on liiallista, maksassa olevat rasvat metaboloituvat entsyymit ovat puolestaan metaboloineet tämän ylimäärän alkoholiin, niin että maksassa ei ole vain rasvaa. rasva maksassa), se aiheuttaa myös LDL-kolesterolin nousua.

Toisaalta tupakka lisää rasvojen pitoisuutta veressä (LDL-kolesterolin lisääminen ja HDL-kolesterolin alentaminen) johtuen pääasiassa hiilimonoksidin läsnäolosta. Itse asiassa nikotiini lisää verihiutaleiden aggregaatiota, triglyseridejä ja kolesterolia. Se aiheuttaa valtimoiden vähemmän joustavuutta.

Avain kolesterolin vähentämiseen jättää nämä kaksi tapaa epäterveellisesti vähän.

Harjoittele liikuntaa säännöllisesti

Eläminen elämässä paljon aktiivisemmin on suuri liittolainen, kun kyse on paitsi hyvästä terveydestä, myös korkean kolesterolitason alentamisesta.

Erityisen huomionarvoista ovat ne, jotka tunnetaan nimellä aerobiset harjoitukset, joiden etuna on kokonaiskolesterolitasojen, erityisesti LDL-kolesteroliarvojen vähentäminen.

Ja mitkä ovat nämä harjoitukset? Hyvin yksinkertainen: ne ovat niitä, jotka vaativat happea erityisesti sen toteuttamiseksi, erityisesti käytännön intensiteetin vuoksi.

Joitakin yksinkertaisia vaihtoehtoja ovat: kävely, lenkkeily tai juokseminen, uinti, pyöräily ja tanssi.

On suositeltavaa harjoittaa niitä joka päivä, mieluiten 40–60 minuuttia.

Valitkaa hyödyllisiä infuusioita kolesterolin alentamiseksi

On osoitettu, että tietyt kasvit ja yrtit, joilla on lääketieteellisiä ja terapeuttisia ominaisuuksia, ovat erityisen käyttökelpoisia korkean kolesterolitason alentamisessa.

Jos pidät infuusiota ja valmistelet niitä yleensä kotona, suosittelemme sinua laatimaan joitakin seuraavista:

Infuusio voikukka: Voikukka on ihanteellinen kasvi, kun kyse on maksan terveydestä, sillä se auttaa hyvin positiivisesti säätelemään sen toimintoja ja vähentämään liiallista kolesterolia. On mielenkiintoista juoda kaksi tai kolme kuppia päivässä tätä infuusiota.
Basilian infuusio: Vaikka perinteisesti käytetään ruoanlaitossa, basilika voi myös tarjota mielenkiintoisia hyötyjä kolesterolia vastaan infuusion muodossa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa ottaa se tyhjään vatsaan.
Kaneelin infuusio: Valmistettu useista kanelilajeista, tämä infuusio auttaa estämään trombien muodostumista ja ehkäisee sydän- ja verisuonitautien puhkeamista, mikä auttaa vähentämään kolesterolia ja triglyseridejä.

Älä unohda joitakin tehokkaita luonnollisia lisäravinteita

Sen lisäksi, mitä infuusiot, joista olen puhunut edellisessä osassa, voit valita myös joitakin luonnollisia lisäaineita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä kolesterolia vastaan.

Näin on esimerkiksi esimerkiksi artisokissa ja maidon ohdakkeessa, joilla on tehokkaita vaikuttavia aineita maksan puhdistamisessa ja kolesterolitasojen alentamisessa.

Jos et halua tehdä niitä infuusion muodossa, voit nyt löytää ne herbalisteina kapseleiden muodossa.

Kuvat | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistakolesteroli