8 vihjeitä laihduttaa kesällä ilman ruokavaliota

Jos haluat laihtua ja laihtua ennen kesälomaa, mutta kieltäydyt noudattamaan ruokavaliota, on olemassa useita temppuja, neuvoja ja toimia, joita voit tehdä hoikkaan kuvaan. Tietenkin se vaatii vaivaa ja sitkeyttä, koska ihmeitä ei ole olemassa. Kerromme, miten laihtua ilman ruokavaliota.

Ensinnäkin suosittelemme asiantuntijan apua, joka voi seurata sekä ruokaa että elämäntapoja koskevia ohjeita. Koska jokainen ihminen ja elin ovat erilaisia, on välttämätöntä, että joku ohjaa meitä näkemään, teemmekö sen oikein.

Yleensä se on ravitsemusterapeutti, lääkäri tai henkilökohtainen kouluttaja, joka antaa meille harjoitukset, jotka meidän on tehtävä pysyäkseen kunnossa ja laihtua.

1. Terveellinen syöminen

Ruoka on avain laihduttaa. Toisin sanoen, ei ole välttämätöntä tehdä tiukkaa ruokavaliota, vaan terveellä ja monipuolisella tavalla. Temppu on syödä vähän kaikkea, mutta maltillisesti, hyödyntämällä enemmän niitä monityydyttymättömiä ja monokyllästymättömiä rasvoja ja jättämällä tyydyttyneitä ja trans-.

Tässä tapauksessa kasvatamme hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia ja vähennämme punaista ja jalostettua lihaa. Kalat, maitotuotteet ja viljat ovat myös hyviä terveelliseen ruokailuun.

2. Terveellinen ja vastuullinen ostos

Syödä hyvin ja laihtua on tärkeää ostaa vastuullisesti. Eli älä osta ruokaa, jota emme todellakaan tarvitse tai joilla on enemmän rasvaa ja sokeria kuin sallittu.

Suosittelemme ostoslistan suunnittelua etukäteen. Tee esimerkiksi viikoittaiset valikot ennen tätä ja tiedämme jo, mitä meidän pitäisi ostaa. Suosittelemme myös, että et mene supermarketiin tai markkinoille tyhjään vatsaan, koska ostoskorin lisäämisen mahdollisuudet lisääntyvät ja ostamme vähemmän terveellisiä ruokia.

3. Kotiruokaa ja kausiluonteista

Kun haluamme syödä makeisia ja jälkiruokia, voimme myös tehdä sen, mutta korvata valkoiset tai perinteiset sokerit toisella tyypillä, kuten sokeriruo'on melassilla tai panelalla, jotka ovat paljon terveempiä.

Lisäksi kotitekoiset makeiset ovat aina parempia, joten voimme tehdä niistä kotona ja valita siten vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Kausituotteet ovat yleensä terveitä ja ostamme myös paikallisesti, joten hyödytämme itseämme, terveyttä ja muita.

4. Runsas aamiainen

Monet ihmiset eivät ota huomioon, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Tässä mielessä sen on oltava runsaasti ja terveellistä.

Tämä aamiainen antaa meille päivän tarvitseman energian, joten meidän ei tarvitse käyttää muita aterioita väärin, koska olemme vähemmän nälkäisiä.

5. Syö viisi kertaa päivässä

Vaikka se näyttää liian paljon, monet ravitsemusterapeutit suosittelevat 5 ateriaa päivässä, mutta pienempiä määriä. Toisaalta runsaasti aamiaista, hedelmää aamun puolivälissä, lounasta, välipalaa ja lopulta illallista, joka ei saisi olla runsas, jotta varmistetaan hyvä ruoansulatus yöllä.

6. Rutiinit ja aikataulut

Toinen tapa laihtua ilman ruokavaliota on suunnitteilla. Siinä mielessä, että on hyvä vahvistaa kiinteä aikataulu jokaiselle aterialle ja seurata sitä, koska elin tottuu tiettyyn rytmiin. Jos syömme joka päivä parittomilla tunneilla ja kontrolloimattomalla tavalla, kehomme painaa.

7. Säännöllinen liikunta

Laihtuminen ilman ruokavaliota on helppo vaihtaa hyvää ruokavaliota säännöllisesti. Urheilun tulisi olla vakaa, koska se myös poistaa mielen ja vie meidät pois stressistä.

Ei ole tarpeen tehdä intensiivistä liikuntaa joka päivä, mutta noin kolme kertaa viikossa on hyvä laihtua ja vauhdittaa mielemme. Täällä meidän on pyydettävä neuvoja henkilökohtaiselle valmentajalle, joka luo meille joitakin tunteja ja harjoituksia rutiininomaisesti terveelliseen painoon.

8. Ensinnäkin liike

On monia muita tapoja liikkua ja käyttää. Jos haluamme tanssia, voimme rekisteröityä akatemiaan tai käyttää kuntosalien ohjaamia luokkia. Voimme myös päästä kotiin töiden jälkeen, kävellä portaita ylös ja alas eikä käyttää hissiä tai leikkiä lastemme kanssa.

Muita vinkkejä laihtua kesäkuukausina

  • Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Ne ovat ihanteellisia kehon päivittämiseksi sisällä.
  • Jos menet rannalle, yritä ottaa tuoreita salaatteja kapenee. Voit myös ottaa hedelmiä, kuten omenoita tai päärynöitä, jotka eivät pilaa ja voit syödä milloin ja missä tahansa.
  • Hydratoidaan usein. Muista juoda 1,5–2 litraa vettä joka päivä.
  • Vältä pikaruokia On aina parempi, että vaikka olisit poissa kotoa, valitse paljon terveellisempiä ja terveellisempiä aterioita.
  • Harjoittele liikuntaa mieluiten silloin, kun aurinko ei enää kiristä niin paljon (7–10 tuntia ja 7–10 pm).
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaLaihdutus Kesä

The Police - Live At Tokyo Dome Japan 2008 | FULL CONCERT (HD) MUSIC LEGENDS (Maaliskuu 2024)