Neuvoja ruokavalion rebound-vaikutusta vastaan
Kun painonpudotuksen ruokavaliota noudatetaan (laihdutus- ja laihtuminen), on yleistä, että yksi suurimmista peloista on ns. rebound-vaikutus.
Kuten nimensä mukaan, rebound-efekti koostuu painonpudotuksen ruokavalion seurannan aikana kadonneista kiloista, erityisesti kun painonpudotusohjelma on saatu päätökseen.
Yksi tärkeimmistä syistä, että henkilö voi käydä läpi tämän rebound-vaikutuksen, johtuu pääasiassa nopean laihtumisen aiheuttaneen ruokavalion seurannasta (jossa etenkin vain nesteet ovat kadonneet eikä rasvaa, mikä on lopullinen tavoite) ); tai koska viimeistelyn jälkeen se muuttaa ruokavaliota ja alkaa syödä kiellettyjä elintarvikkeita, ylittää jälleen kalorien kulutuksen, joka on suositeltua suurempi.
Ovatko hyödyllisiä vinkkejä rebound-efektin välttämiseksi?
On selvää, että on olemassa joitakin yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä välttää rebound-vaikutusta. Huomioi, että tässä ovat tärkeimmät:
Noudata oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota
Seuraava ruokavalio olisi pitänyt määrätä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin. Tämän ruokavalion pitäisi tarjota sinulle vähemmän kaloreita, mutta kehon tarvitsemat erilaiset ravintoaineet.
Lisäksi on suositeltavaa, että laihtuminen on progressiivista eikä koskaan nopeaa, jotta ruokavaliossa olisi vähitellen rasvaa, eikä vain nesteitä.
Ei ole suositeltavaa laihtua nopeasti
Sen lisäksi, että se on vaarallista terveydelle, ei ole lainkaan suositeltavaa, että painonpudotus on nopea, menettää 2 tai 3 kiloa joka viikko. Tässä mielessä monet ravitsemusterapeutit korostavat, että on tärkeää, että joka viikko menettää jopa 600 tai 800 grammaa, mutta ei enempää.
Näin vältämme vuorostaan sen, että ruokavalion jälkeen palautamme painon, jonka olemme menettäneet.
Harjoittele liikuntaa säännöllisesti, vaikka olisit saanut ruokavalion
Yleensä on yleistä, että ruokavaliota seurannut henkilö ei tavallisesti harjoittanut liikuntaa. Siksi, jos ruokavalion seuranta auttaa meitä ylläpitämään urheilutapoja, kun ruokavalio päätetään, on tärkeää jatkaa tätä käytäntöä.
Jatka ylläpitovalikoimaa
Kun noudatamme ruokavaliovalmistajan ruokavaliota, on tavallista, että kun saavutamme tavoitteemme, se osoittaa seurattavan ylläpidon ruokavalion, jonka tavoitteena on tietysti jatkaa painoa, jota olemme menettäneet, eikä palauta niitä.
Kuva | Charles Haynes Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaohut
