Aerobinen ja anaerobinen harjoitus: erot

liikuntaa On välttämätöntä nauttia hyvästä terveydestä, paitsi riittävän painon säilyttämisestä, myös istumattoman elämäntavan ja liikunnan puuttumiseen liittyvien monien eri tautien tai patologioiden syntymisen estämiseksi.

Niistä Harjoituksen harjoittamisen edut tärkeämpää havaitsemme, että se vähentää verenpaineen, korkean kolesterolin ja korkean triglyseridiarvon lukuja, kun taas se hyödyttää sekä liikuntajärjestelmää että sydän- ja hengitysjärjestelmää.

Puhumattakaan siitä, että se on hyvä de-stressing, joten on suositeltavaa puolestaan ​​rentoutua ja purkaa adrenaliinia.

Mutta riippuen tavoitteestamme (jos haluamme laihtua, ylläpitää tai saada lihaksia), on aina hyödyllistä löytää Aerobisen liikunnan ja anaerobisen liikunnan erot. Emme saa unohtaa jotain perustavaa: anaerobico se on erilainen aerobico, niin että yhden tai toisen valitseminen riippuu tavoitteistamme. Tietenkin, kuten monet asiantuntijat neuvovat, on parasta yhdistää ne.

Tärkeimmät erot aerobisten ja anaerobisten harjoitusten välillä

On selvää, että meillä ei ole vain erilaisia ​​harjoituksia; tai mikä on sama, ennen täysin eri fyysistä toimintaa. Itse asiassa ne ovat käsitteitä, jotka viittaavat suoraan tapa, jolla kehomme saa energiaa.

Tämä tarkoittaa, että jos liikunta vaatii hapen sen toteutumiseen, löydämme itsemme ennen aerobista liikuntaa. Jos et tarvitse happea sen suorittamiseksi, koska se vaatii lopulta enemmän voimaa, se on anaerobinen harjoitus.

Mikä on aerobinen harjoitus?

Aerobiset harjoitukset ovat keskipitkän tai matalan intensiteetin harjoituksia, jotka kestävät enemmän tai vähemmän. Toisin sanoen ne ovat fyysisiä harjoituksia, jotka vaativat paljon pidemmän ajan, mutta vähemmän intensiteettiä. Tavoitteesi on selvä: saada enemmän vastustusta.

Nämä harjoitukset on ilmoitettu, kun kehomme tarvitsee polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja energiaa varten. Ja tätä ei voitu saavuttaa, jos minulla ei olisi happea.

Tästä syystä jotkut aerobiset harjoitukset ovat seuraavat: juoksu, kävely, pyöräily, uinti ... Ne ovat kaikkein sopivimpia sekä valvontaa että laihtumista varten.

Sen intensiteetin laskemiseksi on tarpeen mitata syke minuutissa. Näin ollen terveelliseen sydämeen turvalliseksi katsottu NPM (maksimilukumäärä minuutissa) lasketaan käyttäen vakiota, joka on 210 naiselle ja 220 miehille, vähentämällä henkilön ikä. Esimerkiksi 35-vuotiaan naisen osalta katsotaan, että hänen NPM: nsä olisi 175 (210–35).

Jotkut aerobisen harjoituksen eduista:

  • Se auttaa vähentämään kehon rasvaa ja siten laihtua.
  • Paranna keuhkojen kapasiteettiamme.
  • Se auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja verenpainetta samalla kun parannetaan HDL-kolesterolia.
  • Parantaa sydän- ja verisuonitoimintoa, helpottaa kehon verenkiertoa ja hapettumista.
  • Se auttaa meitä parantamaan mielialaamme.
  • Lisää kalsiumin imeytymistasoja.

Mikä on anaerobinen harjoitus?

Toisin kuin aerobinen harjoitus, Anaerobinen harjoitus on korkeaintensiteetti, mutta sen kesto on lyhyt. Kun ei tarvita niin paljon happea, energia tulee välittömistä lähteistä, joita ei tarvitse hapettaa, kuten esimerkiksi glukoosin tapauksessa.

Näihin harjoituksiin kuuluvat esimerkiksi tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen ja sävyttäminen muun muassa painonnostossa tai nopeusajoissa.

Toisin sanoen kyseessä on sellainen fyysinen aktiivisuus, jossa lihaksissa tapahtuva energianvaihto tapahtuu ilman happea. Tästä syystä anaerobinen liikunta ei ole kovin sopiva laihtuminen, kun ei käytetä rasvahappoja, jotka tarvitsevat happea aineenvaihduntaa varten.

Jotkut anaerobisen harjoituksen edut:

  • Se auttaa meitä kehittämään lihasmassaa.
  • Vahvistaa lihaksia
  • Parantaa kehon kykyä torjua väsymystä.
  • Vaikka se ei menetä painoa, se auttaa välttämään liiallista rasvaa.
aiheistaharjoitus

Aerobinen ja anaerobinen kynnys osa 2 (Maaliskuu 2024)