Suositeltua kuitua päivässä

Kuituista tulee merkittävä ravitsemuksellinen osa terveessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa, erityisesti siksi, että eri kuitujen edut mikä voidaan korostaa, havaitsemme, että se on ihanteellinen ummetuksen ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi ja lisäksi auttaa vähentämään paksusuolen syövän riskiä.

Lisäksi se on hyödyllinen veren korkean kolesterolipitoisuuden vähentämiseksi ja glukoosipitoisuuden pitämiseksi vakaana. Puhumattakaan siitä, että se on ihanteellinen kontrollin ja / tai laihtumisen ruokavalioissa, koska se antaa tärkeän tyydyttävän vaikutuksen, ruokahalu pyrkii vähentämään ja henkilö syö vähemmän.

Mutta totuus on, että vaikka monet tietävät useimmat näistä ravitsemuksellisista ominaisuuksista, on todella vähän niitä, jotka kuluttavat Suositeltu kuitumäärä päivässä.

Joko siksi, että he eivät todellakaan tiedä kuinka paljon kuitua kuluttaa päivässätai koska ne ovat hieman laiskoja tämäntyyppisten elintarvikkeiden kulutuksessa.

Voit auttaa sinua löytämään, jos määrä kuitua syöt joka päivä se on tai ei ole oikea, on parasta tietää, mitä suositeltu määrä kuitua joka päivä.

Kuinka paljon kuitua suositellaan syömään päivässä?

Suositeltava ja suositeltava mahdollisuus nauttia useimmista kuitun ominaisuuksista ja ravitsemuksellisista eduista on kuluttaa joka päivä noin 25 grammaa kuitua päivässä.

Jotkut ravitsemusterapeutit huomauttavat jopa, että tämä määrä olisi nostettava 40 grammaan. Totuus on kuitenkin se, että tietyissä ihmisissä tällainen suuri kuitujen saanti voi aiheuttaa epämiellyttäviä ja ärsyttäviä vaikutuksia, kuten kaasun ja ilmavaivat, ulkonäön tunne ja vatsavaivat.

Kuinka lisätä suositeltujen kuitujen määrää päivässä?

On suositeltavaa, ennen kaikkea, jos emme ole tottuneet kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen lisätä kuitujen määrää vähitellen, vähitellen.

Tällä tavoin, jos aloitamme tällä viikolla noin 5 grammaa päivässä, ensi viikolla voimme kasvattaa jopa 10 grammaa. Ja niin edelleen, kunnes saavutat suositellun 25 gramman määrän. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakuitu

Leipätietoa: Pehmeän leivän siivutus, säilytys, homeisuus, ruisleipä, tuoreutus ja annossuositukset (Elokuu 2019)