Suositeltujen päivittäisten rasvojen määrä
Huolimatta siitä, mitä monet ihmiset ajattelevat, totuus on se rasvasta tulee olennainen ravintoaine, joka on olennainen kehomme moitteettoman toiminnan kannalta.
Ei turhaan, he pelaavat - yhdessä hiilihydraattien ja proteiinien kanssa - varmasti oleellista roolia ruokavaliossamme ne antavat meille kaloreita keholle, josta tulee lopulta energia.
Ei tietenkään ole minkäänlaista rasvaa (eli sellaista ruokaa, joka antaa rasvaa kehollemme), mutta se on välttämätöntä lieventää rasvan kulutusta.
Suositeltu päivittäinen rasvan saanti
Rasvojen tulisi olla noin 30–35% suositelluista päivittäisistä kaloreista.
Tämä tarkoittaa sitä, että normaalin perustuslaillisen miehen, joka ei noudata painonpudotuksen ruokavaliota eikä näin ollen noudata vähäkalorista ruokavaliota, ottaen huomioon, että 2500 suositellusta kalorista päivässä, se voi kestää noin 750 kaloreita rasvasta. Vaikka naiselle, joka seuraa 2 000 kalorin ruokavaliota, rasvasta saatavien kalorien määrä olisi 600.
Mutta kuten aiemmin mainitsimme, ei ole mitään rasvaa, koska toisaalta löydämme terveellisiä rasvoja (kuten on tyydyttymättömät rasvat) ja toisaalta vaarallisimpia tai haitallisia organismejamme, kuten tyydyttyneitä rasvoja ja ns transrasvaa (jota ei saa koskaan kuluttaa).
Mutta mitkä ovat rasvat tai lipidit?
Rasvat (tunnetaan myös nimellä lipidit) ovat ravintoaineita, joita löytyy syömissämme elintarvikkeissa ja elintarvikkeissa ja joita kehomme käyttää solukalvojen, hormonien ja hermokudosten rakentamiseen.
On myös tärkeää muistaa se Kehomme käyttää myös rasvoja polttoaineena tai energiana.
Siksi meidän on pidettävä mielessä, että rasvat ovat olennaisia kehomme moitteettoman toiminnan kannalta, mutta niin kauan kuin nämä rasvat tai lipidit ovat terveitä ja niiden kulutus on kohtalainen.
Kuinka monta kaloria on 1 gramma rasvaa?
1 gramma rasvaa lisää noin 9 kaloria, yli 1 gramma proteiinia (4 kaloria) ja 1 gramma hiilihydraatteja (3,7 kaloria).
Mitkä rasvat ovat terveempiä?
Vaikka on totta, että voi olla "ilo" tietää, että joka päivä meidän on käytettävä rasvoja, meidän on otettava huomioon, että ei ole terveellistä valita minkäänlaista rasvaa.
Toisin sanoen, ei ole suositeltavaa syödä yhtä tai kahta makeista päivittäin, koska kehomme kuluttaa rasvoja toimimaan oikein, koska Ei ole mitään rasvaa.
Tämä tarkoittaa, että sekä terveiden että tyydyttymättömien rasvojen, kuten tyydyttyneiden rasvojen, kulutus on aina oltava maltillista ja maltillista.
Toisaalta tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisin, koska ne auttavat ylläpitämään hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä (Ne löytyvät erityisesti oliiviöljystä, vihanneksista ja kaloista ...).
Mutta toisaalta emme saa poistaa ruokavaliostamme tiettyjä tyydyttyneitä rasvoja, joita me löydämme niin tärkeässä ruoassa ruokavalioamme kuin lihaa. Vaikka meidän on lievennettävä kyllästyneiden rasvojen runsaasti lihaa ja muita elintarvikkeita, koska tavanomainen kulutus lisää veren rasvapitoisuutta (kolesteroli ja triglyseridit).
Kuva | viZZZual.com Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
