Anemian ruokaa
anemia on yksi tärkeimmistä merkeistä raudan puute (tunnetaan myös nimellä rautavaje), joka voi esiintyä vuorostaan seuraavien oireiden kanssa: väsymys, väsymys, fyysinen ja henkinen kapasiteetti sekä infektioiden vastustuskyvyn heikkeneminen.
Siksi kuluttaa rautarikkaat elintarvikkeet on aina paras vaihtoehto ehkäistä anemiaaerityisesti siksi, että tasapainoinen ruokavalio, joka perustuu sekä eläin- että kasviperäisten luonnollisten ja terveellisten elintarvikkeiden kulutukseen, auttaa antamaan kehollemme rautaa, jota se tarvitsee joka päivä.
Emme saa unohtaa myös sitä, että tietyissä elämänvaiheissa tai \ t raudan tarpeet vaihtelevatEsimerkiksi lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän rautaa, koska ne ovat kasvuvaiheessa, kun taas naiset (murrosikäisestä vaihdevuosiin) tarvitsevat myös rautaa, koska kuukautisten aikana heillä on yleensä ylimääräisiä tappioita. Emme saa unohtaa myös raskautta, koska sikiön tarpeiden ja raskauden aikana tapahtuvien organismin muutosten vuoksi on tavallista, että tulevan äidin on noudatettava rautaa sisältävää ruokavaliota.
Ei ole epäilystäkään siitä, että hyvä idea on tietää, mitkä ovat parhaat anemiaa vastaan, koska ne ovat runsaasti rautaa ja auttavat meitä valvomaan ja ylläpitämään rautavarastomme hyvällä tasolla.
Luettelo anemian vastaisista elintarvikkeista
- Punainen liha: erityisesti vasikanliha ja sianliha. Tietenkin, muista, ettei ylitä 210 grammaa punaista lihaa viikossa.
- vilja: he korostavat erityisesti integroituja viljoja, erityisesti runsaasti rautaa. Voimme myös löytää vehnää, kauraa, ohraa ja riisiä. Lapsille tarkoitettujen aamiaismurojen osalta parasta ovat ne, jotka on rikastettu rautalla.
- suklaa: Ei ole epäilystäkään siitä, että se on ruoka, jota maltillisesti kulutetaan, on erittäin hyödyllistä, varsinkin puhtaampia versioita (kuten tummaa suklaata). Lisäksi se on runsaasti rautaa, hyve, joka kasvaa, jos löydämme sen manteleilla tai hasselpähkinöillä.
- Kuivatut hedelmät: Joka päivä on suositeltavaa syödä kourallinen pähkinöitä (noin 25 grammaa päivässä), mikä on erittäin hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle. Tämä kourallinen tarjoaa noin 2 grammaa rautaa.
- munat: ne erottuvat paitsi korkean proteiinin saannin lisäksi myös korkean rautapitoisuutensa vuoksi.
- perunat: ne tarjoavat rautaa, kunhan niitä ei ole kypsennetty (se on parasta tehdä uunissa tai keitetty).
- merenelävät: kuluttaa maltillisesti (ja myös valvoo korkeaa virtsahappopitoisuutta), anna rautaa. He korostavat katkarapuja, simpukoita ja kalmareita.
Kuva | avlxyz
