Antioksidantit urheilussa
Ei ole epäilystäkään siitä liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannaltaauttaa meitä estämään ylipainoa tai liikalihavuutta ja kaikkia niihin liittyviä sairauksia (kuten muun muassa sydän- ja verisuonitaudit tai diabetes) ja nauttimaan paljon terveemmästä painosta.
Lisäksi liikunta on välttämätöntä lihasten vahvistamiseksi, aktiivisen ja hyvässä kunnossa pitämiselle ja jopa stressiä niille ihmisille, jotka ovat liian ahdistuneita ja hermostuneita.
Avain? Me löydämme sen erityisesti harjoitella liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutista 1 tuntiin. Parhaat harjoitukset: juoksu, kävely nopeasti, uinti tai pyöräily.
On kuitenkin totta, että Liikunta pyrkii ylikuormitamaan kehoa vapaiden radikaalien avulla, joka voi aiheuttaa lihas- ja soluvahinkoja. Tästä syystä monet ravitsemusterapeutit ja urheilijat korostavat a terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, koska se on paras tapa edistää kehoamme antioksidantit että sinun täytyy juuri torjua kaikkein haitallisia vaikutuksia, joita kyseiset vapaat radikaalit aiheuttavat.
Hyvä vaihtoehto on tietää, mitkä ovat parhaat antioksidantit urheiluravinnossa, niin että tietyt ravintoaineet eivät ole omasta urheilu ravitsemus.
Paras antioksidantti urheilijoille
- seleeni: se on kivennäisaine, joka liittyy glutationi-peroksidaasi- kehossa oleva antioksidanttientsyymi ja suojaa sitä endogeenisesti muodostuneiden hydroperoksidien hajoavalta vaikutukselta. Me löydämme sen erityisesti tuoreet hedelmät ja vihannekset, viljat, munat, kala ja liha.
- sinkki: on toinen mielenkiintoinen mineraali urheiluravinnossa, koska se suosii ja osallistuu sekä uusien proteiinien muodostumiseen että lihasuudistukseen itseään, parantamalla myös puolustuksiamme. Voimme löytää sen palkokasvit, munat, kala, liha ja urut.
- beetakaroteenia: on kuuluisa provitamiini A, joka kuuluu karotenoidien perheeseen. Sen merkitys on se, että sillä on tärkeä antioksidanttivaikutus sekä hyödyllisiä vaikutuksia ikääntymiseen ja tulehdusprosessiin. Löysimme sen vihreä ja punainen-oranssi vihanneksia.
Kuva | VegaTeam Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
