Ahdistus syömisen yhteydessä: oireet, syyt, miten hallita ja vähentää sitä
Vaikka on mahdollista, että monet ihmiset saattavat ajatella toisin, se, mikä on totta, on se Ahdistuneisuus on normaaleissa olosuhteissa puolustusmekanismi, joka auttaa meitä parantamaan suorituskykyämme ja aktivoimaan.
Sitä pidetään jopa historiallisena puolustusmekanismina, joka esiintyi esi-isissämme mekanismina, joka auttaa heitä mobilisoimaan, kun he joutuivat esimerkiksi pakenemaan villieläimestä tai vihollisesta.
Tällä hetkellä, jolloin kehitämme jokapäiväistä elämäämme, levottomuus on tullut todellinen ongelma, joka yleensä ylittää sen rajat puolustusmekanismi, esiintyy muissa tilanteissa, joilla ei ole mitään tekemistä niiden kanssa, joiden pitäisi aktivoida meitä mobilisoimaan.
Itse asiassa on yleistä, että yksi sen tärkeimmistä syistä on stressi, hermostuneisuus ja liialliset ongelmat. Vaikka on olemassa useita ahdistuksen oireitaTotuus on, että se voi ilmetä myös pakottava ruuan saanti.
Mikä on ahdistus syömisen aikana ja miksi se näkyy?
ahdistusta syömisen aikana on tapa, jolla levottomuus Se pyrkii ilmentymään, jolloin ahdistunut syö syöpäänsä keinona yrittää vähentää ahdistuksen perusoireita.
vaikka Ahdistuneisuushäiriötä pidetään yhtenä yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä Onnettomissa maissa totuus on, että sinulla on hyvin erilaisia tapoja ilmaista.
Jotkut ihmiset voivat olla hermostuneita ja stressiä tietyissä tilanteissa. Toiset, kuten olemme osoittaneet, pyrkivät syömään pakottavasti yrittäen vähentää tätä hermostuneisuutta tai jännitystä ruoan kautta.
Miten tunnistaa ahdistusta syömisen aikana?
että tunnista ahdistusta syömisen aikanaja auttaa sinua tietämään, jos sinulla on tai ei ole ahdistusta syömisen aikana, on suositeltavaa esittää seuraavat perusasiat:
- Syötätkö pakonomaisesti, kun tuntuu ahdistuneelta ja hermostuneelta?
- Syökö, kun sinulla on stressiä?
- Luuletko, että syöt syömään?
Mitä vaikutuksia syömishäiriöllä on terveyteen?
On tutkimuksia, jotka osoittavat, että kun henkilö kärsii ahdistuksesta syömisen aikana, on yleisempää syödä tuotteita tai elintarvikkeita vähän tai ei lainkaan terveellisiä, runsaasti kaloreita ja sokereita, koska se on lopulta mitä keho kysyy.
On yleistä, että tämä häiriö kärsii enemmän teollisia leivonnaisia, evästeitä tai suklaata ja siedettyä. Se puolestaan asettaa heidän terveytensä vaaraksi, koska niillä on suurempi taipumus kärsiä ylipainosta ja lihavuudesta.
Miten ratkaista ahdistusta syömisen aikana ja miten hallita sitä?
että ratkaise ahdistusta syömisen aikanaTärkein avain on tunnistaa, mikä meitä huolestuttaa ja joka johtaa meidät syömään pakottavasti. Se on myös yksi tai useampi huolenaihe. Ehkä se on pelko tai pelko tulevaisuudesta, tai kohdata tilanteita, joita emme tiedä ja jotka aiheuttavat pelkoa.
Kun olet sijoittanut huolenne painopisteen, on olennaista, että yrität kanavoida sen asteittain.
Yleensä sopivin, jos emme voi valvoa, että ahdistus itsellemme, on mennä psykologin erikoislääkäriin ahdistuneisuushäiriöissä, auttaa meitä käsittelemään ja ratkaisemaan ongelmamme helposti ja yksinkertaisesti.
- Kun sinulla on ahdistusta, vältä jännittävää. On suositeltavaa vähentää juomien, kuten kahvin tai teen, ja elintarvikkeiden, kuten sokerin, kulutusta. On parempi korvata ne rentouttavilla infuusiolla, tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.
- Harjoittele liikuntaa. Sen lisäksi, että se on erittäin terveellinen vaihtoehto ja välttämätön hyvän terveyden kannalta, se on ihanteellinen paitsi akkujen lataamiseen, vaan stressin poistamiseen.
- Syö rauhallinen ja istuma. Tee 5 ateriaa päivässä, yritä pureskella hitaasti ja hyvin jokaista purraa ja syödä istumaan. Älä kiirehdi lounasaikaan, koska se saa sinut syömään enemmän, huonosti ja liikaa.
- Syö täyttäviä elintarvikkeita. Ne auttavat sinua lisäämään täyteyden tunnetta ja vähentämään ruokahalua.
- Harjoittele luonnollista hoitoa, kuten rentoutumista tai meditaatio. Saattaa olla hyödyllistä tietää, miten oppia rentoutumaan.
- Ota rentouttavia infuusioita.
Miten vähentää ahdistusta ruoasta?
Niiden vinkkien lisäksi, joita olemme jo antaneet syömishäiriön hallitsemiseksi, alla on joitakin vinkkejä ruoan ahdistuksen vähentämiseksi, kunhan olet sitä mieltä, että nämä vinkit tai temput voivat olla hyödyllisiä (muuten, varsinkin jos sinulla on vakava ahdistuneisuushäiriö, suosituksemme on, että menet asiantuntijaan, joka auttaa sinua ratkaisemaan ongelman)
- Vähennä jännittäviä juomia: jännittäviä juomia, kuten kahvia tai teetä, pahentaa usein ongelmaa, koska ne yleensä lisäävät ruokahalua.Parasta on vähentää niiden kulutusta tai poistaa ne päivästä toiseen, kunnes ahdistus katoaa.
- Lisää aterioiden määrää: kuten monet ravitsemusterapeutit pitävät parempana syödä 5 kertaa päivässä kuin 3, sillä näin voimme lisätä aterioiden määrää ja välttää nälkäisyyttä seuraavaan ateriaan. Se tulee jakaa: aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen.
- Vähennä tai poista vähemmän terveellisiä elintarvikkeita: tiedetään, että ne ihmiset, jotka noudattavat makeisia, makeisia, leivonnaisia ja epäterveellisiä elintarvikkeita, säilyttävät tämän pitkäaikaisen ruokavalion yleensä siten, että siihen liittyy terveydelle aiheutuvia riskejä. Siksi avain on korvata nämä elintarvikkeet terveellisemmille ja matalammille kaloreille tarkoitetuille elintarvikkeille.
