Avokado on ihanteellinen kolesterolia vastaan

On tavallista ajatella, että avokadokorkean kaloriensa ansiosta se lisää yleensä paitsi painoamme myös kolesterolitasoa. Se on myytti, väärä usko täysin väärin. Vaikka se on totta avokado on ruoka, jolla on korkea kaloreita (Erityisesti yksi avokado pystyy tarjoamaan noin 225 kaloria), kun sitä kulutetaan kohtuullisella tavalla, se antaa vain erittäin tärkeitä terveyshyötyjä, joten sen kulutus on aina suositeltavaa, vaikka seuraamme laihtuminen ruokavaliota, jotta laihtua

Ei turhaan, yhteisessä ruokavaliossa, avokadoa pidetään yhtenä ravitsevimmista elintarvikkeista, erityisesti ominaisuuksien ja hyötyjen osalta. Toisin kuin äskettäin ajateltiin, se voi auttaa meitä vähentämään korkeaa kolesterolitasoa, hyvin yleistä ja tavanomaista ongelmaa, joka ei aiheuta oireita, ennen kuin on liian myöhäistä, joten se on aina hyvin tärkeää suorittaa rutiinitutkimuksia, jotta voisimme tietää, miten olemme terveitä ja onko olemassa muutettua arvoa.

Olkaa niin kuin se voi avokado on herkullinen hedelmä tunnetaan myös kansan nimellä avokado. Ravitsemuksellisesta näkökulmasta se on erittäin runsaasti E-vitamiinia, joka kykenee neutraloimaan vapaita radikaaleja ja vähentämään sen negatiivista vaikutusta toimimalla erinomaisena luonnon antioksidanttina. Toisaalta se erottuu energisestä panoksestaan, ihanteellinen auttaa meitä nostamaan mielialaamme ja antamaan meille energiaa silloin, kun tarvitsemme sitä eniten.

Lisäksi ravitsemuksellisesta näkökulmasta avokado on rikas lähde foolihappo, todella välttämätön erityisesti raskauden aikana; ja tarjoaa kaliumia, mineraali, jonka tiedämme, on hyvä hermostoon.

Avokado kolesterolia vastaan

Mutta epäilemättä yksi avokadon tärkeimmistä ominaisuuksista on sen hyöty, kun se auttaa meitä vähentämään veren runsaasti rasvoja. Se on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joten se suosii niin sanottua HDL-kolesterolia (tunnetaan nimellä hyvä kolesteroli), joka vastaa kolesterolin kuljettamisesta maksaan. Kun se on täällä, se eliminoituu sappeen, jolloin hänet poistetaan ruoansulatuskanavasta.

Tämä laatu ei ole täällä, koska hyvän kolesterolin tai HDL: n tason nostamisen lisäksi totuus on myös se, että se auttaa myös alentamaan LDL: n (tai huonon) kolesterolin arvoja, mikä on ihanteellinen siksi, että hoidamme sydämemme ja estämme sydän- ja verisuonitaudit.

Mitä enemmän, avokado erottuu omega-3-rasvahappojen korkeasta pitoisuudestasekä muita aineita ja yhdisteitä, jotka ovat edullisia kolesterolia ja triglyseridiä vastaan, kuten esimerkiksi monokyllästämättömiä rasvoja.

Tästä syystä siitä tulee erinomainen ruoka korkean kolesterolitason torjumiseksi. Meidän ei kuitenkaan pidä sekoittaa: että se on hyvä, ei tarkoita sitä, että voimme käyttää sitä usein, koska emme saa unohtaa sen korkeaa kaloripitoisuutta.

Siksi yhden tai kahden avokadon kuluttaminen viikossa voisi auttaa meitä pitämään kolesterolitasot erossa, kun taas sen kaloripitoisuus ei vaikuttaisi painoomme, erityisesti negatiivisesti. Kaikki tekosyy olla syömättä tätä herkullista hedelmää?

Yksi avokado päivässä alentaa huono kolesteroli

Pennsylvanian valtionyliopiston tutkijaryhmän äskettäin tekemä tutkimus, joka julkaistiin lehdessä American Heart Associationin lehti on voinut tarkistaa sen Avokadon syöminen päivässä on erittäin hyödyllistä LDL- tai huonon kolesterolin korkean tason vähentämiseksi.

Tutkimuksessa oli mukana 45 ylipainoista tai lihavia terveitä ihmisiä, jotka seurasivat runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota kahden viikon ajan. Sitten oli kolme ruokavalion tyyppiä: vähärasvainen ruokavalio ilman avokadoa, toinen kohtalaisen rasvainen ruokavalio ilman avokadoa ja kohtalainen-rasvainen ruokavalio, mutta yhden avokadon kulutus joka päivä.

Saatujen tulosten mukaan LDL-kolesteroli oli alhaisempi ruokavaliossa kuin avokado verrattuna muihin kahteen ruokavalioon, joilla ei ollut sitä. Lisäksi, Myös kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasot vähenivät.

Miten syödä avokado alentaa kolesterolia

Jos sinulla on korkea kolesterolitaso ja sen lisäksi, että noudatat vähärasvaisen ruokavalion, jonka haluat valita avokadolle veren rasvojen korkeiden arvojen vähentämiseksi, on mahdollista kuluttaa sitä helposti ja yksinkertaisesti. Voit esimerkiksi valita joitakin seuraavista annoksista:

  • salaatit: Ne ovat hyvin ravitsevia ja terveellisiä ruokia, jotka ovat erittäin vähärasvaisia. Voit valmistaa hyvin täydellisen salaatin, joka perustuu tomaattia, salaattia, porkkanaa, kaalia ja avokado-paloja, jotka on pukeutunut ekstra-neitsytoliiviöljyyn ja muutama tippa sitruunamehua.
  • eväs: voileipiä ovat terveellisiä vaihtoehtoja, ilmeisesti kaikki riippuu siitä, mitä me täytämme. Hyödyllinen vaihtoehto on valmistaa voileipä, jossa on avokado-paloja. Yksinkertainen ja herkullinen
  • guacamole: On todennäköistä, että olet jo kokeillut tätä suosittua kastiketta. Se on valmistettu 100% luonnollisista ainesosista, ja se on ravitseva ja ihana vaihtoehto syödä avokadoa ja vähentää kolesterolia.
  • solo: Voit myös syödä sen yksin. Miten? Jakaminen puoleen, poistamalla varovasti putki ja lisäämällä hyppysellinen suolaa ja muutama tippa sitruunamehua ja syömällä sitä lusikalla. Yummy!
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli

DJPAULKOMTV #50 "BUY MY OLD SHIT"OFFICIAL VIDEO!!!!! (Maaliskuu 2024)