Selkäkipu: miten ne voidaan välttää näillä vinkeillä

Ei ole mitään tuskallista, epämukavaa ja ärsyttävää kuin selkäkipu. Useimmissa tapauksissa kipu johtuu huonoista asennoista tai äkillisistä liikkeistä, jotka aiheuttavat kontrasteja ja eri lihasten tulehduksia, jotka löytyvät tässä osassa - joskus - niin unohdetaan kehossamme. Juuri näin tapahtuu ennen a selkäkipu tai a lihaskouristus, mutta ne eivät ole ainoat syyt.

Tiesitkö, tiesitkö, että a haiman tulehdus tai pelätyt Munuaiskivet voivatko ne myös aiheuttaa selkäkipu? Tästä syystä on välttämätöntä analysoida, onko olemassa muita oireita tai niihin liittyviä merkkejä, tai jos olemme varmoja siitä, että kipu johtuu jonkin verran huonosta liikkumisesta, riittämättömästä leposta tai yliherkkyydestä.

Kun selkäkipu johtuu epäasianmukaisesta asennosta, ei ole epäilystäkään siitä, että a hyvä asento se on elintärkeää välttää niitä, koska tällä tavoin emme kärsi ärsyttävästä kivut ja ennen kaikkea me ylikuormitamme selän enemmän kuin tili.

Lääkärin antamien lausuntojen mukaan Ander ÁlavaSanturcessa sijaitsevan San Juan de Diosin sairaalan kuntoutuspalvelusta vastaava henkilö, 80–85 prosenttia terveestä väestöstä kärsii 30–35 vuotta selkäkipuja.

Tämän asiantuntijan sanojen mukaan yksi tärkeimmistä riskitekijöistä selkäkipujaja siksi pelätty traumaattinen ylikuormitus johtuvat raskaiden kuormien nostamisesta.

Mutta myös huono asento ja ylläpitäminen päivittäin (esimerkiksi työhön tai opiskeluun) olisi toinen tekijä pitkän aikavälin riskin lisäämiseksi.

3 hyödyllistä vihjeitä välttää turhaa selkäkipua

1. Säilytä oikea asento työssä ja kotona

Jotta vältettäisiin ärsyttävien selkäkipujen ilmaantuminen, on olemassa vain yksi perussuositus a terve takaisin: Huolehdi hänestä, säilyttämällä aina miellyttävät asennot, mutta suojaavat häntä epämukavalta tai tuskalta.

Jos esimerkiksi työskentelet normaalisti istuen (esimerkiksi toimistossa tai toimistossa), on parasta aina yrittää istua oikein. Miten? Käyttämällä mukavaa työtuolia, joka on ihanteellisesti ergonominen, voimme tukea alempaa selkänojaa oikein. Tällä tavoin saavutamme vakauden selässä. Mielenkiintoinen ratkaisu, jos sinulla ei ole ergonomista tuolia, on sijoittaa tyyny tähän alueeseen.

On myös tärkeää valita tuoli, jossa on vipu, jonka avulla korkeutta voidaan säätää omien henkilökohtaisten tarpeiden mukaan.

Lisäksi, jos estät tietokoneen edestä, on parasta tietää näyttö samasta korkeudesta kuin pääsi, ja aina edessä, välttäen, että näyttö sijoitetaan pöydän toiselle puolelle, jotta vältytään kontraktioista ja kaulan ylikuormituksesta.

2. Jos aiot saada jotain raskasta, välttää ylikuormitusta

Esimerkiksi, jos aiomme kuljettaa jotain raskasta, on paljon parempi taivuttaa polvet ja taivuttaa selkä suoralla, mikä ylikuormita selkä, lataa se millään tavalla. Tärkeintä on välttää riittämättömän paineen asettaminen alaselän päälle.

Tätä varten sopivin on taivuta polvet ja pidä kehon yläosa mahdollisimman pystysuorassa. Tämän saavuttamiseksi sinun pitää pitää selkänne mahdollisimman suorana. Ja miten saada se? Huomaa:

Erota jalat.
Seistä mahdollisimman lähelle raskaan kohteen, jonka aiot nostaa.
Taivuta polvet.
Kun nostat esineen, yritä kiristää vatsalihaksia ja pitää ne mahdollisimman lähellä kehoa.
Nosta esine hitaasti lantioiden ja polvien lihaksia käyttäen. Vältä nojautumista eteenpäin, älä kääntele selkänne pyöritettäessä.
Sitten kun poistat esineen, kyykky, käytä lantion ja polvien lihaksia pitämällä selkä suorana (oikealla).

3. Yritä levätä aina niin usein

Riippumatta siitä, mitä teet, työskenteletkö istuessasi toimistossa tietokoneen näytön edessä tai seisot yleisön edessä, on tärkeää levätä selkänne 40 minuutin välein, yrittää venyttää.

Voit esimerkiksi nousta ylös ja kävellä vähän, venyttämällä kädet ja takaisin varovasti.

Kuvia Istockphotosta. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.