Hyödyllisiä elintarvikkeita diabeetikoille

diabetes (lääketieteellisesti tunnettu nimellä. \ t diabetes) on sairaus, joka ilmenee, kun haima ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia tai kun solut eivät reagoi hyvin sen ärsykkeeseen, niin että insuliini ei toimi kehossa.

Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, vaikka on totta, että diabeteksen tyyppi 1 ei voi estää (on äkillinen ulkonäkö), tyypin 2 diabetes mellitus Kyllä, se voidaan estää pitämällä terve paino, terveellisen ja terveellisen ruokavalion jälkeen ja harjoittelemalla liikuntaa joka päivä.

Diabeetikoilla on suurempi sydän- ja verisuonitautien riski, joten diabeteksen ehkäiseminen on välttämätöntä tai jos se on jo diagnosoitu, pitää sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijät erossa.

On tärkeää, että diabeetikko seuraa sydämen terveellistä ruokavaliota, mikä tarkoittaa, että elintarvikkeet, joita sinun on kuluttava, ovat alhaisen glykeemisen indeksin lisäksi mahdollisimman luonnollisia ja terveitä.

Vihannekset ja vihannekset

On suositeltavaa kuluttaa päivittäin päivittäin 400 - 600 grammaa tuoreita vihanneksia. Paras? Olkoon yksi ruokalaji raaka ja toinen keitetty.

Vihannesten ja useimpien suositeltujen vihannesten joukossa löytyy sipuli (auttaa vähentämään verensokeritasoa), parsakaali (parantaa insuliinin tehokkuutta ja säätelee), valkosipuli ja versot.

hedelmät

Ihanteellinen on valita vähän hiilihydraatteja sisältävä hedelmä, joka kuluttaa joka kerta noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Tässä mielessä on parasta valita neljäsosa kuppi vesimelonia tai mansikoita tai puoli banaania.

Appelsiinit tai herukat ovat myös mielenkiintoisia, samoin kuin omenat tai päärynät.

Muista, että olennainen asia on, ettet syö liikaa sokeria hedelmiä, kuten luumuja, melonia tai viinirypäleitä.

vihannekset

On suositeltavaa syödä vihanneksia kolme kertaa viikossa. Ne tarjoavat kuituja sekä B-vitamiineja ja runsaasti mineraaleja (erityisesti sinkkiä, magnesiumia ja seleeniä).

Kalat ja äyriäiset

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kalojen syömistä jopa 3 kertaa viikossa. On jopa erittäin hyödyllistä sisällyttää kerran tai kahdesti sininen kala, joka on sydämen terveellinen ruoka, joka on erityisen hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Parhaat ovat vähärasvaiset kalat, kuten merenpohja, miekkakala, taimen, turska tai pollock. Ruoanvalmistuksen osalta on parasta valmistaa ne grillillä, uunissa tai höyrylaitteessa.

Meijerituotteet

Maitotuotteet ovat erityisen runsaasti sinkkiä, mineraalivajetta monilla tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Tietenkin on parasta ottaa ne rasvattomaksi tai rasvattomaksi, ja valita ne, jotka on rikastettu vitamiineilla.

Pasta ja täysjyvätuotteet

Ne ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua ja jotka puolestaan ​​ovat erinomainen energialähde diabeetikoille, koska ne koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista, jotka tiedämme hitaasti.

Kuva | Lablascovegmenu Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

DHS ITTF Top 10 - 2017 World Championships (Helmikuu 2024)