Aamiainen energialla: vinkkejä aamiaiseksi

Kuinka monta kertaa äitisi on kertonut sinulle, koska olit vähän, että sinun täytyy " pidä aamiaista kuin kuningas, lounasta kuin prinssi ja syödä kuin kerjäläinen”? Ja vaikka monet ajattelevat toisin, tämä suosittu sanonta on aivan oikeassa maailmassa.

Ja se tuntuu erittäin tärkeältä kun nousemme ylös, meillä on hyvä aamiainen auttaa lataamaan akkuja samanaikaista päivää varten nostamme kaikki rohkaisumme. Tällä tavoin voimme tehdä kaiken työn suurella annoksella energiaa ja optimismia.

Itse asiassa on päätelty, että aamiainen sisältää vähintään 20–25% kaikista kaloreista jotka nautitaan koko päivän ajan. Ennen kaikkea jos otamme huomioon, että mitään ei ole nautittu viimeisen 10-12 tunnin aikana.

Minkä elintarvikkeiden tulisi olla energialähteenä?

Onko sinulle tullut selväksi, kuinka tärkeää se on? syödä hyvä aamiainen koko aamun ensimmäisen tunnin ajan? No nyt me yksityiskohtaisesti yksityiskohtaisesti selvitämme, mitä elintarvikkeita meidän pitäisi kuluttaa aamiaisella.

Hyvä osa hiilihydraatteja

Kun on kyse hyvästä annoksesta , hiilihydraatit tulevat olemaan tärkeimpiä tässä mielessä. Tätä varten on suositeltavaa ottaa a siivu täysjyväleipää ja / tai kulhoon viljaa kaurapuuroa, jolla ei ole korkea sokeripitoisuus.

Näin saavutamme lataa akut hyvin laiminlyömättä linjaamme tai ottaa muutama ylimääräinen kilo.

hedelmät

Totuus, että hedelmät ovat lähde vitamiineja ja kivennäisaineita se on välttämätöntä kehomme vahvistamiseksi.

Tästä syystä on suositeltavaa ottaa esimerkiksi hyvä osa esimerkiksi appelsiinit tai kiivit parantavat puolustuksiamme ja olla alttiimpia vilustumisille tai flunssaan. Toisaalta omenat ja banaanit tarjoavat ylimääräisen kaliumannoksen se antaa meille ylimääräistä energiaa, jotta voimme keskittyä paremmin.

Vähärasvainen meijeri

On monia ihmisiä, jotka valitsevat maitotuotteita jogurtissa tai lehmänmaidossa aamiaisaikaan. On kuitenkin otettava huomioon, että nämä elintarvikkeet sisältävät a melko korkea kalori-indeksi että he vain saavat meidät saamaan muutaman ylimääräisen kilon. Kuitenkin jogurtti Se erottuu siitä, että se on ravitsevaa ruokaa, joka on täynnä etuja, mikä on ihanteellinen, esimerkiksi aamulla.

Voit myös valita vuohenmaito, juoma, jossa on enemmän rasvaa kuin lehmänmaito, mutta pienempi määrä laktoosia.

Vaikka on olemassa myös elintarvikkeita, jotka voivat korvata ne, kuten soijamaito, jolla on myös korkea proteiinipitoisuus ja jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Kuivatut hedelmät

Pähkinät Ne ovat myös mahdollisuus pitää mielessä saada hyvä annos glukoosi, tyydyttymättömät rasvat ja kuidut. Kaikki nämä elementit löytyvät esimerkiksi hasselpähkinät, mantelit ja pähkinät. Vaikka on suositeltavaa olla käyttämättä väärinkäyttöä, koska niillä on korkea kaloriarvo.

Paras? Valitse aina kourallinen pähkinöitä; esimerkiksi ne, jotka mahtuvat yhteen käteen (noin 25 grammaa, noin).

Aamiaista ei voi jättää joko ...

Vilja, parhaat integraalit

Aamiaismurot voivat olla ihanteellisia, mutta jos ne ovat olennaisia, koska aamiaismurot (esimerkiksi pienimmille valmistetut) sisältävät yleensä sokereita ja vähäistä kuitupitoisuutta.

siksi Aamiainen on hyvä valita, koska se on hyvä tapa tarjota kehoillemme monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkki on kaura, että voimme nauttia muodossa puuro.

tärkkelyspitoinen

Viipale leipää, johon on lisätty teelusikallinen hilloa ja valkoista juustoa, olisi ainutlaatuinen, ja se olisi mukana pienessä rasvaa tai makkaraa.

Evästeet voivat olla riittäviä, jos niitä ei syö päivittäin, kuten leipomo.

Lasi lämpimää vettä sitruunalla

Hyvin vähän juomia vettä sitruunalla auttaa meitä niin paljon, kun nousemme ylös. Syy? No, koska tämä seos puhdistaa kaikki hengitystiet ja samalla poistaa kaikki toksiinit jotka varastoidaan vatsaamme. Se tyydyttää myös janomme ja auttaa vahvistamaan kaikkia puolustuksiamme.

Joitakin vinkkejä aamiaisaikaan

Oletko jo ottanut huomioon kaiken ruoan, jota sinun pitäisi ottaa, kun nautit energisimmistä aamiaisista? No, sitten kerromme sinulle useita vinkkejä Se ei sattuisi, jos jatkatte ajoittain.

Anna itsellesi aikaa syödä aamiaista. On hyödytöntä ottaa kaikki nämä elintarvikkeet "nopeasti ja juokseviksi" ennen työskentelyä, koska sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia mahaan.
Voit tehdä pari venytystä. Kaikista alemman ja ylemmän raajojen kohdista juuri silloin, kun pääset ulos sängystä. Tällä tavoin voit saada joustavuutta ja voit kävellä ja tehdä ponnisteluja ilman terveydellisiä kärsimyksiäsi.

Kuten näemme, Nauti energian aamiainen on hyvin yksinkertainenTerveellisen ja ravitsevan. Lisäksi on hyvin helppoa valita luonnollisia ja terveellisiä elintarvikkeita. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaaamiainen