Kaloreita tarvitaan päivittäin

Olette varmasti monta kertaa tehneet tämän erittäin mielenkiintoisen kysymyksen: kuinka monta kaloria tarvitsen päivässä? pääasiassa olemassa olevien ruokavalioiden suuren määrän vuoksi, jotka perustuvat 1000, 1500 tai jopa vähemmän kulutukseen kaloreita päivässä.

Totuus on, että kaloreita Mitä henkilö tarvitsee päivä Se riippuu suoraan paitsi painostasi tai pituudestasi, vaan fyysisestä aktiivisuudesta, jota suoritat joka päivä, sekä päivittäisistä tavoistasi (työ, tutkimukset, jos pysyt istuessasi, olitpa istuttava tai ei).

Tästä syystä ei voi olla yleistä suositusta kalorit, vaikka keskimäärin kulutus 2000 kaloria päivässä.

Auttaa sinua tietämään kuinka monta kaloria tarvitsen päivässäSeuraavassa selitämme yksinkertaisen laskelman, joka auttaa sinua kuluttamaan kehosi tarvitsemia kaloreita joka päivä, mutta ilman painoa.

Kuinka monta kaloria tarvitsen päivässä?

Voit laskea kaloripäivä että kehosi tarvitsee, ehdotamme seuraavaa laskentaa:

Sukupuolesi mukaan
- Jos olet mies: kerro paino (kilogrammoina) 25: llä.
- Jos olet nainen, kerro paino 23: lla.
Iän mukaan
Voit lisätä tai vähentää edelliseen tulokseen:
- Alle 25 vuotta: lisää 300 kaloria.
- 25–45 vuotta: jätä tulos sellaisenaan.
- 45–55-vuotias: vähennä 100 kaloria.
- 55–45-vuotiaat: vähennä 200 kaloria.
- 65–75-vuotiaat: vähennä 300 kaloria.
Liikuntasi mukaan
Voit lisätä tai vähentää edelliseen tulokseen:
- Sedelary life, null fyysinen aktiviteetti: jätä tulos sellaisenaan.
- Kevyt liikunta (tilata talo, kävele 20 minuuttia päivässä ...): yhteensä 100 kaloria.
- Kohtalainen liikunta: summa 200 kaloria.
- Korkea liikunta: summa 300 kaloria.

Tämän yksinkertaisen laskennan avulla tiedät kaloreita päivässä, että kehosi tarvitsee ilman painoa.

Annamme kuitenkin sinulle yksinkertaisen esimerkin, joka perustuu kaloreita päivässä Mitä 23-vuotias tyttö tarvitsee?

Jos pidit tästä laskelmasta, varmasti olet myös kiinnostunut tuntemaan ihanteellinen paino ( ihanteellinen paino miehillä ja ihanteellinen paino naisilla), samoin kuin meidän BMI-laskin tietää kehon massan indeksi.

Kuva / lockstockb (Stock.Xchng) Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.