Hiilihydraatit ja liikunta

hiilihydraatit Niistä tulee elimistömme välttämättömiä ravintoaineita, koska hermoston ruokinnan lisäksi se antaa meille energiaa, jota kehomme tarvitsee toimimaan kunnolla.

Tasapainoisessa ja normaalissa ruokavaliossa ilman erityisiä fyysisiä vaatimuksia hiilihydraattien tulisi olla 55%, mutta kun henkilö harjoittaa liikuntaa säännöllisesti tai on ammattilaisurheilija, hiilihydraattien on oltava 60% tai 65% ruokavalion päivittäisistä kaloreista.

Tämä kasvu johtuu siitä, että hiilihydraattien väheneminen voi aiheuttaa a varhainen väsymys, joka näkyy a Lihasglykogeenin heikkeneminen tai a hypoglykemia.

Millaisia ​​hiilihydraatteja ovat fyysisen liikunnan paras?

Kun on kyse liikunnan harjoittamisesta sekä terveellisestä ruokavaliosta, parhaat hiilihydraatit ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joka löytyy erityisesti täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista.

Tämä johtuu siitä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja Ne ovat yleensä ravitsevampia ja niissä on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita ja vähemmän rasvaa.

Tietenkin, ei painoa painike on tasapainottaa kalorien kulutusta energian menojen kanssa, joten on välttämätöntä, että urheilija vähentää asteittain koulutuksen määrää kilpailua edeltävinä päivinä ja samalla valvoa kulutetun ruoan määrää.

Kuva | Steven Wilke Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Laihduttajan ruokavalio (Helmikuu 2024)