Cobalamin: vaikutukset, rikas ruoka ja suositeltu päivittäinen määrä
On olemassa useita vitamiinit että löydämme niin sanotussa B-ryhmän vitamiinit. Näiden joukossa on myös syytä korostaa sitä, mitä kutsutaan nimellä kobalamiinin, tunnetaan myös nimellä B12-vitamiini.
Kuten olemme selittäneet teille edellisessä artikkelissa, jossa puhuimme erityisesti B12-vitamiinista, se on erittäin välttämätön vitamiini torjumaan organismin heikkoutta (ja väsymystä), hermostoa hyvässä kunnossa ja uudistamaan sekä luuytimen että punasolujen itse.
Emme saa unohtaa tässä vaiheessa, että hermoston, muistin ja masennuksen alkamisen välttämiseksi on välttämätöntä.
Tietenkin meidän on pidettävä mielessä, että C-vitamiini voi suurina annoksina hidastaa imeytymistä kobalamiinin.
Kobalamiinin vaikutukset terveyteen
On olemassa useita kobalamiinin vaikutuksia terveyteen, koska sillä on monipuolinen määrä hyötyjä ja ominaisuudet jotka auttavat kehoa toimimaan kunnolla tavalla tai toisella.
Käytännössä voimme osoittaa seuraavat vaikutukset tai hyveet:
- Oleellista veren muodostumiselle, erityisesti punasolujen muodostumiselle. Tämä johtuu siitä, että se on mukana hemoglobiinin synteesissä. Lisäksi se pystyy uudistamaan ne.
- Estää masennuksen alkamisen.
- Peruselementti luuytimen elvyttämiseksi.
- Se auttaa sekä hermoston että muistin moitteettomassa toiminnassa.
- Se ylläpitää hermostoa hyvässä kunnossa, koska se vaikuttaa myeliinin muodostumiseen (hermokuitua peittävä vaippa).
- Auttaa torjumaan organismin heikkoutta ja väsymystä.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kobalamiinia
ruoka | Määrä grammoina. 100 grammaa kohti. |
| maksa | 76 |
| munuaiset | 30 |
| sardiineja | 28 |
| kieli | 15 |
| Ostras | 14 |
| pateet | 12 |
| kani | 10 |
| makrilli | 9 |
| äly | 9 |
| simpukat | 7 |
Suositeltu päivittäinen määrä kobalamiinia
henkilö | ikä | määrä |
| lapset | 1 - 3 vuotta 4-6 vuotta 7 - 10 vuotta | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| urokset | 11 vuotta | 2 mcg. |
| naiset | 11 vuotta | 2 mcg. |
| raskaus | 2,2 mcg. |
