Vaikutukset, jotka aiheutuvat siitä, että nukkua vähän terveydelle

On tiedossa, että voidakseen yleisesti nauttia hyvästä terveydestä ja nauttia hyvä lepo siitä tulee jotain yksinkertaista.

Ja jos se on taipumus nukkua hyvinLepotessamme tunteja, joita kehomme tarvitsee, saamme terveyttä niin paljon kuin nukkua vähän (tai huonosti) tarkoittaa, että terveydemme usein vastustaa negatiivista.

Kaikki tietävät, että nukkuminen ei ole vain kunnolla, vaan myös tarpeeksi aikaa on välttämätöntä hyvän terveyden nauttimisessa. Syynä on se, että unen laatu ei ole tärkeä, vaan sen kesto, ei ole riittävä tai nukkuminen pitkään tuntiin tai tekee sitä hyvin lyhyessä ajassa. Ja se on muiden tarvittavien perustoimintojen lisäksi Lepotila on keskeisessä asemassa erilaisten hermosolujen palauttamisessa ja vahvistamisessa.

Lisäksi nukkua pidetään välttämättömänä, kun se kohtaa täydellisissä olosuhteissa seuraavan herätyksen, joka on tärkeä ihmisen selviytymisen kannalta sekä hermoston moitteettoman toiminnan kannalta. Näin ollen, kun emme nuku kunnolla, on olemassa kognitiivinen suorituskyky, muistin epäonnistumiset ja muutokset päätöksentekoprosessissa sekä alhainen keskittyminen ja äkilliset mielialan vaihtelut.

Toisaalta se lisää myös korkean verenpaineen (eli korkean verenpaineen) riskiä ja aivohalvauksen todennäköisyyttä sen lisäksi, että lisätään muiden sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautien, todennäköisyyttä (tai pahentavat niitä, jos henkilö kärsii jo.

Kaikista näistä syistä ei ole epäilystäkään siitä, että hyvä yöunet ovat erittäin tärkeitä sekä terveydellemme että oman organismin asianmukaiselle toiminnalle, mutta myös tarpeelliseen ja riittävään aikaan. Ja onko, jos ei, mitkä ovat pääasialliset seuraukset siitä, että nukutte yleensä muutaman tunnin?

Mitkä ovat seuraukset siitä, että nukkuvat vähän?

Vähentynyt pitoisuus

Nukkuminen aiheuttaa fyysistä ja henkistä väsymystä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa kielteisesti keskittymiskykyyn. Tämä vaikuttaa myös kielteisesti sekä muistiin että säilyttämiskykyyn, joten nukkuminen on yleensä erittäin kielteistä kenellekään, etenkin niille, jotka ovat koulussa (nuoret ja nuoret).

Pieni motivaatio ja energian puute

Olette varmasti huomanneet, että kun joissakin hetkissä olet nukkunut vähän, seuraavana päivänä tuntuu usein energiasta, väsyneestä ja samalla hyvin vähän motivaatiota. Tämä johtuu siitä, että unen puute muuttuu letargiaksi, joten yksinkertaisen tehtävän tekeminen voi olla vaikea ja monimutkainen tehtävä.

Fyysinen kipu

On tavallista, että toinen nukkumisen seuraus on lihaskipun ilmaantuminen koko kehoon. Lisäksi on yleensä yleisempää, että päänsärky muuttuu toistuvaksi.

Säännöllinen tunnelma

Henkilöllä, joka nukkuu vähän ja että tämä käytäntö säilyy ajan myötä, on suurempi taipumus kärsiä masennuksesta tai ahdistuksesta. Sen sijaan on yleistä, että mielialasi muuttuu myös ympärilläsi oleville.

Tärkeimmät nukkumisen vaikutukset yleensä muutaman tunnin

Vaikutukset verenpaineeseen

Kuten mainitsimme lyhyesti edellisissä riveissä, nukkuamme vähän tai huonosti vaikuttaa verenpaineeseemme suoraan verenpaineen riski. Itse asiassa tutkijat tietävät, että henkilö, joka nukkuu alle 6 tuntia päivässä, lisää systolista verenpainettaan 132: een, kun se on ihanteellisesti alle 120.

Vaikutukset ruoansulatuskanavaan

Erityisesti vatsassa leptiinin tuotanto (hormoni, joka auttaa meitä tuntemaan kyllästyneitä ja säätelemään rasvan säilymistä kehossamme) on yleensä pienempi niissä, jotka nukkuvat alle 5 tuntia, mikä vaikuttaa siihen, että elin ei kykenee poistamaan rasvat, jotka aiheuttavat sen paremmin kerääntymiselle, ja myös yleensä syödä enemmän ruokamääriä, ja ne valitsevat erityisen paljon hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Tulos on ilmeinen: hänen ruumiinpainoindeksi (BMI) on korkeampi niissä, jotka nukkuvat alle 5 tuntia.

Vaikutus haimaan

Yalen yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden tekemän tieteellisen tutkimuksen mukaan, jotka yleensä nukkuvat alle 6 tuntia päivässä niillä on suurempi taipumus sairastua diabeteksellefyysisen aktiivisuutesi tasosta riippumatta (tiedetään, että mitä aktiivisempi olet, sitä pienempi riski sinulla on taudin kärsiminen samalla kun pysyt vuorollaan ja yleensä terveempänä painona) ja ikä.

Vaikutukset aivoihin

Tiesitkö sen nukkuminen muutaman tunnin päivässä vaikuttaa aivoihin, koska se "tappaa" aivosolut?.Se on vain, jos nukut 4 tuntia tai vähemmän päivässä, mutta totuus on, että jos et nuku lainkaan vähintään kolmena peräkkäisenä päivänä, aivot eivät pysty puhdistamaan plakkia muodostavia proteiineja, jotka aiheuttavat dementiaa tai Alzheimerin tautia.

Toisaalta se vaikuttaa myös reflekseihimme 24 tunnin kuluttua ilman nukkumista ei ole mitään kognitiivista ja moottorikäyttöä, jopa olla sama kuin joku, joka on juonut 5 lasia.

Kuinka monta tuntia päivässä on suositeltavaa nukkua?

Monien lääkärien ja asiantuntijoiden mukaan On tärkeää nukkua joka päivä 7 - 8 tuntiaei ole niin suositeltavaa nukkua enemmän eikä nukkua vähemmän.

Syynä on se, että joissakin viimeaikaisissa tutkimuksissa on todettu, että nukkumisen riskit ja negatiiviset vaikutukset alle kuuden tunnin ajan, kun nukut enemmän, voivat olla oire altisairaudelle (kuten narkolepsia tai masennus), tai että uniamme ei korjaudu, kun keskeytetään hengityselinsairaudet, kuten apneat (hengitysteiden tuntemat unelmat).

#228 HYVINVOINTIVALTION PAHOINVOINTIKANSA (Lokakuu 2019)