Cravings raskauden aikana: miksi ne näkyvät, syyt ja miten niitä voidaan vähentää

Uskokaa tai älkää, tilastot sanovat, että kolme neljästä raskaana olevasta naisesta tuntee cravingsia koko raskauden aikana, erityisesti ruokaan liittyvän. He ovat yleensä kiinteitä ja selkeitä himoja, jotka eivät ole tyytyväisiä mihinkään muuhun ruokaan, joka milloin tahansa voisi toimia korvikkeena.

Ne ovat osa raskautta ja ovat täysin normaaleja. Itse asiassa on arvioitu, että noin 90% naisista on jonkin verran himoa ainakin yhdentyyppiselle elintarvikkeelle raskauden aikana. Ja tällaiset himoet ovat korvaamattomia.

Jos esimerkiksi raskaana oleva nainen haluaa suklaata, kupin jäätelöä tai jopa vain hedelmää, hän tuntee tyydytyksen tarpeen ja halu myös tulla kiireelliseksi, joten hän tarvitsee kuluttaa sitä eikä muuta ruokaa se toimii korvikkeena.

Toisaalta, kuten osoitimme yleensä Raskauden cravings on esitetty kiireellisen tyytyväisyyden tarve, niin että se on täytettävä mahdollisimman nopeasti. Kun tämä on saavutettu se tuottaa erityisen ilon nainen, mutta kun se ei ole niin, raskaana oleva nainen voi tulla vakavaksi ja vihaiseksi.

Voi kuitenkin olla, että himo ei koske erityisesti tiettyä ruokaa (kuten kakku- tai hedelmäkappaletta). Saattaa käydä ilmi, että himo liittyy sekavaan ruokaan ja että muina aikoina se voisi kauhistuttaa useampaa kuin yhtä, kuten syömällä kuumaa kastiketta lusikalla tai "nauttimalla" oliiviöljyä ja makea juustokakku.

Mitkä ovat syyt raskauden aikana?

Totuus on, että asiantuntijat eivät ole täysin selviä, mitkä ovat syitä, jotka voivat vaikuttaa tai aiheuttaa tunnettujen himojen esiintymistä raskauden aikana.

Useimmat asiantuntijat muodostavat kolme aiheeseen liittyvää syytä:

Hormonin vallankumous

On hyvin tunnettua, että raskaus on todellinen vallankumous naisten kehossa, erityisesti hormonaalisten muutosten osalta. Tässä mielessä monet asiantuntijat liittyvät hormonaaliset muutokset cravings ulkonäkö, joka ilmeisesti olisi yhteydessä makuun ja hajuun liittyviin muutoksiin.

Vaikka raskaana oleva nainen voi kokea haluaan tiettyä ruokaa tai ruokaa, hän voi myös hylätä muita ruokia.

Ravitsemukselliset puutteet

Jotkut asiantuntijat määrittelevät cravingsin esiintymisen ravitsemukselliset puutteet, niin riippuen olemassa olevasta alijäämästä himo ilmestyy yhdelle tai toiselle elintarvikkeelle.

Esimerkiksi B-vitamiinin puutteen vuoksi naisilla on tuntuu syödä suklaata, proteiinitarve voi liittyä haluun syödä lihaa, antioksidanttien, kuten beetakaroteenin, puute saattaa vaikuttaa haluun syödä porkkanoita tai persikat ...

Sama koskee rasvahappojen kulutuksen tarvetta ja halun syödä luonnollisia öljyjä sisältäviä elintarvikkeita (kuten oliiviöljyä).

Mahdollinen psykologinen syy

Psykologisesta näkökulmasta jotkut asiantuntijat pitävät sitä suurempi tarve kiintymiselle ja ahdistuneisuus tunne, että raskaus synnyttää ovat yleensä tärkeimpiä syitä, jotka aiheuttavat himoa.

Tästä syystä on yleensä hyvin yleistä, että kaikkein eniten ravitsevat elintarvikkeet ovat vähemmän terveellisiä elintarvikkeita, kuten jäätelöä, karkkia, hyytelöpapuja, kakkuja tai perinteistä suklaata.

Miten voimme vähentää raskauden himoa?

mielihaluja voi tulla vakava ongelma, kun yritämme ylläpitää sopivaa painoa fyysisen ihon, korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden perusteella, vielä enemmän, jos seuraamme laihtuminen ruokavalioon. Esimerkiksi raskauden aikana tämä voi olla yhtä negatiivinen sekä terveydelle että lapsellesi, jos valitset erittäin kaloreita, vähän ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita.

Vaikka hedelmien ja vihannesten tarjoamista tärkeistä ravitsemuksellisista eduista ei ole epäilystäkään, totuus on, että joka päivä on yleistä tuntea halua upottaa hampaan pelimerkkejä, kakkuja tai pullaa.

Tulos? Sen suuri määrä tyhjiä kaloreita, rasvaa ja siten kaloreita voi vaikuttaa negatiivisesti paitsi omaan painoon, mutta terveyteen, lisätä ylipainon ja liikalihavuuden riskiä silloin, kun kalorien liiallista kulutusta ei polteta liikunnan harjoittamisesta.

On selvää, että kun puhumme cravingsista, puhumme myös aterioiden välisestä pilkkomisesta, koska kun emme voi hallita ruokahalua, meidän elimistömme on melko tavallista pyytää meitä kuluttamaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Jos olet yksi niistä, jotka eivät pysty vastustamaan kapinaa, varsinkin kun sinulla on se nenäsi edessä, on mahdollista, että - jos haluat - tarvitset jotakin vinkkejä cravingsin vähentämiseksi:

  • Syö 5 kertaa päivässä: jos syöt useita kertoja päivässä ja vältät aterioiden välistä pilkkomista, saat sen, että kun tulet seuraavaan ateriaan, sinulla ei ole ravitsevaa nälkää, joka lopulta vaikuttaisi sinua syömään liikaa. Voit jakaa ateriat aamiaisella, lounaalla, lounaalla, välipalalla ja illallisella.
  • Vältä epäterveellisten tuotteiden käyttöä kotona: jos esimerkiksi aiot tehdä ostoksen, yritä saada enemmän ruokakomeroista terveellisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, ja välttää leivonnaiset, evästeet ja suklaat. Se auttaa sinua olemaan syömättä niitä juuri siksi, ettet saa niitä kotona.
  • Syö hitaasti: On välttämätöntä antaa vatsalle aikaa, joka kuluu elintarvikkeiden käsittelyyn, ja lähettää signaaleja aivoille, jotka olemme jo tyytyväisiä. Jos syöte hyvin nopeasti, sinulla on kuitenkin taipumus ylikypsiä ymmärtämättä sitä, ja sitten tunnet myös raskaammat ja paisuneet.
  • Jos haluat himoa ... tee se itse: vain silloin, kun et voi välttää himoa, on aina suositeltavaa tehdä jälkiruoka itse kuin ostaa sen, koska tiedät, mitä ainesosia käytät reseptissä (on hyvin yleistä, että nämä ovat luonnollisia ja siksi paljon terveempiä).
  • Vähennä ahdistusta ja stressiä: Tiesitkö, että kun tuntuu ahdistusta tai stressiä, on hyvin yleistä, että käytät hyvää rullaa, kakkua tai syödä monta suklaata korostavana? Syy siihen, että olemme velkaa erityisesti mahalaukussa vapautuneen hormonin vapauttamisesta, joka aiheuttaa meille kauhean halun syödä enemmän.
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaRaskauden ravitsemus

Zeitgeist: Moving Forward (2011) (Lokakuu 2019)