Kreatiini: ominaisuudet, hyödyt urheilijoilla ja sivuvaikutukset

Ei ole epäilystäkään siitä, että urheilulisät ovat kasvussa viime vuosina, erityisesti siksi, että niiden nuorten määrä, jotka haluavat kehittää lihasmassaa tai jotka harjoittavat urheilua ja liikuntaa, ovat tosiasiassa kasvussa.

Ja se on, kuten tiesimme muistioissamme arginiini, voimme tällä hetkellä löytää suuren monimuotoisuuden urheiluravintoaineet erityisen hyödyllinen lihasmassaa.

Itse asiassa Kreatiini on arginiinin, metioniinin ja glysiinin aminohappojen johdannainen. Keho tuottaa sitä pääasiassa elimissä, kuten maksassa, haimassa ja munuaisissa, vaikka se voidaan saada myös elintarvikkeiden, kuten lihan tai kalan, kautta tai ostamalla ravintolisät myymälöissä.

Näin tapahtuu esimerkiksi kreatiini, yksi suosituimmista ravintolisistä, joka löytyy urheiluravintoloista ja yksi urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa.

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on typpinen orgaaninen happo, joka on luonnollisesti löydetty selkärankaisilla, ja auttaa toimittamaan energiaa kaikille kehomme soluille, korostamalla erityisesti lihaksia.

Sen löysi ja tunnisti vuonna 1832 Michel Eugene Chevreul, joka pystyi löytämään olemassa olevan komponentin luuston lihaksissa.

Tämä kerääntyy juuri luurankolihasten muodossa vapaa kreatiini, joka sitoutuu fosfaattimolekyyliin (PCr). Tämä PCr toimii välittömänä energialähteenä.

Kreatiinin edut

Vaikka yksi sen tärkeimmistä hyötyjä mene läpi nopea energia-osuus Kehollemme ja lihaksillemme totuus on, että monet neurologit ovat vuosia käyttäneet sitä iäkkäillä ihmisillä, koska siitä tulee ravitsemuksellinen lisä, jolla on valtava arvo potilailla, joilla on seuraavat sairaudet:

  • Huntingtonin tauti: geneettisen alkuperän neurodegeneratiivinen häiriö, joka vaikuttaa lihasten koordinaatioon ja johtaa dementiaan ja kognitiiviseen heikkenemiseen.
  • Lou Gehrigin tauti: se koostuu siitä, että lihakset menettävät ravinnonlähteensä niin, että ne ovat heikkoja ja pieniä.

On osoitettu, että nämä sairaudet vaikuttavat myönteisesti hoitoon, joka sisältää kohtalaisen lihasten käytön ja kreatiinilisien kulutuksen.

Olkoon niin kuin täällä on, tässä ovat tärkeimmät kreatiinin ominaisuudet:

  • Lisää tilavuutta ja voimaa kasvaville lihaksille.
  • Lisää vettä kuivattuihin lihassoluihin.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kreatiiniä

Vaikka yleisin on ostaa lisäravinteita kreatiinilla, totuus on, että tasapainoisen ruokavalion jälkeen ja kuluttamalla kaksi annosta joka viikko lihaa ja kalaa, voimme myötävaikuttaa kehossamme haluamamme kreatiinimäärän.

Joten esimerkiksi löydämme 5 grammaa kreatiiniä kiloa lihaa kohti.

Kreatiini ravintolisänä

Kreatiini on tunnettu siitä, että se on yksi ravintolisistä, jotka useimmiten käyttävät urheilijoita ja kehonrakentajia. Itse asiassa on yleistä löytää monista näistä myymälöistä, joissa on suuria kreatiini-ruukkuja lihaksille.

Suositeltu määrä kreatiiniä

Voimme puhua a suositeltu määrä kreatiniinia tai a ihanteellinen annos kreatiniinia, ylittämättä tietenkin liiallista kulutusta, joka voisi olla vaarallista kehollemme.

Meidän on pidettävä mielessä, että kreatiniinin kulutus perustuu kahteen vaiheeseen: alkuvaiheeseen, jonka jälkeen lopulta tehdään ylläpitovaihe:

  • Alku- kuormitusvaihe: yleensä välillä 25 - 30 gr. päivittäin kreatiinimonohydraatti yhden viikon ajan (mikä tarkoittaa 0,3 - 0,4 gramman annosta painokiloa kohti).
  • Ylläpitovaihe: annokset 5 - 10 g. päivittäin.

Kreatiinin sivuvaikutukset

Yksi sen tunnetuimmista sivuvaikutuksista on painonnousu, vaikka on olemassa muitakin lääketieteellisiä tietoja, jotka osoittavat, että kreatiini voi altistaa lihaskouristuksille tai kramppeille.

Meidän on myös pidettävä mielessä, että sen pitkäaikainen käyttö voi olla hyvin vaarallista, koska tässä lisäyksessä me liikaa liiallisesti liiallisia lihassoluja, jotka pitkällä aikavälillä voivat olla vaarallisia.

Ja mitkä ovat niiden vaikutukset urheilijoihin?

Se on hyödyllistä ammattilaisille niin kauan kuin sitä kulutetaan maltillisesti ja ei koskaan pitkällä aikavälillä, kun otetaan huomioon, että tämän täydennyksen ansiosta liialliset lihassolut ylitetään, mikä pitkällä aikavälillä voi olla vaarallista.

Niistä kreatiinin vaikutukset urheilijoihin tärkeintä löydämme:

  • Lisää määrä kasvaviin lihaksiin.
  • Se tuo lihaksille voimaa.
  • Se tarjoaa vettä dehydratoituneille lihassoluille liikunnan aikana.
  • Se antaa enemmän vastustusta harjoituksiin, jotka vaativat enemmän vaivaa.
  • Antaa enemmän maitohappoa.
  • Parantaa fyysistä palautumista sarjojen välillä, paljon nopeammin.

Kreatiinin hankkimisen ravitsemuksellisena urheilun täydennyksenä on muistettava, että on olemassa myös elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kreatiiniä. Siinä korostetaan erityisesti lihaa, joka tuottaa noin 5 grammaa kreatiiniä jokaisen kilon lihasta.

Kuvat | Seu Mundo à © Aqui / Burger Baroness Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Miltä näyttää jouluaaton sää? (Maaliskuu 2024)