DASH-ruokavalio alentaa korkeaa verenpainetta: miten se on ja hyödyt

Termi DASH välineet Ravitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen. Sen luominen jatkuu vuonna 1997 amerikkalaisten tutkijoiden ryhmän tekemän työn ansiosta, ja sen kääntäminen tarkoittaa sitä pohjimmiltaanRavitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen. Vaikka on totta, että ensimmäiset testit palaavat vuoteen 1993.

Meidän on osoitettava, että tämä tutkimus saatiin päätökseen DASH-natriumilla, jonka tavoitteena oli analysoida ruokavalioon sisältyvän suolan vaikutusta verenpaineeseen. Tulokset olivat selvät: hypertensiossa hyötyjä oli suurempi DASH-ruokavalio alhainen suolan saanti.

siksi DASH-ruokavalio erottuu paitsi siitä, että se on ruokailusuunnitelma, vaan siksi, että se on todellinen muutos syömisen tyyliin ihmisiä, jotka seuraavat sitä.

Mikä on DASH-ruokavalio? Mikä se on?

Nimen alla DASH Löysimme erityyppisen ruokavalion, joka oli erityisesti suunniteltu sekä korkean verenpaineen hoitoon että vähentämiseen. Itse asiassa, kuten sen nimi viittaa, se koostuu ravitsemussuunnitelmasta "pysäyttää hypertensio".

Se koostuu sellaisesta ruokavaliosta, jolle on tyypillistä se, että se perustuu matalaan natriumravintoon. Eli se on eräänlainen ruokavalio, joka erottuu ennen kaikkea alhaisesta natriumista (suolasta). Lisäksi, Se on hyvin runsaasti ravinteitaerityisesti ravintoaineissa, jotka auttavat vähentämään verenpainetautia, kuten kaliumia, magnesiumia tai kalsiumia.

Tässä mielessä DASH-ruokavalio vähentää natriumin määrää ruokavaliossa 2300 mg: aan. natriumia päivässä. Vaikka joissakin liittyvissä tutkimuksissa on havaittu, että natriumin alhaisempi taso on 1500 mg. päivä vähentää verenpainetta vieläkin enemmän.

Se ei kuitenkaan ole vain ruokavalio. Se on myös viime kädessä hypertensiivisen henkilön elämäntavan muutos ja parantuminen. Voisimme tiivistää sen tärkeimmät avaimet kolmessa kohdassa:

Natriumin väheneminen ruokavaliossa:Vähennä natriumia jopa 2300 mg: aan päivässä tai jopa 1500 mg: aan päivässä, jos henkilö kärsii jo korkeasta verenpaineesta, kroonisesta munuaissairaudesta tai diabeteksesta.
Tiettyjen ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden kulutus:Nämä ravintoaineet auttavat puolestaan vähentämään verenpaineesta (kalium, magnesium ja kalsium). Esimerkiksi tuoreiden vihannesten ja hedelmien, täysjyvätuotteiden, palkokasvien, pähkinöiden (erityisesti pähkinöiden), siementen ja kasviöljyjen kulutuksessa on runsaasti ruokavaliota. Kalaa, siipikarjaa ja lihaa suositellaan myös vähärasvaisessa muodossa ja rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
Liikunnan harjoittelu:On myös suositeltavaa harjoittaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä viikon jokaisena päivänä. On suositeltavaa, että liikunta on melko vähäistä.

DASH-ruokavalion edut: ei vain korkea verenpaine

Totuus on, että kohtaamme jonkinlaista ruokavaliota tai ruokailutyylien muutosta, joka ei vain tarjoa mielenkiintoisia etuja korkean verenpaineen alentamisessa. Ja se on, että se on itse asiassa a vähäinen ruokavalio ei vain natriumissa vaan myös rasvassa, joka perustuu luonnollisten ja tuoreiden elintarvikkeiden kulutukseen, jotka erottuvat juuri niiden natrium- ja tyydyttyneiden rasvojen alhaisen pitoisuuden vuoksi. Todellisuudessa se on sellainen ruokavalio, jota ei pidä rajata ravitsemuksellisena hoitona korkeaa verenpainetta vastaan.

Ja mitkä ovat mielenkiintoisia etuja:

Auta vähentämään korkeaa verenpainetta:Erilaiset tieteelliset tutkimukset ovat havainneet, että DASH-ruokavalio yhdistettynä liikunnan harjoittamiseen auttaa vähentämään verenpainetasoja positiivisesti jopa 10 pistettä. Tämä laatu löytyy tässä ruokavaliossa paitsi sen alhaisesta natriumpitoisuudesta, myös ravinteita sisältävien ravinteiden sisältämien ravintoaineiden sisältämien ravintoaineiden sisältämien ravintoaineiden sisältämien ravintoaineiden sisältämien ravintoaineiden sisältämisestä.
Hyödyllinen korkeaa kolesterolia ja suuria triglyseridejä vastaan:On osoitettu, että DASH-ruokavalio auttaa myös positiivisesti hyperkolesterolemian ja korkean triglyseridien tapauksessa juuri siksi, että se on sellainen ruoka, joka sisältää tuoreita kausiluonteisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, antioksidantteja ja muita ravinteita, jotka auttavat vähentämään rasvojen korkeaa tasoa. veren
Erittäin mielenkiintoinen diabeteksen tapauksessa:Jos sinulla on diabetes, tämä on valtavan mielenkiintoinen ja sopiva ruokavalio, koska se auttaa ehkäisemään ja ehkäisemään monia tähän tautiin liittyviä komplikaatioita, kuten munuaissairaus.

DASH-ruokavalion ruokavalio-ohjelma ja sen noudattamista koskevat vinkit

DASH-ruokavalio Se koostuu periaatteessa yksinkertaisista ohjeista, joita on noudatettava. Täältä löytyy, miten ruokavalion ruokavalio on:

vihannekset: 4 tai 5 annosta päivässä.Erityisesti ne, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, kuituja ja magnesiumia.
hedelmät: 4 tai 5 annosta päivässä. Hedelmiä, kuten banaania, ananasta, viinirypäleitä tai persikoita, suositellaan mm.
Kana, kala tai muu kuin punainen liha: 2 tai vähemmän päivittäistä annosta.
Koko jyvät: 7 tai 8 annosta, ottaen huomioon, että annos on puolet kupillista keitettyä viljaa tai leipää.
Vähärasvainen, vähärasvainen meijeri: 2 tai 3 päivittäistä annosta.
Pähkinät, palkokasvit tai siemenet: 4 viikoittaista annosta Kohokohdat: mantelit, linssit, saksanpähkinät, pavut jne.
rasvat: 2-3 päivittäistä annosta. Esimerkiksi: 1 annos pidetään 1 tl kasviöljyä.
makeiset: alle 5 annosta viikossa, ottaen huomioon, että 1 annos on 1 tl sokeria tai esimerkiksi 15 grammaa makeisia.

Sen lisäksi, että otetaan huomioon, mikä on perusta ja miten DASH-ruokavalion ravitsemussuunnitelma on tarpeen, on tiedettävä, että kotona voimme seurata sitä helposti ottamalla käyttöön yksinkertaisia vinkkejä ja tapoja. Avain on:

Lisää kausiluonteisia ja tuoreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Erinomainen vaihtoehto on lisätä salaatteja tai keitettyjä vihanneksia lounaalla ja illallisella. Ja hedelmät lisäävät ne aamiaiseen, välipalaan ja aterioiden välillä.
Älä lisää suolaa valmistettuihin elintarvikkeisiin. Ja puolestaan poista suolan ravistin sekä keittiöstä että pöydästä.
Suolan korvaajana voimme valita mausteita tai yrttejä, jotka sopivat ruoan maistamiseen ja auttavat meitä maistamaan niitä terveellisemmin.

Kuten näemme, vaikka DASH-ruokavalio on erinomainen ruoka sellaisille ihmisille, joilla on korkea verenpaine, tai joka on vaarassa kärsiä tämän tyyppisestä patologiasta, totuus on, että se on eräänlainen luonnollinen ruokavalio, jota suositellaan nauttimaan hyvästä terveydestä. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaverenpainetauti