Ruokavalio ummetusta varten (2 päivän näytevalikosta)
Ruoansulatus, joka keskittyy ummetusongelmien hoitoon ja ratkaisemiseen, olisi perustuttava pohjimmiltaan sellaisten elintarvikkeiden kulutukseen, joilla on korkea kuitupitoisuus ja jotka auttavat positiivisesti suoliston liikkeiden rytmin parantamisessa ja säätelyssä. Kuitenkaan kaikki ravintokuitu ei ole sama suolistossa, eikä se välttämättä tarjoa samoja etuja riippuen siitä, millaisesta ummetuksesta henkilö on.
Joten esimerkiksi liukoinen kuitu löytyy elintarvikkeista, kuten kaurasta, omenasta, kvittistä tai porkkanasta, auttaa säätelemään suoliston liikkeitä, ja se on erityisesti tarkoitettu ihmisille, jotka vuorottelevat ummetusta ja ripulia. ärtyvän suolen kanssa ripulia).
Kuitenkin liukenematon kuitu sisältää elintarvikkeita, kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita ja viljaa, on tarkoitettu ihmisille, joilla on ummetus ja ilmavaivat, koska se pystyy nopeuttamaan suoliston kulkeutumista.
Meillä on ummetus Kun uloste kulkee hyvin hitaasti suolistossa, jolloin se kuivuu ja silloin, kun mennään kylpyhuoneeseen, se maksaa paljon niiden poistamiseksi tai poistamiseksi normaalisti peräsuolessa. Toisin sanoen se on ongelma, joka johtuu suoliston kauttakulun hidastumisesta.
Voimme löytää itsemme ongelmaksi ummetusJoskus, joka kestää vain muutaman päivän, mutta sitten katoaa, juuri siitä hetkestä, kun suolistosiirto palaa normaaliksi ja alkaa säätää.
Se voi kuitenkin olla a krooninen ummetus, varsinkin kun tilanne jatkuu ajan myötä. Näissä tapauksissa olemme tehokkaasti kohtaamassa kroonista ummetusta tilanteissa, joissa evakuointi on harvinaista, tai jos sinulla on vaikeuksia evakuoida ulosteet normaalisti useita viikkoja (tai pidempään).
Sen syistä ei ole aina mahdollista löytää niitä. On kuitenkin tavallista, että se johtuu hormonaalista, hormonaalista tai aineenvaihduntaa aiheuttavasta syystä, ruokavaliosta johtuen lihasten vaikeuksista, jotka liittyvät evakuointiin tai joidenkin paksusuolen tai peräsuolen mekaanisen tukkeutumisen vuoksi.
Esimerkki ummetuksen valikosta
Ennen kuin noudatat joitakin vinkkejä tai ohjeita, jotka annamme sinulle alla, sinun tulee muistaa, että ummetuksen torjumiseksi on tärkeää seurata ruokavaliota, joka sisältää noin 70 g. kuitua päivässä. Siksi näytämme seuraavissa riveissä esimerkkityyppisen valikon, joka auttaa sinua tuntemaan, miten päivittäiset ateriat ovat:
Tärkeimmät ateriat | Päivä 1 | Päivä 2 |
aamiainen | 2 viipaletta täysjyväleipää + 2 viipaletta pehmeää juustoa + 1 lasillinen appelsiinimehua (ilman sokeria) tai 1 päärynä | 1 lasillinen vähärasvainen jogurtti + 1 kuppi täysjyväistä viljaa, jossa on rasvaton tai rasvaton maito + 1 omena |
by midmorning | 1 banaani tai banaani tai 1 kourallinen pähkinöitä (25 grammaa, saksanpähkinöitä, manteleita ja hasselpähkinöitä). | 1 päärynä tai omena (jos sitä ei ole käytetty aamiaisella) |
lounas | 1 paistettua kummeliturskan fileetä perunamuusikoilla + 1 kupillinen tuoretta salaattia muutama tippa sitruunaa + 1 omena | Grillattua kananrinta + 1/2 kuppi ruskea riisi + 1 kuppi tuoretta salaattia + 1 omena |
piknikki | 1 vähärasvainen jogurtti + 1/2 kuppi granola | 1 kuppi gelatiinia s / sokeria |
päivällinen | Salaatti salaattia, tomaattia ja tuoretta sipulia, jossa on teelusikallinen oliiviöljyä ja sitruunaa + Turkkilehti leikattu nauhoiksi | 1 kuppi keitettyjä herneitä tomaatin kanssa, hienonnettu paloiksi + 1 infuusio |
Muita hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit vähentää ummetusta
Edellisten rivien valikon lisäksi on myös muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua erittäin myönteisesti, jos lisäät ne päivittäiseen ruokavalioon. Huomaa
- Juo ainakin kaksi litraa vettä päivässätai infuusiot tai teet, jotka eivät ole laksatiivisia, koska tällä tavoin autamme kuitua vetämään eri jätettä, jota kehomme ei tarvitse.
- Ota pois kaksi tai kolme jogurttia päivässä (erityisesti bifidus-tyyppi) voi olla erittäin hyödyllinen, koska näillä maitobakteereilla on "hyve" suoliston kasviston korjaamisessa, mikä auttaa ummetuksen ehkäisyssä ja / tai poistamisessa.
- Kävele tai harjoita auttaa säätelemään suoliston kauttakulkua, koska, kuten olemme oppineet edellisessä artikkelissa, istumaton elämäntapa on yksi tärkeimmistä syistä ummetuksen esiintymiseen.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksiamukaan lukien - esimerkiksi hedelmiä aamiaisella, erityisesti kuitua runsaasti, kuten kiiviä, mansikoita tai viikunoita.
Kuvat | Istockphoto Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaUmmetus ruokavalio