Ruokavalio imettävälle äidille

Ei ole epäilystäkään siitä, että imetys Se on sekä äidin että vastasyntyneen terveellinen tapa. Ja se on rintamaitoa Se on ainoa ruoka, jolla on kaikki ravintoaineet, joita vauva tarvitsee syntymän jälkeen, ja joka tarjoaa kaikki ne ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä asianmukaisen kehityksen ja kasvun kannalta.

Rintamaito sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja (välttämättömiä vauvan aivojen kehittymiselle), valkosoluja, entsyymejä ja immunoglobuliinia (joka suojaa infektioista) ja tarjoaa myös vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, rasvoja ja välttämättömiä vasta-aineita, jotka suojaavat sitä . Lisäksi se on helposti sulava ja vähentää vaaran vaaraa sairastua vakaviin sairauksiin.

Mutta sen hyödyt eivät ole vain vastasyntyneelle, vaan myös äidille: se vähentää rintasyövän ja munasarjasyövän riskiä, suosii kohdun toipumista synnytyksen jälkeen, ja ennen kaikkea suosii yhteyttä vauvaan, luo suhde paljon erikoisempi ja intiimimpi.

Ottaen huomioon, että rintamaito on erityisen runsaasti ravinteita, on tärkeää, että imevä äiti seuraa yhtä oikea ruokavalio, on välttämätöntä monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattamiseksi.

Paras ruokavalio hoitotyön äidille

On tärkeää, että äiti, joka imettää vauvaaan, seuraa monipuolista ruokavaliota ja mahdollisimman tasapainoista, erityisesti runsaasti luonnollisia, terveitä ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka tarjoavat ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee optimaalisen ja riittävän maidontuotannon kannalta.

Ruokaa päivittäin

On suositeltavaa, että äiti kuluttaa 5 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, sekä vähintään 5–6 annosta päivässä täysjyviä, koska äiti tarvitsee kuituja ja muita ravintoaineita, joita vain nämä elintarvikkeet tarjoavat.

Kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten maito, jogurtit, juustot ja muut maitotuotteet, ovat välttämättömiä tämän tärkeän mineraalin normaalitason ylläpitämiseksi kehossasi.

Pähkinät tarjoavat puolestaan välttämättömiä rasvahappoja, mikä korostaa tässä mielessä manteleita, saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä. On suositeltavaa kuluttaa 25 grammaa joka päivä.

Elintarvikkeet, joita käytetään useita kertoja viikossa

Monet ravitsemusterapeutit neuvovat äitiä kuluttamaan 3 annosta proteiinipitoista ruokaa joka viikko, kuten palkokasvit, vähärasvainen liha, kala ja siipikarja (ilman ihoa).

On tärkeää juoda paljon nestettä

Neste on välttämätön erityisesti rintamaidon asianmukaiselle muodostumiselle (joka todetaan pääasiassa sen läsnäolosta vedessä).

On parasta valita luonnollinen kivennäisvesi, tuoreet hedelmämehut, keitot tai liemet ja infuusiot.

Lisätietoja | imetys

Kuva | viralbus Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.