Ruokavalio kolesterolin alentamiseksi
Aikaisemmin olemme käsitelleet monia aiheeseen liittyviä kysymyksiä korkea kolesteroli- terveysongelma, jota voidaan välttää terveellisin ja terveellisin ruokavalioin, ja ravitsemuksella varmasti oikein.
Me emme ole turhaan saaneet tietää mitä Elintarvikkeet auttavat alentamaan kolesterolia, korostamalla esimerkiksi oliiviöljyä, täysjyvätuotteet tai kasvisterolit ja stanolit.
Mutta on olemassa joukko ravitsemukselliset neuvot perus, joka auttaa juuri laskemaan kolesteroli. Tästä syystä on tärkeää seurata joka päivä a ruokavalio kolesterolin alentamiseksi, koska ne ovat yksinkertaisia vaiheita, jotka voivat antaa meille paljon apua tässä tehtävässä.
Ihanteellinen ruokavalio kolesterolin alentamiseksi (ravitsemusneuvonta)
A ruokavalio kolesterolin alentamiseksi, rasvojen ei pitäisi ylittää 30% päivittäisistä kaloreista, koska jotta se voidaan laskea oikein, on suositeltavaa poistaa monia rasvaisia elintarvikkeita, joita meillä on tapana kuluttaa tähän asti.
Terve idea on erittäin suositeltavaa valita monityydyttymättömät rasvat, koska ne auttavat vähentämään kokonaiskolesterolia. Vaikka monityydyttymättömät rasvat lisäävät hyvää kolesterolia. Ensimmäiset löytyvät sinistä kalaa ja siemenöljyä, kun taas toinen rasva tyyppi on yleensä oliiviöljyä.
Yritä välttää tyydyttyneitä rasvoja (erityisesti transrasvaa), koska ne suosivat kolesterolin sijoittamista valtimoihimme. Yleensä niitä löytyy makkaroista, voista, lihasta, palmu- ja kookosöljyistä sekä maitotuotteista; laskemalla makeisia tai teollisia leivonnaisia.
Ihanteellinen vaihtoehto olisi lisätä kasviproteiinien, kuten soija, ja ottaa paljon enemmän kuitua, koska se vähentää suoliston rasvan imeytymistä.
Lisäksi on tiedettävä, että antioksidantit (kuten E-vitamiini, C-vitamiini, beetakaroteeni tai seleeni) estävät pahan kolesterolin hapettumisen. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli
