Tutustu ruokavalioon, joka auttaa meitä huolehtimaan aivoista ja neuroneista

Tiesitkö, että elintarvikkeet, joita me yleensä nautimme koko elämämme ajan, edistävät hyvää aivotoimintaa? Aivojen täytyy kuluttaa jopa 20% glukoosista, jota kehomme tarvitsee päivittäin, jotta se voi suorittaa tehtävänsä hyvin, joten voimme sanoa, että aivot toimivat hyvin ravitsevan.

Hyvä terveellinen ruokavalio ei ainoastaan ​​vaikuta hyvään fyysiseen terveyteen, vaan se on tarpeen myös hyvän aivojen terveyden kannalta. On olemassa monia tutkimuksia, jotka vahvistavat tämän, ja viime aikoina Columbian yliopiston tekemät tutkimukset osoittavat tämän.

Tässä tutkimuksessa tuodaan esiin myös Välimeren ruokavalion aivojen edut, koska se on paras ruokavalio, terve ja tasapainoinen, joka estää meitä kehittämästä neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin ja seniilisen dementian.

Ruoka, jota syömme, liittyy myös hyvään muistiin ja jopa vaikuttamaan keskittymiskykyyn, mikä auttaa meitä tekemään parempaa.

Siksi meidän on vältettävä jalostettuja elintarvikkeita, koska ne vähentävät IQ: ta varsinkin imeväisvaiheessa muuttamalla neuronien toimintaa ja niiden muodostamia yhteyksiä.

Välimeren ruokavalio puolestaan ​​on runsaasti vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä, kalaa, aivojemme terveyttä, ja jos ruoka on tuore ja valmistettu kotona, se ei sisällä lisäaineita, säilöntäaineita tai aromeja, joiden kanssa voimme epäilemättä saada terveyttä ja suojella edellä mainittujen sairauksien kärsimystä.

Välimeren ruokavalio suosii aivojen oikeaa toimintaa Terveyden lisäksi ja edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi meidän on sisällytettävä myös elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti folaatteja, mineraaleja, jotka edistävät hermoimpulssien siirtoa, jotka auttavat kuljettamaan happea hermosoluihin sekä ylläpitämään yhteyksiä hyväkuntoiset neuronit, B-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet, elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiinipitoisia elintarvikkeita kalasta, lihasta ja munista, ja lopulta elintarvikkeita, joissa on runsaasti kasviproteiineja.

Kaikki nämä edut ja ominaisuudet löytyvät alla olevista ravintoaineista:

Mineraalit, jotka auttavat meitä huolehtimaan aivoista terveydentilan ja asianmukaisen toiminnan kannalta, ovat:

  • kalsium: se on mineraali, jota ei pidä hukata, koska se on välttämätöntä hermoimpulssien siirtämiseksi.
  • rauta: on mineraali, joka vastaa hapen tuomisesta hermosoluihin.
  • sinkki: se on mineraali, joka auttaa ylläpitämään yhteyksiä hermosolujen välillä hyvässä kunnossa.

Paras ruoka aivoillemme

Tiettyjen mineraalien lisäksi on muitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä aivojemme hoitamiseksi, suojelemiseksi ja ravitsemiseksi. Ne ovat esimerkiksi folaattirikkaita elintarvikkeita, joista erottuvat: sokerijuurikkaat, parsakaali, ruusukaali, herneet, parsa, pinaatti, kikherneet, pavut.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet: auta meitä ehkäisemään dementiaa, elintarvikkeita, kuten sinistä kalaa, äyriäisiä, saksanpähkinöitä, manteleita, kaalia, pinaattia, mansikoita, salaattia, Bryssel-ituja, munankeltuaisia, kasviöljyjä, kuten pellavaa, pähkinää, alkioita vehnän, pellavan siementen, chian.

B-vitamiinien sisältämät elintarvikkeet: he suosivat henkistä agilityä, suosivat hyvää tunnelmiamme ja estävät meitä kärsimästä ahdistuneisuudesta tai masennuksesta, ne auttavat meitä kohtaamaan ja torjumaan stressiä.

B-ryhmän vitamiineja löytyy pähkinöistä, panimohiivasta, palkokasveista, versoista, siemenistä, munista, punaisista lihoista, valkoisista lihoista, kalasta, maidosta ja siitä johdetuista tuotteista, kuten juustosta ja jogurtista, joistakin hedelmistä, kuten Banaani, avokado, omena, meloni, vesimeloni, mango, viinirypäleet ja joissakin vihanneksissa, kuten vihreissä lehtivihanneksissa, perunoissa, jamssissa, bataatissa, sipulissa, tomaateissa ja valkosipulissa.

Hyvän terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion tarjoamisen lisäksi aivoissa on myös tärkeää olla hyvin hydratoitu, tee viisi ateriaa päivässä, jolloin annosten tulisi olla pieniä, ja näin varmistamme, että aivot saavat glukoosin, jota se tarvitsee hyvin ravitsemaan, ja hoitaa tehtävänsä optimaalisesti.

Meidän pitäisi myös välttää elintarvikkeita, joissa on jalostettuja elintarvikkeita, käyttää päivittäin kohtalaisesti ja välttää stressiä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

The Great Gildersleeve: Leroy's School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due (Maaliskuu 2024)