Uneliaisuus: vinkkejä ja temppuja sen välttämiseksi

Varmasti me kaikki olemme kärsineet jossain vaiheessa elämäämme uneliaisuus, varsinkin jos otamme huomioon, että useimmissa tapauksissa se näkyy seurauksena siitä, että olit nukkunut muutaman tunnin tai jos olet levännyt huonosti, kun sinulla on ollut useita työtunteja tai vaihteluja. Jopa ikävystyminen, masennus, ahdistus tai stressi voivat vaikuttaa sen ulkonäköön.

Meidän on ymmärrettävä uneliaisuutta tilana, jossa me tunnemme unelias päivällä, niin liiallinen, että voimme jopa nukahtaa tilanteissa tai sopimattomina hetkinä.

Kuten osoitimme alussa, sen yleisimmät syyt ovat usein liiallinen työ tai eri aikoina, kun he ovat nukkuneet muutaman tunnin tai ovat levänneet huonosti (seurauksena - esimerkiksi menemään huolissaan tai hermostuneeksi, nukkumalla melua tai ei pystynyt sovittamaan yhteen uni).

Hoito on selvä: kun uneliaisuus ilmenee useita päiviä, on välttämätöntä etsiä sen esiintymistä aiheuttavaa syytä. On kuitenkin joitakin vinkkejä, joiden avulla voit välttää sen. Me löydämme ne alla.

Miten välttää uneliaisuutta? Yksinkertaisia ​​vinkkejä ja temppuja

Ottaen huomioon, että yksi uneliaisuuden tärkeimmistä syistä on unen puute tai lepo huonosti yön viettämisessä, jos sitä toistetaan usean päivän ajan, meidän pitäisi kysyä itseltämme, ottaako esimerkiksi nukkumaan huolet että meillä on koko päivän. On yleistä, että me menemme nukkumaan huolestuneita, herättäviä ajatuksia tai jopa hermostuneita. Näissä tapauksissa on selvää, että on parasta yrittää jättää tämäntyyppiset ajatukset sängystä, sillä se on hyödyllistä harjoitella puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa jonkinlaiseen meditaatioon tai rentoutumiseen.

Stimulanttiset juomat ja alkoholi voivat vaikeuttaa meitä nukkumaan ja levätä huonosti, joten seuraavana päivänä tuntuu todennäköisesti unelias. Ratkaisu on yksinkertainen: välttää kofeiinia (sekä kahvia että cola-juomia), alkoholia ja muita virvoitusjuomia 6 päivästä illalla.

Muina aikoina olemme puhuneet nappingin eduista. Jos sinulla on mahdollisuus nauttia siitä, voit levätä 15 tai 20 minuuttia iltapäivällä, mutta ilman nukkumista enemmän aikaa, sillä siitä lähtien meidän on vaikea nukkua.

Rentoutumisen ja meditaation harjoittamisen lisäksi liikunta voi olla suuri apu, koska on hyödyllistä vapauttaa stressiä ja kehomme levätä paljon paremmin.

Kuva | thekellyscope Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Meteorologi ukkosjahdissa maailmalla – missä salamoi eniten? (Maaliskuu 2024)