Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
A terveellistä ja terveellistä ruokaa perustuu ennen kaikkea tasapainoiseen ruokavalioon tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka tarjoavat meille joukon välttämättömiä ravintoaineita sekä kehossamme että erityisesti terveydelle.
Niistä hedelmiä ja vihannekset tärkeämpää on esimerkiksi se, että ne ovat runsaasti vettä, koska ne ovat hyödyllisiä kehomme hydratoimiseksi. Ne tarjoavat myös vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat yleensä vähän kaloreita.
Mutta vaikka monet terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat päivittäin vähintään 5 annoksen tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on totta, että alun perin on vain vähän ihmisiä. Joko siksi, että he eivät ole intohimoisia näihin elintarvikkeisiin, tai koska heillä on vaikea käyttää niitä.
Voit ratkaista tämän kysymyksen temppuja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia helposti ja helposti.
Miten syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia?
- Hedelmät aamiaisella: tasapainoinen, monipuolinen ja täydellinen aamiainen ravitsemuksellisesta näkökulmasta on aina ihanteellinen vaihtoehto aloittaa päivä. Tässä mielessä löydämme ruoan hyvälle aamiaiselle, ja näiden joukossa löydämme hedelmät. Tärkeintä on kokeilla, että aamiainen sisältää vähintään yhden hedelmäkappaleen. Esimerkiksi, voit ottaa kulhoon maitoa täysjyvätuotteiden ja banaanin ja / tai hienonnettujen mansikoiden tai herkullisen jogurtin kanssa hedelmillä. Voit myös valmistaa maitotuotetta maidolla tai luonnonmehuilla.
- Hedelmä puolivälissä aamulla: Mid-morning valitsee hedelmäpalan. Omenat, banaanit tai päärynät ovat ihanteellisia tässä vuorokaudessa, vaikka kaikki hedelmät riittäisivät. Jos valitset pienen voileivän tai voileivän, valitse vihannekset, kuten tomaatit, kaali tai salaatti.
- Lounasaikaan: Nauti virkistävästä salaatista tai joidenkin keitettyjen vihannesten maku (höyrytetty tai grillattu). Vaihtoehto? Levy keitettyjä vihanneksia, grillattua rintaa, on yhtä ravitsevaa kuin herkullinen.
- Jälkiruoassa: välttää makeisia ja lisää hedelmiä jogurttiin tai yritä kuluttaa niitä yksin. Jos sinulla on aikaa, voit tehdä herkullisia hedelmäsalaattia, joka lisää väriä levyllesi.
- Lisää hedelmiä tai vihanneksia suosikkirekisteriin: Pidätkö pizzasta, lasagnasta tai riisistä? Yritä lisätä vihanneksia näihin astioihin. Esimerkiksi pizzaan voit lisätä tuoretta tomaattia, kesäkurpitsaa ... Aivan kuten lasagna, voit lisätä pinaattia tai muita vihanneksia.
Näitä vinkkejä täydentävät ne, jotka on jo annettu huomautuksessamme miten syödä enemmän hedelmiä.
Kuva | karimian Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
