Estrogeenirikkaat elintarvikkeet
40-vuotiaasta alkaen se on yleensä tavallista, että estrogeenitasot vähenevät asteittain naisilla; väheneminen, joka pienenee iän myötä ja joka tosiasiallisesti yhtyy tulon saapumiseen vaihdevuodet.
Ja se, että vaihdevuodet eivät ole fysiologisia ilmiöitä, jotka näkyvät äkillisesti, mutta joka koostuu ajanjaksosta, joka voi kestää jopa vuosia, jonka aikana nainen alkaa huomata estrogeenin alenemisen tunnusmerkkejä ja kuukautiskiertoja muutetaan.
estrogeenit ovat erittäin tärkeitä hormoneja naisille, koska ne indusoivat solujen lisääntymisilmiöitä elimissä, joilla on tietty aivoverisuonitautien ennaltaehkäisevä vaikutus, samalla kun se vaikuttaa sekä rasvojen että kolesterolin metaboliaan, auttaa jakautumaan Kehon rasva (siten vaihdevuodesta, naisilla voi olla lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski) ja auttaa säätelemään kuukautiskiertoa muun muassa.
Kaiken edellä mainitun vuoksi on suositeltavaa, että 40 vuoden kuluttua nainen seuraa a ruokavalio sisältää runsaasti estrogeenipitoisia elintarvikkeita, joka vuosien varrella auttaa menopausin saapumista, ei "huomaa niin paljon":
- soija: versot ja soijajuoma.
- hedelmät: kirsikat, luumut, omenat, granaattiomenat ja papaijat.
- Vihannekset ja vihannekset: selleri, bataatit, munakoisot, juurikkaat, paprikat ja tomaatit.
- vihannekset: pavut, linssit, herneet, kikherneet.
- vilja: ruskea riisi, vehnä, ohra, kaura ja humala.
- siemenet: sinimaila, anis, fenkoli, pellava ja auringonkukka.
Sinun on tietysti otettava erityisesti huomioon seuraavat elintarvikeryhmät, koska ne pyrkivät alentamaan estrogeenitasoja:
- hedelmät: sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat ...), viikunat, melonit, päärynät, ananakset ja viinirypäleet.
- Vihannekset ja vihannekset: parsakaalia tai parsakaalia, kaalia, vihreitä papuja, squashia ja sipulia.
- vilja: valkoinen riisi, valkoinen jauho ja hirssi.
Kuva | jplahm Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
