Ylimääräiset pöydät: temppuja niiden välttämiseksi
Ylimääräisyyden tekeminen pöydässä on hyvin yleistä, ja se on vielä yleisempää tietyissä aikoina ja aikoina. Joululomien aikana sitä pidetään lähes normaalina "ongelmana", varsinkin jouluaattona ja uudenvuodenaattona perinteisen joululuokan aikana, jolla on muuten usein kielteisiä seurauksia terveydellemme, varsinkin kun emme pysty hallitsemaan sitä, mitä syömme .
Itse asiassa arvioidaan, että joululomien aikana me syömme 30–50% enemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsevat, joten ne lopulta kertyvät rasvan muodossa.
Sama tapahtuu myös muina aikoina. Esimerkiksi tietyn juhlan aikana (häät, syntymäpäivä ...) tai silloin, kun jäämme lounaaksi tai illalliseksi ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa. Vaikka on olemassa myös niitä, jotka sitovat näitä ylimääräisiä rutiineja, niin että tällaiset ylitykset aiheuttavat usein suurempaa vaaraa terveydelle, erityisesti linjalle ja ylipainolle.
Mitä riskejä terveydelle voi johtaa ylikuumenemiseen?
On aivan todennäköistä, että luulet, että kun puhumme teille ylirasituksen terveysriskeistä, viittaamme vain painoomme. Toisin sanoen tietty ylimäärä, varsinkin jos se toistetaan rutiininomaisesti, voi merkitä ylimääräistä painoa ja siihen liittyvän ylipainon ja lihavuuden riskin.
Vaikka on totta, että näin onkin, se ei ole ainoa seuraus siitä, että juhlien liiallisuudet voivat olla terveydellemme.
Tiesitkö, että liiallinen ahdistuneisuus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä (pelätty ja kivulias dyspepsia), empachoa, pahoinvointia ja oksentelua, vatsakipua ja jopa ruokatorven tulehdusta tai närästystä? Lisäksi riski on vieläkin suurempi, jos lisätään ylimäärin alkoholia.
Mitä voimme tehdä välttääkseen ylikuumenemisen? Joitakin yksinkertaisia vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua
1. Ole tietoinen siitä, mitä syöt aina
Avain on maltillista ja ennen kaikkea täysin tietoinen siitä, mitä syömme aina. Jos siis olemme pöydässä, joka on täynnä herkullisia ruokia ja nautimme hetkestä vapaa-aikaan perheessä ja ystävissä, on tärkeää pohtia, mitä aiomme syödä, ja olla rehellisiä sen suhteen, mitä syömme.
2. Vältä levyn täyttämistä ja toista
Vaikka miellyttävässä keskustelussa, kun syömme, voi olla vaikeaa hallita itseämme, varsinkin jos pöydässä on paljon ruokia ja reseptejä, joita rakastamme, on joitakin temppuja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä. Esimerkiksi: jos aiot kokeilla useita reseptejä, on hyödyllistä sijoittaa vain pieniä määriä levyjä, eikä koskaan täytä sitä kokonaan. Voit myös välttää toistamista.
Lyhyesti sanottuna on parempi pysyä hieman nälkäisenä kuin tuntea tyydyttävästi ja täyteen, koska vaarana on päästä helpommin.
3. Syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin
Toisaalta on tärkeää antaa aikaa vatsaamme lähettämään signaaleja aivoillemme, että olemme kylläisiä, ja siksi meillä ei ole enää ruokahalua. Siksi on erittäin suositeltavaa yrittää aina syödä hitaasti ja ilman kiireitä. Tällä tavoin ei vain välttä ylikuumenemista, vaan syömme hitaasti sekoittamaan ja murskaamaan ruokaa paremmin suuhun, jotta ruoansulatus on paljon helpompaa.
4. Vältä alkoholijuomia
Alkoholin kulutuksella, myös pieninä määrinä, on kielteinen vaikutus paitsi terveyteen myös ruoansulatukseen. Se voi esimerkiksi aiheuttaa närästystä ja muita siihen liittyviä ongelmia. Siksi meidän pitäisi välttää alkoholia sisältäviä juomia, mukaan lukien huonolaatuiset juomat, kuten olut tai viini.
5. Tee aina liikuntaa
Riippumatta siitä, onko syönyt liikaa vai ei, meidän on aina harjoitettava liikuntaa säännöllisesti ja rutiininomaisesti. On selvää, että ei ole suositeltavaa alkaa juosta ison juhlan jälkeen, mutta voimme nauttia hetkestä puhua, kun käymme tai kävellessäsi syömisen jälkeen.
Samoin säännöllisen liikunnan ylläpitäminen on aina erittäin tärkeää. Mikä on suositeltavaa? Harjoittele jotakin aerobista liikuntaa (esimerkiksi kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä) vähintään 3 kertaa viikossa, 60 minuuttia joka kerta.
Kuvia Istockphotosta. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaohut
