Liikunta laihtua varten: mikä on tehokkain
Ei ole epäilystäkään siitä, että paras painonpudotus on se, joka antaa meille mahdollisuuden kuluttaa enemmän kaloreita mahdollisimman vähän aikaa. Lisäksi tämä energiankulutus on suurempi kalorien kulutuksen kannalta. Tärkeintä ei ole vain käyttää laihtua, vaan kompensoida painon lasku lihasharjoituksilla, joiden avulla voit menettää rasvaa, mutta saada lihaksia.
harjoitus, harjoitellaan säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa (ja 30 minuuttia päivässä), on välttämätöntä, kun haluat nauttia hyvästä terveydestä. On olemassa useita hyödyt, erityisesti siinä, jota löydämme siinä, jota harjoitetaan säännöllisesti joka viikko, ja oikeaan aikaan ja aikaan. Ei turhaan, paitsi se on hyödyllistä huolehtia terveydestä, mutta myös laihtua ja laihtua.
Mitä nimenomaan viittaa käyttää laihtua sopivampi ja mielenkiintoisempi, korostamalla aerobista toimintaa, kuten pyöräilyä, tanssia, juoksua tai kävelyä. Mutta kuinka kauan meidän pitäisi harjoitella sitä, kuinka monta kertaa viikossa ja ennen kaikkea, millaista liikuntaa valita?
Kuinka monta kaloria poltetaan harjoituksemme mukaan
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aerobinen liikunta on sopivin, kun kyse on painon menettämisestä. Miksi? Periaatteessa, koska ne auttavat parantamaan aineenvaihdunnan aktiivisuutta lisäämällä sen kykyä muuttaa rasvaa kehon energianlähteenä. Sen intensiteetti on kohtalainen, mikä ylläpitämällä 30–60 minuuttia auttaa parantamaan terveyttä ja kardiorespiratorista kuntoa.
Se muun muassa vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, parantaa sydän- ja verisuonitilannetta, on hyödyllinen rasvan vähentämiseksi (on erittäin sopiva, kun olet ylipainoinen), ja se on myös hyödyllinen terveiden kolesterolitasojen lisäämiseksi.
Mutta kuinka monta kaloria poltetaan tunteja, riippuen siitä, millaista liikuntaa harjoitamme?
- käynnissä:jopa 606 kaloria tunnissa.
- vaellus:jopa 438 kaloria tunnissa.
- kävely:enintään 314 kaloria tunnissa.
- Spinning:jopa 600 kaloria tunnissa.
- uinti:jopa 423 kaloria tunnissa.
- Pyöräily:Jopa 292 kaloria tunnissa.
Samoin riippuen siitä, harjoitetaanko liikuntaa kuntosalilla vai ei, riippuen aktiviteetin tyypistä, kalorit, jotka on poltettu tunnissa, ovat seuraavat:
- Vaihe:Jopa 500 kaloria tunnissa.
- Juoksu nauhalla:jopa 650 kaloria tunnissa.
- Kehon pumppu:Jopa 500 kaloria tunnissa.
- ellipsin:jopa 450 kaloria tunnissa.
Paras? Yhdistä aerobinen anaerobinen harjoitus
Mutta laihtua kunnolla liikuntaharjoituksen kanssa ja myös tehdä se oikein, on erittäin tärkeää, että lihasten menetys täydentyy lihaksen lisääntymisellä. Koska päinvastoin, emme vain menetä rasvaa vaan myös lihaksia. siksi Lihasharjoitukset tarjoavat mahdollisuuden taistella epätasaisuutta, niin yleinen rasvaa menetys.
Useimmat asiantuntijat neuvovat suorittamaan vähintään vahvuusharjoituksia kahdesti viikossa paino-koneiden avulla kehon määrittelemiseksi. Tässä mielessä on esimerkiksi tarkoituksenmukaista suorittaa viikoittain vähintään 150 minuutin kohtalainen aerobinen harjoitus tai 75 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelu kahdesti viikossa (1).
Yhteenvetona voidaan todeta, että joitakin yksinkertaisia vinkkejä harjoituksen harjoittamiseen ja laihduttamiseen
Kun on kyse harjoittelusta käyttää laihtuaerityisesti sen, jota käytetään pääasiassa tämän perustavoitteen kanssa, on suositeltavaa noudattaa useita ohjeita tai perusasioita:
- Harjoituksen tulisi kestää 30-60 minuuttia, koska puolen tunnin kuluttua alkaa polttaa rasvaa. Siksi on parasta yrittää harjoittaa vähintään 45 minuuttia peräkkäin liikuntaan.
- On parasta käyttää vähintään kolme päivää viikossa. Jos voit enemmän päiviä, vielä paremmin.
- Älä unohda koskaan juoda tarpeeksi vettä, kun harjoitus on päättynyt. Näin täydennät nesteitä, jotka olet menettänyt samana aikana (silmä, älä sekoita nesteitä poltettujen rasvojen kanssa, ne ovat hyvin erilaisia asioita).
- Ja koska se ei voi olla vähemmän, on välttämätöntä venyttää ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
(1) Mayo Clinic. 13. kesäkuuta 2018. Harjoitukset laihtua varten: kalorit poltetaan 1 tunnin kuluessa. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaLaihdutusharjoitus
