Harjoitus alentaa kolesterolia

korkea kolesteroli Sitä pidetään varmasti hiljaisena vaarana terveydellemme, koska se ei aiheuta oireita ja se diagnosoidaan vain silloin, kun rutiininomaisesti teemme verikoe.

Vaikka on olemassa perinnöllinen tila, joka aiheuttaa kroonisen korkean kolesterolitason nousun veressä (jota kutsutaan perheen hyperkolesterolemiaksi), useimmissa tapauksissa tämä veren rasvojen lisääntyminen johtuu henkilön ruokavaliosta. ja elämäntapa, joka kestää joka päivä: on yleistä seurata epätasapainoista ruokavaliota, huonoja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja runsaasti rasvaisia ​​ruokia, ja myös liikunnan harjoittaminen on lähes nolla.

Sydänsäätiön mukaan korkea kolesteroli diagnosoidaan, kun tasot ovat Kokonaiskolesteroli ylittää 200 mg / dl.; tai myös silloin, kun LDL on suurempi kuin 130 mg / dl. tai HDL on alle 35 mg / dl. miehillä ja 40 mg / dl. naisilla.

Onneksi Liikunta auttaa alentamaan korkeaa kolesterolitasoa, tehokkaasti ja yksinkertaisesti.

Harjoituksen edut kolesterolin alentamiseen

Koska liikuntaa käytettäessä kasvatetaan energiankulutusta, ja siten rasvojen kulutus, kun sitä harjoitetaan kohtuullisella ja säännöllisellä tavalla päivittäin, vähentää kolesterolitasoa (erityisesti LDL-kolesterolitasoa).

Mutta sen edut eivät pääty tähän, sillä huonon kolesterolin tason alentamisen lisäksi se auttaa myös lisäämään HDL-kolesterolitasoja (tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli).

Jotta liikunta olisi tässä suhteessa tehokasta, on välttämätöntä, että se on eräänlainen aerobinen liikunta, koska ne ovat keski- tai matalaharjoituksia, mutta kestävät, jotta kehomme polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja.

Mikä liikunta on paras vähentää kolesterolia?

Aerobisissa harjoituksissa voit aina valita, mikä sopii parhaiten kuntoosi ja henkilökohtaiseen makuun: juoksu, kävely, pyöräily, uinti ...

On parasta harjoitella sitä päivittäin tai 3 kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia joka kerta (parasta on, että se on aina 30-40 minuuttia ja voi olla 1 tunti).

Kuva | GeS Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaKolesteroliharjoitus

Pekka Töpöhäntä parhaat palat (Saattaa 2019)