Harjoitukset lantion pitämiseksi kunnossa, niiden vahvistaminen ja kivun välttäminen

Lonkat ovat kehon osa, jonka avulla voimme olla vakaa, nämä nivelet ovat myös yksi kehon alueista, joita liikumme vähän tai ainakin tietoisella tavalla. Ne tukevat kehomme painoa, ja näiden liitosten ansiosta voimme kävellä, koska ne myös pitävät jalat, voimme taivuttaa alas, istua alas.

Vuosien varrella ja erityisesti keski-ikäisissä ihmisissä lonkat saattavat epäonnistua, merkki siitä, että he saattavat kärsiä kulumisesta. Niissä esiintyvä kuluminen voi johtua joistakin taudeista tulehduksellinen tyyppi nivelrikkotai degeneratiivinen tyyppi kuten nivelrikko tai osteoporoosi.

Kun lantio kärsii kulumisesta, henkilö huomaa, miten he eivät voi liikkua samalla tavalla kuin aikaisemmin, he tuntevat kipua ja myös kulumista, ja on myös vaara, että lantio murtuu tai murtuu helpommin.

Lonkat eivät vain satuta vuosien varrella, vaikka nuorilla voi olla kova lantio, ja nämä kivut ovat yleisempiä naisilla.

Jotta lonkat pysyisivät kunnossa ja estäisivät heitä vahingoittamasta tai yllättäen ennenaikaisesti, on suositeltavaa suorittaa harjoituksia näiden nivelten siirtämiseksi, vahvistamiseksi ja huomata, miten ne ovat joustavampia ja ketterämpiä liikkuessaan.

3 ihanteellista harjoitusta lantion vahvistamiseksi

Harjoitukset, joita aiomme toteuttaa, ovat helppoja harjoitella, ja kuten olemme aiemmin todenneet, ne ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan lonkat, venyttävät, avaamaan lonkat, joilla saavutamme enemmän tasapainoa sekä joustavuutta.

Suorita nämä harjoitukset urheiluvaatteisiin, mukavat ja joustavat, jotta voit tehdä harjoituksia vaikeuksitta, voit käyttää kenkiä tai tehdä niitä paljain jaloin, jos sinusta tuntuu.

Tee harjoitukset sujuvasti pakottamatta asentoja, jotta emme vahingoita itseämme:

1. Harjoita lantion nostamiseen

Pysyvässä asennossa aloitamme harjoituksen edistämällä oikeaa jalkaa polvilla taivutettuna, levätä jalkaa jalkojen kärjessä, nyt venytellä polvi hieman ja nosta lantiota niin pitkälle kuin pystyt. Toista harjoitus 10 kertaa, ensin yhdellä jalalla ja sitten toisella.

2. Harjoita lantion venyttämiseksi

Näiden venymien suorittamiseksi polvistumme ja tuemme käsiä maahan. Nyt nostamme oikeaa jalkaa varovasti niin paljon kuin pystymme ja ohjaamme kantapää taaksepäin. Selän tulisi olla suora ja hartiat rentoina, kun tämän harjoituksen aikana emme saa tuntea kipua alaselässä.

Tee harjoitus 10 kertaa oikealla jalalla ja sitten vasen jalka.

3. Harjoittele kääntymään

Kolmas harjoitus koostuu kierrosta: tämän harjoituksen tavoitteena on avata lantion liitokset käänteillä. Tämän harjoituksen aloittamiseksi olemme maan päällä. Kun lattiamme selkään taivutamme, taivutamme jalat, ylitämme oikean jalan vasemman ja vastakkaisen käden avulla painamme polven huomataksemme lonkan pyörimistä, me painamme varovasti myös lonkan venytystä, päätä, johon käännymme vastakkaisella puolella.

Toistamme harjoituksen 5 kertaa, ensin yhdellä jalalla ja sitten toisella.

Terveet tottumukset lantion pitämiseksi kunnossa

Näiden harjoitusten lisäksi voimme sisältää vielä yhden kätevän toiminnan; tämä toiminta koostuu tanssi. Tanssin avulla autamme myös avaamaan lonkat, tanssi on terve aktiivinen sekä onnellinen ja palkitseva, etsi suosikkimusiikkiasi ja siirrä lonkat.

Uinti on myös ihanteellinen luiden, lihasten ja nivelten lujittaminen, uinti aina kun se on mahdollista, vähintään 2 kertaa viikossa.

Ei ole epäilystäkään siitä, että lantio on yksi kehomme osista, jotka kärsivät eniten lihavuudesta ja ylipainosta. Istuva elämä ja ylipaino vievät terveyttä yleisesti sekä vahingoittavat luita ja niveliä.

Jos haluat hoitaa lonkat ja että ajan mittaan ei kärsi kulumisesta, kannattaa välttää istumatonta elämäntapaa, harjoittaa liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään sopivan painon, joka vastaa korkeutta ja syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Vahvista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia. Näitä ravintoaineita löytyy maitotuotteista, viljasta, sinisestä kalasta, turskamakasta, turskaöljystä, palkokasveista, pähkinöistä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus

Miltä keskikokoisen kunnan tulevaisuus näyttää? (Maaliskuu 2024)