Harjoitukset pakaroiden työskentelyyn, niiden kovettaminen ja sävy

takapuoli ne ovat ryhmä lihaksia, jotka toimivat lantiolla ja jaloilla. Ne muodostuvat gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Kuten kaikki lihakset, ne voidaan vahvistaa ja sävyttää tiettyjen erityisten harjoitusten avulla, jotka mahdollistavat kehon eri alueiden työskentelyn.

Jos tavoite on koveta pakarat ja kehon tämän alueen lihaksen värjäytymisen parantamiseksi on myös mielenkiintoista harjoittaa sarjaa harjoituksia, jotka näiden lihasten kovettumisen lisäksi sallivat sekä abduktoreiden että sillan toimia.

Suositellut harjoitukset toimivat pakaraan

harjoitukset pakarat Niitä kehotetaan vähentämään rasvojen kertymistä pakaraan, ja ne auttavat positiivisella tavalla sävyttämään gluteusta. Tämä tarjoaa muita ylimääräisiä hyveitä, kuten selluliitin poistamisen suosimista.

Yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka auttavat tältä osin, ovat seuraavat: harjoitukset, joissa on joustavat nauhat, painot, pallo, kyykky, lonkat ja askeleet.

Joustavat bändit

Joustavat kuminauhat ovat käyttökelpoisia harjoituksia, jotka antavat paremman vastustuskyvyn liikkeelle, jolloin saavutetaan riittävä vyötärön ja lonkan lihasten mobilisointi (mukaan lukien paitsi pakarat, myös vatsa).

Painot

Se auttaa lisäämään ponnisteluja, jotka liukuportaiden on suoritettava, jotta he voisivat tehdä tiettyjä harjoituksia, kuten kyykkyjen tai kyykkyjen (suosittu jalkapuristin) tapauksessa.

Pallo

On hyödyllistä vahvistaa pakarat, mikä auttaa parantamaan paitsi sen muotoa myös pyöreän ja muotoiltua gluteusta.

Tällä työkalulla on mahdollista parantaa sekä gluteuksen että vyötärön lihaksia.

Harjoitusharjoitus

Se on yksi täydellisimmistä harjoituksista liimojen stimuloimiseksi ja vahvistamiseksi.

Riittää, kun jalkasi seisovat hieman toisistaan, kädet rentoina ja käsipainolla. Otsassa otettaessa hieman upota selkänoja ja vauhtia eteenpäin pitämällä runko mahdollisimman suorana. Kun teemme askeleen, reiden, jotka olemme siirtäneet eteenpäin, pitäisi vakautua vaakasuorassa.

Muita harjoituksia pakaroiden sävyyn

kyykky

Se on harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä Squat, joka koostuu käsivarsien asettamisesta päähän ja selkänojalla, kaarevat polvet supistamalla vatsanauhaa.

Hip-korkeus

Lonkkan korkeuden käyttöä suositellaan paitsi syvennysten sävyttämiseksi, myös vatsan vähentämiseksi ja sen sävyyn.

Sen käyttö on yksinkertaista: lattialla sinun täytyy taipua polvet, kun jalka on kiinnitetty maahan. Kun kädet ovat suorassa ja juuttuneet tasaisesti maahan, sinun täytyy nostaa lonkat ottamatta pois päätäsi, jalkojasi tai käsiäsi.

Ja lopuksi jätämme teille hyvin opettavaisen videon, joka on ihanteellinen koventamaan ja sävyttämään pakarat. Uskallatko nähdä sen?

Hyödyllinen harjoitus jaloille

Myös jalat He voivat sävyttää hyvin helposti. Tässä mielessä ehdotamme a käyttää jalat yksinkertainen, mikä auttaa sinua saamaan joitakin kiinteämmät jalat.

  1. Makaa lattialla matolla tai peitolla, jossa tunnet olosi mukavaksi.
  2. Oikealla puolella venytettynä kannattaa kyynärpään painoa.
  3. Laita toinen käsi vyötärölle.
  4. Tuo vasen jalka rintaan (erityisesti vasen jalka).
  5. Venytä käsi ja jalka samanaikaisesti.
  6. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
  7. Voit toistaa tämän harjoituksen 15 kertaa kahden päivän välein.
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus

DEADPOOL 2 elokuvateattereissa 16.5.2018 (traileri 3, redband) (Maaliskuu 2024)