Kalaöljy: hyödyt ja ominaisuudet

rasvahapot ovat rasvojen orgaanisia komponentteja, jotka antavat keholle energiaa ja mahdollistavat eri kudosten kehittymisen, muun muassa tärkeitä ominaisuuksia sekä terveydelle että viime kädessä kehomme moitteettomalle toiminnalle. Tunnettujen kaltaisten sisällä välttämättömiä rasvahappoja löydämme Omega 3 ja Omega 6, jotka ovat ominaisia terveille rasvahapoille, joilla on mielenkiintoisia hyötyjä sydän- ja verisuoniterveydelle.

Mitä elintarvikkeita on rikkaimpia välttämättömiä rasvahappoja, voimme mainita kalat ja erityisesti kalaöljy, koska nämä elintarvikkeet ovat todella runsaasti erilaisia ja erilaisia öljyjä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme. Itse asiassa Kalaöljy erottuu korkealla omega-3-rasvahappojen pitoisuudellaan.

Kalanöljyn ravitsemukselliset edut

Kalaöljy sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, joista voimme mainita omega-3-rasvahapot, jotka ovat happojen alfa-linoleenihapon (ALA), DHA: n ja EPA: n esiasteita, sekä protaglandiineja PGE3, joka on luonteenomaista hormonaalisen aineen tyypiksi, jolla on ihania toimintoja kehossamme.

Hyödyllinen vaihtoehto, kun on kyse kehon tarjoamisesta kalaöljyillä, on haluttu käyttää rasvainen kala kylmää vettä, kuten on makrilli, tonnikala, lohi ja sardiinit. On kuitenkin myös mahdollista löytää markkinoita kalaöljylisät, joka sisältää myös mielenkiintoisia määriä E-vitamiinia, ja se voidaan yhdistää muihin vitamiineihin (kuten A-, B1-, B2-, B3- ja D-vitamiinit) sekä mineraaleihin, kuten kalsium- tai rauta-aineisiin.

Kalaöljyn ominaisuudet

Hyvä kolesteroli ja korkea triglyseridit

Jos sinulla on korkea kolesteroli tai korkeat triglyseriditKalaöljy auttaa vähentämään näiden kahden rasvan pitoisuutta veressä. Itse asiassa tutkijat uskovat, että kalaöljy kykenee alentamaan sekä kolesterolipitoisuutta että triglyseriditasoja 20%: sta 50%: iin yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, jossa on vähän rasvaa ja säännöllistä liikuntaa. .

Huolehdi sydän- ja verisuonisairaudestasi

Koska kalaöljy sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään rasvojen määrää veressä, estäen niiden kerääntymisen, se on myös hyödyllistä huolehdi sydän- ja verisuoniterveydestämme, auta meitä sydänsairauksien ehkäisyyn. Tämä laatu ei kuitenkaan ole vain mielenkiintoinen niille, jotka haluavat ehkäistä heitä, vaan niille potilaille, joilla on jo sydänsairaus auttaa vähentämään riskiä kuolla sydänsairaudesta. Se estää myös valtimoiden kovettumisen, joka tunnetaan nimellä arterioskleroosi.

Nämä edut ovat myös mielenkiintoisia, jos ne kärsivät verenpainetautikun otetaan huomioon, että kalaöljyssä olevat Omega-3-rasvahapot voisivat laajentaa verisuonia, se laatu, joka puolestaan johtaa korkean verenpaineen alenemiseen.

Auta laihtumaan

Erilaisissa tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että kalaöljyn lisäys säännöllisesti auttaa laihtuminen, vaikka vähentää sokerin määrää veressäerityisesti ihmisillä, jotka ovat sekä ylipainoisia että liikalihavia. Nämä tutkimukset ovat todentaneet, että 6 grammaa DHA: ssa ja EPA: ssa runsaasti kalaöljyä otetaan päivittäin vähentämään merkittävästi rasvaa, kun ruokavalio yhdistetään liikunnan harjoittamiseen.

Hyvä silmien terveydelle

Tiedät varmasti, että kalojen syöminen säännöllisesti auttaa huolehdi silmistäsi ja a ehkäistä silmien erilaisia sairauksia, kuten esimerkiksi, tunnetaan nimellä makulan degeneraatio, joka liittyy ikään. Tässä mielessä on tieteellistä näyttöä siitä, että kalaöljyn kulutus säännöllisesti, useammin kuin kerran viikossa, vähentää makula-degeneraation kehittymisen riskiä.

Hyödyllinen mielenterveydelle

On havaittu, että kalan säännöllinen kulutus ruokavaliossa sekä kalanöljyn täydennykset ovat erittäin hyviä mielenterveyden ylläpitämiseksi. Erityisesti on hyödyllistä:

Lapset, joilla on ADHD: Jos lapsilla on huomion alijäämän herkkyyshäiriö (ADHD), se auttaa parantamaan sekä ajattelun että käyttäytymisen houkuttelevuutta erityisesti lapsilla, joilla on ADHD: tä 8 - 12 vuotta.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö: Kalojen öljynlisäaineet, jotka on otettu yhdessä lääketieteellisten hoitojen kanssa, näyttävät parantavan bipolaarisen häiriön yleisiä masennuksen oireita.
psykoosiKalan öljyn ottaminen säännöllisesti auttaa estämään vakavien psykoottisten häiriöiden kehittymistä.

Kalaöljyn muut edut

Edellä mainittujen etujen ja ominaisuuksien lisäksi kalaöljy on hyvä:

Estä syöpä: erilaisissa tutkimuksissa on todettu, että kalaöljyä kuluttavilla naisilla on säännöllisesti alhaisempi endometriumin syövän riski.
Estä osteoporoosi: Kalaöljyn ottaminen, varsinkin jos se yhdistetään iltaöljyöljyyn, auttaa hidastamaan luumassan häviämistä samalla kun luun tiheys lisääntyy.
Estä keskenmeno: naisilla, jotka kärsivät toistuvista keskenmenoista, jotka johtuvat antifosfolipidisyndroomasta, kalaöljy auttaa sen ehkäisemisessä lisäämällä elävien syntymien osuutta.

Kuvat | Leon Brocard / Stephen Cummings Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaöljy