Viisi ateriaa, jotka voivat pelastaa sydämemme
Vähintään kolme kertaa päivässä jokaisella henkilöllä on mahdollisuus vähentää heidän kolesteroli, verenpaine ja lopulta vähentää kärsimysriskiä sydänsairaus. Miten? Erittäin yksinkertainen: terveellistä ja terveellistä ruokavaliota, joka perustuu luonnollisiin ja tuoreisiin elintarvikkeisiin, joihin kuuluvat erityisesti hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja viljat (erityisesti kokonaiset), kalat ja erityisesti kourallinen pähkinöitä .
Ja onko se vuosien mittaan määritelmä siitä, mitä tarkoittaisi? terveellistä ruokavaliota"Sydämelle on tehty joitakin muutoksia, varsinkin kun on esitetty Melissa OhlsonKardiologian ennaltaehkäisevän ravitsemuksen koordinaattori Clevelandin klinikassa ei ole vain tarpeen vähentää päivittäistä kyllästettyjen rasvojen saantia, koska jotkut lisäriskit, kuten tulehdus tai verenpaine, voivat pahentaa ongelmaa.
On myös selvää, että se ei riitä terveellisen ruokavalion noudattamiseen. Kuten sanotaan - ja monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit puolustavat - se on elintärkeää ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja mahdollisimman aktiivista.
Tämä tarkoittaa muun muassa sitä, että meidän on siirryttävä alkoholijuomien ja nuuskien kulutuksesta (jopa silloin, kun kulutus on täsmällistä ja satunnaista) ja ennen kaikkea poissa istumattomasta elämäntavasta, yrittäen harjoittaa vähintään joka päivä 30-40 minuuttia fyysistä liikuntaa, on suositeltavaa valita aerobinen liikunta, joka auttaa meitä myös painon alentamisessa.
Seuraavassa toistamme mielenkiintoisen luettelon elintarvikkeista, jotka voivat auttaa meitä suojaamaan sydämemme ja pelastamaan ne kaikesta mahdollisesta kulmasta.
5 herkullisia ruokia, jotka voivat auttaa huolehtimaan sydämestämme
Tuoreet yrtit suolan korvikkeena
tuoreita yrttejä voi auttaa korvaamaan suolamme aterioissamme (jossa on noin 2400 mg natriumia tl), ja joka auttaa meitä kontrolloimaan verenpainettamme.
Olisi erittäin hyvä vaihtoehto valita persilja, salvia, timjami ... ja ripotella heidän kanssaan ruokia, joissa panemme suolaa.
Kuten tiedämme, yrtit ovat runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja.
Siinä tapauksessa, että olemme todellinen intohimoinen suola, ja on vaikea korvata se, voisimme käyttää temppua: ostaa kosher-lajikkeen (jossa on puolet natriumia suolaa) ja murskaa se yrtteillä kuten oregano tai persilja
Vähärasvainen tai rasvaton jogurtti
Useissa tutkimuksissa osoitettiin, että ne, jotka söivät a vähärasvainen jogurtti aamiaisella ja välipalalla (ja näin ollen enemmän kalsiumia ja kaliumia) he auttoivat alentamaan sekä diastolista että systolista verenpainetta niin kauan kuin ne pitivät suolaa saakka.
Jos emme pidä paljon jogurtteja, voisimme valita maidon sijaan vähärasvaisia juomia.
Ekstra-neitsytoliiviöljy
Kuten tiedämme, neitsytoliiviöljy Se on runsaasti monokyllästämättömiä rasvoja, mikä auttaa alentamaan LDL-kolesteroli kun vaihdamme tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon.
Joidenkin tutkimusten mukaan 1 prosentin osalta, jossa vähennetään tyydyttyneiden rasvojen saantia (kuten rasvaisia lihoja, juustoja tai voita), voimme vähentää LDL-tasoa 2%.
Toinen hyvä vaihtoehto olisi pähkinöiden tai avokadon sisällyttäminen ruokavalioon.
Mantelit säilyttävät kolesterolin lahdessa
Muutama vuosi sitten tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että kun syömme mantelit, autamme vähentämään LDL-kolesterolia huomattavasti.
Ei turhaan, tässä tutkimuksessa todettiin, että kun unssia pähkinöitä kulutettiin päivittäin osana terveellistä ruokavaliota, LDL-tasot laskivat 13 prosentista 20 prosenttiin.
Porkkanat, leikkaa diabeteksen riski
Harvardin yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että he ottavat jotain puoli kupillista tummankeltaisia vihanneksia, kuten porkkanatdiabeteksen riski naisilla väheni 27%.
Vaikka tutkijat eivät tienneet hyvin, miksi uskotaan, että tämä johtui näiden vihannesten suuresta antioksidanttipitoisuudesta. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistasydän
