Ruoat unettomuutta vastaan
Ei ole epäilystäkään siitä, että yksi hyvän levon tärkeimmistä vihollisista on unettomuus, joka voi näkyä äkillisesti ja katoaa samana yönä ( akuutti unettomuus), tai se säilyy ajan mittaan, josta monet asiantuntijat pitävät a krooninen unettomuus. Näissä tapauksissa meidän ei pidä unohtaa, että tämä unettomuus olisi pidettävä jonkin muun häiriön oireena tai sivuvaikutuksena, jota asiantuntija tutkii.
Olkoon se, että useimmissa tapauksissa unettomuus on yleensä enemmän a akuutti unettomuus, joka ilmenee ennen kaikkea tiettyjen henkilöön tai tiettyjen traumaattisten tilanteiden aiheuttamiin stressiä ja ahdistusta koskeviin tilanteisiin. Yleensä se ei kestä kauemmin kuin päiviä tai viikkoja.
Meidän on myös pidettävä mielessä meidän elämäntapa vaikuttaa lepoon negatiivisesti tai positiivisesti. Jos siis nautimme terveellisestä ja rennosta elämästä, me lepäämme hyvin, ja jos elämme vähemmän rauhallisessa elämässä (samoin kuin epätasapainoinen ruokavalio), se todennäköisesti vaikuttaa aikaisemmin tai myöhemmin lepoon.
Siksi monet ravitsemusterapeutit kiinnittävät huomiota a riittävästi ravintoa unettomuutta vastaan, koska koska löydämme stimulantteja ja jännittäviä elintarvikkeita, jotka vaikuttavat negatiivisesti unitasapainoon, on myös elintarvikkeita, joiden edut ovat hyödyllisiä hyvän unen kannalta (voimme ottaa huomioon esimerkiksi oikean ruokavalion nukkumaan hyvin).
Riittävä ruoka unettomuutta vastaan
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiiniaB6-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa absorboimaan tryptofaania, joka on välttämätön aminohappo, joka auttaa säätelemään herätyksen ja unen päivittäistä sykliä. Löydät sen rasvatonta maitoa tai vähärasvaisen lihan.
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania: se on yksi suositeltavimmista välttämättömiä aminohappoja nukkumaanmenoaikana, koska sillä on rentouttava vaikutus ja se on hyödyllinen herätys- ja lepotilan säätelyssä. Löydät sen maitotuotteista, munista, banaaneista, kalkkunasta tai tonnikalasta.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia: vaikuttaa nukkua suosivaan neurologiseen järjestelmään ja tarjoaa rentouttavan vaikutuksen, joka auttaa välttämään stressiä. Löydät sen viljasta, palkokasveista, pähkinöistä ja hedelmistä, kuten aprikoosista tai banaanista.
- Rauta rikkaat elintarvikkeet: Ottaen huomioon, että tämän mineraalin alhaiset tasot estävät oikean unen sovittamisen, on suositeltavaa kuluttaa kalaa, linssejä, vihreitä lehtivihanneksia ja punaisia lihoja, jotta varmistetaan oikea panos tähän mineraaliin.
Emme saa unohtaa myöskään infuusiot ja rentouttavat tisanes, erityisesti suositeltava nukkumaan mennessä. Korosta valerianin infuusiota, kalkin infuusiota ja sitruunan verbenan infuusiota. Tietenkin ne ovat erittäin yksinkertaisia valmistella, ja ne ovat hyödyllisiä nukkuessaan.
Kuva | planetchopstick Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
