Ruokaa surua ja väsymystä vastaan
Ei ole epäilystäkään siitä, että syksy Sille on ominaista se, että se on hyvin erikoinen kausi, joka tunnetaan yleensä syksyn masennuksena (tila, joka tunnetaan myös syksyisenä asteenina) juuri juuri kauden ja ajan muutoksen jälkeen, ja joiden tunnusmerkit ovat tunnelmia. Surua, apatiaa, melankoliaa tai nostalgiaa ja vähän halua tehdä mitään.
Vaikka tämä pisteen masennus pyrkii katoamaan viikkojen aikana, on totta, että ruokinta että me jatkamme näinä päivinä on välttämätöntä, varsinkin jos otamme huomioon, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joiden ravitsemuksellinen rikkaus tietyissä vitamiineissa, kivennäisaineissa ja muissa olennaisissa ravintoaineissa auttaa lisäämään henkeämme.
Siksi on aina tärkeää seurata terveellistä elämäntapaa, jossa yhdistyvät terveellisen, monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion harjoittaminen liikunnan harjoittamiseen. Ja se, että urheilu tai ylläpitää säännöllistä liikuntaa, auttaa myös nostamaan henkeämme, koska on hyödyllistä tuntea paljon paremmin itsemme kanssa.
Paras ruoka tunnelmamme nostamiseksi
- Integroitu leipä: On suositeltavaa syödä sitä aamiaisella, koska se on erittäin runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä serotoniinin (kehon hyvinvoinnin tuottamisesta vastaavan neurotransmitterin) tuotannon stimuloimiseksi.
- suklaa: auttaa edistämään kehossamme endorfiinien vapautumista, jotka ovat vastuussa kehomme nautinnosta ja hyvinvoinnista. Tietenkin kaloripitoisuudensa vuoksi on suositeltavaa syödä vain yksi annos tummaa suklaata päivässä.
- hedelmät: pääasiassa banaanit erottuvat (kaliumin rikkauden ja endorfiinien vapautumisen edistämiseksi) ja omenat, joissa on runsaasti B9-vitamiinia tai foolihappoa.
- Vihannekset ja vihannekset: esimerkiksi parsakaali tai pinaatti, erityisesti runsaasti foolihappoa.
- kala: kuten lohi, turska tai tonnikala, erityisesti runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat nostamaan henkeämme samalla kun huolehdimme sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydestä.
Ja lopuksi, vaikka se ei ole ruoka itsessään, vaan luonnollinen juoma, meidän on korostettava maito, joka on runsaasti tryptofaania, on aminohappo, joka auttaa serotoniinia metaboloitumaan kehossamme paljon nopeammin.
Kuva | jessiejacobson
