Elintarvikkeet, joissa on runsaasti HDL: ää tai hyvää kolesterolia
HDL-kolesteroli, tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli, sitä pidetään terveenä rasvana, joka auttaa erityisesti niin sanottua LDL-kolesteroli (tai huono kolesteroli) ei "tartu" valtimoihin ja pysähtyy, mikä voi johtaa kaventumiseen, joka puolestaan lisää henkilön sydän- ja verisuoniriskiä.
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, Kolesteroli on elimistömme kannalta välttämätöntä, koska se on välttämätöntä solujen muodostumisen tai hermosolujen toiminnan kannaltatietenkin aina oikeassa mittakaavassaan.
Niin että korkea kolesteroli siitä tulee todellinen terveysongelma, joka lisää sydän- ja verisuoni- ja sepelvaltimoriskiä muiden sairauksien tai niihin liittyvien sairauksien joukossa.
Mutta koska HDL-kolesteroli on erittäin hyödyllinen estettäessä LDL-kolesterolia tukkeutumasta valtimoihin, on parasta aina pitää mielessä, mitä LDL-kolesteroli olisi. HDL-kolesterolin normaalit arvot, pyrkiä pitämään se optimaalisina pidetyillä tasoilla.
Näin ollen voi olla hyödyllistä tietää, mitä runsaasti HDL-kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, se auttaa lopulta lisätä hyvän kolesterolin tasoa veressä
Elintarvikkeet, joissa on paljon HDL-kolesterolia (tai hyvää kolesterolia)
Emme saa unohtaa sitä seurata terveellistä elämäntapaa, harjoitella liikuntaa ja välttää haitallisia tapoja, kuten tupakointia tai ruokaa, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, auta itseään paitsi nauttimaan terveellisestä elämästä kuin lisätä HDL-kolesterolitasoa.
Valitse kuitenkin varma hyvää kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita se on vielä paljon hyödyllisempi ja tarkoituksenmukaisempi, kun haluat nostaa näitä tasoja.
Seuraavaksi nimeämme sinut mielenkiintoisimmaksi - ja hyödylliseksi - tässä mielessä:
- Sininen kala: ne ovat erityisen runsaasti omega-3-happoja, monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään sekä kolesterolia että alempia korkeat triglyseridit.
- Kuivatut hedelmät: kulutetaan kohtalaisesti (noin 25 grammaa päivässä), auttaa huolehtimaan sydämestämme ja vähentämään kolesterolitasoa.
- Oliiviöljy: se on yksi terveimmistä öljyistä, jotka ovat Välimeren ruokavalion perusruoka. Se on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat huolehtimaan sydän- ja verisuonijärjestelmästämme.
- hedelmät: avokado erottuu ennen kaikkea ruoasta, joka on kalorinen, mutta on erittäin sydämen terve.
- Vihannekset ja vihannekset: kuten parsakaali ja parsakaali, jotka myös tarjoavat elimistölle olennaisia ravintoaineita.
Mainittujen elintarvikkeiden lisäksi meidän ei pidä unohtaa kuitua sisältävien elintarvikkeiden merkitystä, koska ne auttavat puhdistamaan valtimoidemme ylimääräistä rasvaa.
Kuva | avlxyz Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli