Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fluoria

Fluori on yksi luonteeltaan runsaimpia elementtejä, jota löydämme pääasiassa vedessä, kasvillisuudessa ja ilmakehässä; mutta myös erilaisissa juomissa ja elintarvikkeissa.

Sitä pidetään a tärkeä osa sekä ihmisen että eläimen organismia, joka liittyy erityisesti kalkkeutuneisiin kudoksiin, kuten hampaiden tai luiden tapauksessa, sen kalsiumpitoisuuden vuoksi.

Ei turhaan, että fluori on olennainen osa monenlaisia ​​hammas- tuotteita, sillä se ei ole sattumaa, koska kykenee estämään hammaskarieksen alkamista tai etenemistä, vaikka stimuloi luun muodostumista.

Mitä tulee suositellaan fluorin päivittäisiä määriä havaitsemme, että aikuisilla miehillä suositeltavaa on 4 mg / vrk ja naisilla 3 mg / vrk.

Suurin suositeltu fluoridi saanti ei tietenkään saa ylittää 10 mg päivässä aikuisille.

Mielenkiintoinen tapa varmistaa Suositeltava riittävä fluoridin saanti on aina pitää mielessä, mitä ovat elintarvikkeet rikkaampia fluorissa, niin että heillä ei voi olla tasapainoista ruokavaliota.

Elintarvikkeet ovat rikkaampia fluorissa

  • Fluoratut vedet: sisältää noin 0,7 - 1,2 mg.
  • kala: lohi, sardiini tai turska (välillä 0,01 - 0,17 mg / 100 gr).
  • merenelävät.
  • Carnes: kuten kana.
  • Hedelmät ja vihannekset: kuten appelsiinit tai sipulit.
  • Meijerituotteet: rintamaito ja fluorattu maito.
  • Vihreät vihannekset: kuten pinaatti tai salaatti.
  • peruna.
  • jälkiruoat: gelatiinit
  • infuusiot: teetä (1 - 6 mg / l).

Miten varmistetaan oikea osuus fluoridissa?

Vaihtoehto ei vain mielenkiintoinen mutta suositeltava, jotta varmistetaan oikea osuus fluoridissa on päivittäisten ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon.

Esimerkiksi eräänä päivänä voimme nauttia kanan lounasta rannalla, joka päättyy appelsiineihin jälkiruoaksi, ja toinen päivä valitsee herkullisen grillatun lohen ja lopettaa ravitsevan hedelmähyytelön.

Kuten näemme, vaihtoehdot ovat useita, ja tärkeintä on, että mitään näistä elintarvikkeista puuttuu päivittäisessä ruokavaliossamme.

Kuva | Andrea Pokrzywinski Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Maaliskuu 2024)