Elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega 6: mitä elintarvikkeissa on?
Ei ole epäilystäkään siitä, että rasvahapot ovat välttämättömiä kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. Niiden joukossa, joita pidetään terveimpinä, erottuvat niistä omega-3- ja omega-6-rasvahapot, jotka osallistuvat ja vaikuttavat kehomme tärkeisiin toimintoihin. Siksi seuraa monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti omega 6: ta tai omega-3: ta, on paras tapa tarjota heille ja nauttia niiden erilaisista ominaisuuksista ja ravitsemuksellisista ominaisuuksista.
Esimerkiksi omega 6: n tapauksessa ne ovat rasvahappoja, jotka koostuvat tyydyttymättömät rasvahapot, joita kutsutaan usein "hyviksi rasvoiksi", jotka puolestaan jaetaan monokyllästymättömiksi ja monityydyttymättömiksi rasvoiksi. tarkasti monityydyttymättömien rasvojen sisällä löydämme omega-6-rasvoja.
Muiden tärkeiden toimintojen joukossa omega 6 toimii yleensä kehomme sisällä, jolloin organismi toimii oikein. Itse asiassa he osallistuvat ja vaikuttavat sekä hormonien ja solukalvojen muodostumiseen että immuuni-, neuronaalisten ja eri synaptisten lähetysten oikeaan toimintaan.
Mutta sen edut eivät jää tähän, sillä lisäksi:
- Se auttaa vähentämään triglyseridejä ja kolesteroli
- Sitä käytetään niille, jotka kärsivät usein hiustenlähtöistä.
- On suositeltavaa, että naiset saavat esirauhasen aikana, koska se auttaa vähentämään oireita.
- On suositeltavaa estää diabetes, koska se alentaa veren insuliinitasoa.
- Miesten impotenssi, koska se auttaa verenkiertojärjestelmässä.
Mistä löydämme omega-6-rasvahappoja?
Toisin kuin omega-3-rasvahapot, joita esiintyy myös eläinperäisissä elintarvikkeissa (kuten erityisesti kaloilla), totuus on, että omega-6-rasvahapot ovat erityisesti kasviperäisissä elintarvikkeissa.
Itse asiassa, kuten monet ravitsemusterapeutit ja asiantuntijat sanovat, omega-6-rasvahapot erottuvat toisistaan, koska se on paljon runsaampaa verrattuna omega-3: een, joten heidän panoksensa kehossamme on yksinkertaisempi: noudata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, erityisesti runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita.
Siksi meidän on otettava huomioon jotain perustavaa: kehomme ei kykene tuottamaan omega 6: ta itse ainoa tapa tarjota omega-6-rasvahappoja on päivittäisen ruokavalion kautta.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät Omega 6: ta?
Omega-6-rasvahapot ovat hyvin tunnettuja, ja ne löytyvät lähinnä kasviöljyt.
Merkittävin öljy korkealle omega 6: lle on safloriöljy. Mainittua öljyä ei käytetä ruokana, vaan pikemminkin täydentävänä tai muiden elintarvikkeiden ainesosina.
Myös omega 6 on auringonkukkaöljy, maissi, soija maapähkinä ja seesami. Myöhemmin on olemassa myös tuotteita, jotka eivät luonnollisesti sisällä omega-6: a, vaan sisältävät myös valmisteen ainesosan, kuten tavallisesti tapahtuu keksit ja margariinit.
Alla on kuitenkin taulukko, joka sisältää omega-6: n sisältämien elintarvikkeiden koostumuksen.
| Ruoka (100 grammaa kohti) | Sisältö omega 6 (g.) |
| Safloriöljy | 74 |
| Auringonkukkaöljy | 66 |
| Soijaöljy | 51,5 |
| Maissiöljy | 50,4 |
| Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 37,4 |
| pähkinät | 34 |
| maapähkinät | 12,8 |
| mantelit | 12,6 |
| Oliiviöljy | 9,1 |
| hasselpähkinöitä | 8,5 |
| pistaasipähkinät | 7,8 |
| Cashew-pähkinät | 7,2 |
| Tonnikala (kasviöljyssä) | 5,3 |
| Turskanmaksaöljy | 2,6 |
| Kookosöljy | 1,8 |
| avokado | 1,7 |
Kuten näemme, se on välttämätön rasvahappo, joka löytyy monista eri elintarvikkeista, mutta ennen kaikkea se löytyy erityisesti kasviöljyistä valtavan tavanomaista kulutusta, kuten esimerkiksi voisi olla niin paljon auringonkukkaöljyä kuin oliiviöljystä.
Lisäksi ne sisältävät pähkinöitä, joita suositellaan päivittäiseksi kulutukseksi, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä tai pistaasipähkinöitä. Itse asiassa omega 6: n suositellun panoksen saamiseksi on parasta käyttää ylimääräistä neitsytoliiviöljyä joka päivä (1 tai 2 ruokalusikallista) ja kourallinen joitakin näistä pähkinöistä.
Suositeltu omega 6 -annos
Vuonna 2002 lääketieteen laitos - IOM tarkasteli uudelleen ravitsemuksellisten rasvojen vaatimuksia, ja kertoi, että 5–10% päivittäin kulutetuista kaloreista tulee omega-6-rasvahapoista. sepelvaltimotauti.
Näin ollen seuraavia päivittäisiä summia suositellaan:
- Aikuiset miehet 19–50-vuotiaita: 12–17 grammaa vuorokaudessa omega-6-rasvoja.
- Aikuiset naiset 19–50-vuotiaiden välillä: 9–12 grammaa päivässä.
- Raskaana olevat ja imevät: vähintään 13 grammaa omega 6: ta.
Lisätietoja | Kuluttaja Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
