Elintarvikkeet, joissa on runsaasti liukoisia kuituja

ravintokuitua Se on jaettu liukoiset ja liukenemattomat kuidut, niin että niiden hyödyt ja ravitsemukselliset ominaisuudet vaihtelevat sen mukaan, onko kuluttama ruoka runsaasti yhdessä tai toisessa lajikkeessa.

Suurelta osin eri kuitua sisältävät elintarvikkeet Ne ovat erityisen hyödyllisiä ummetuksen välttämiseksi tai vähentämiseksi. Mutta sen hyveet eivät pääty tähän, koska ne auttavat myös ehkäisemään paksusuolen ja rintasyövän, peräpukamat, divertikuliitin ja vähentämään LDL-kolesterolin ja kokonaiskolesterolin korkeaa tasoa.

Jos kyseessä on liukoinen kuitutämä on ominaista siitä, että se muodostuu komponenteista, jotka sieppaavat paljon vettä ja pystyvät muodostamaan geelit varmasti viskoosia, jotka ovat hyvin fermentoituvia suolistossa ja tuottavat suuria määriä kaasuja.

Siksi tämäntyyppinen kuitu kasvattaa ulosteen tilavuutta ja vähentää sen johdonmukaisuutta. Lisäksi se pidentää mahalaukun tyhjennysaikaa, jolloin sokeri vapautuu ja imeytyy hitaammin.

Sen tärkeimpien etujen vuoksi havaitsemme, että se on hyödyllinen kuidun tyyppi verensokerin tason säätämiseksi (diabeetikoille) ja vähentää kolesterolin ja LDL-kolesterolin määrää.

Taulukko elintarvikkeista, joissa on runsaasti liukoista kuitua

vilja: kaurapuuro, kauran leseet ja ohra.
siemenet: pellavansiemenet, pellavansiemenet.
vihannekset: herneet ja kuivat pavut.
hedelmät: appelsiinit, omenat, mango, luumu.
Vihannekset ja mukulat: porkkanat, kurkku, purjo.
Kuivatut hedelmät: orejon

Kuva | HealthAliciousNess Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakuitu