Ruoka, joka auttaa ummetusta vastaan

Muutama tunti sitten saimme tietää, mitä ummetustietäen, että se on ongelma, joka kasvaa päivittäisen elämäntavan vuoksi, ja se koostuu pääasiassa ulosteen säilyttämisestä yli fysiologisen evakuointiajan, joka on yleensä jopa 48 tuntia, tai niin vähemmän kolme kertaa viikossa.

Tiesimme myös joitakin ummetuksen syitä ja seurauksia (ainakin tärkein), tietäen, että stressi, syö nopeasti, nopeasti tai huonosti, istumaton elämäntapa, juo vähän vettä päivässä tai kuluttavat huonoa ruokavaliota kuitu, ovat joitakin ongelmia, jotka auttavat ummetuksen esiintymisessä.

Kuitenkin ummetusta voidaan parantaa ja jopa korjata sen ruokavaliosta, jota seuraamme elintarvikkeita, jotka auttavat ummetustasiten, että ne lisäävät suoliston liikkumista ja suosivat siten evakuointia.

Hyvä ruoka ummetusta vastaan

  • hedelmä auttaa paljon vastustamaan ummetusta, vaikka se on parasta ottaa ne iholla, raaka, kokonainen eikä kovin kypsä. Esimerkiksi näissä tapauksissa on parasta valita kiivejä, mansikoita, appelsiineja, päärynöitä ja luumuja, vaikka jos rakastat omenoita, vaikka ne ovat supistavia, niitä voidaan kuluttaa kypsennettynä. Muista lisätä ruokavalioon vähintään kaksi tai kolme annosta päivittäin.
  • vihannekset Ne ovat myös erittäin hyviä, ja aina on parempi kuluttaa sitä raakana, esimerkiksi salaatteina tai keitetyt. Muista kuluttaa kaksi tai kolme annosta päivässä.
  • pähkinät ja palkokasvit ovat myös erittäin hyviä ummetusta vastaan.
  • Jogurtit tai muut happamoitetut maitotuotteet voivat olla hyödyllisiä ummetusta vastaan, koska niillä on erityinen ominaisuus suoliston liikkeen stimuloimisessa ja suoliston eritteiden parantamisessa.
  • Öljyt voivat myös olla hyviä, koska niillä on voiteleva vaikutus, joka suosii suoliston liikkumista. Tietysti paras vaihtoehto on aina valita neitsytoliiviöljy, sillä ruokavaliossa rasvan pitäisi olla pääasiassa monokyllästämättömiä rasvahappoja.
  • Nesteet, joko kuumia tai kylmiä, voivat olla erittäin hyödyllisiä. Älä unohda ottaa vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

Lisätietoja | Home-korjaustoimenpiteet ummetusta varten / Ruoansulatus ummetukseen Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaummetus

ASMR munakas (Tammikuu 2021)