Elintarvikkeet, jotka herättävät henkeä ja parantavat mielialaa
Joka päivä on hyvin yleinen, tavanomainen ja jopa tullut "normaaliksi", että monet ihmiset tuntevat stressaantuneen tai ahdistuneen. Elämämme vauhti estää meitä lepäämästä ja irrottamasta hieman rutiinistamme, joka pitkällä aikavälillä voi tulla vakaviksi terveysongelmiksi: vähentynyt puolustuskyky, lisääntyneet infektiot, yleensä sairastuvat flus tai colds, tunnemme vatsan epämukavuutta ... Siksi on äärimmäisen tärkeää johtaa hiljaista elämää, siirtymällä pois hermostuneisuudesta, stressistä ja ahdistuneisuudesta (lyhyesti sanottuna avain on tunteiden käsitteleminen).
Toisaalta ruokinta Päivittäinen on yhtä tärkeää, sillä se, mitä syömme joka päivä, on avainasemassa paitsi terveydessämme myös omassa mielentilassamme, pystymme parantamaan sitä tai yksinkertaisesti muuttamaan sen negatiiviseksi.
elintarvikkeet, jotka lisäävät tunnelmaa koostumuksessaan on joukko välttämättömiä ravintoaineita, jotka pystyvät edistämään serotoniinin vapautumista kehossamme; Kuten varmasti tiedätte, serotoniini on aine, joka parantaa mielialaamme parantamalla hyvinvoinnin ja ilon tunnetta. Huomionarvoista on myös ruoka, jossa on runsaasti tryptofaania (serotoniinin aminohappojohdin) ja välttämättömiä rasvahappoja (jotka parantavat neurotransmitterien muodostumista aivoissa).
- hedelmät: banaanit ja kiivit.
- Kuivatut hedelmät: saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit, maapähkinät, kuivatut viikunat, pistaasipähkinät, päivämäärät ja rusinat.
- Luonnonmukaiset viljat (ilman lisäaineita).
- siemenet: auringonkukansiemenet ja kurpitsansiemenet.
- vihannekset.
- mausteet: muskottipähkinä
- Meijeri ja juusto.
- kasvit: ilta
Toisaalta meidän on harkittava, mitä elintarvikkeita ei olisi suositeltavaa parantaa mielentilamme juuri siksi, että ne vähentävät serotoniinitasoja, varsinkin kun niitä kulutetaan liikaa.
Meidän pitäisi välttää tai vähentää ruokavaliossa seuraavia:
- Alkoholia.
- Juomia runsaasti kofeiinia ja kahvia.
- Puhdistettu sokeri
Muistakaa myös, että on tärkeää seurata terveellistä elämäntapaa, mutta harjoittaa liikuntaa säännöllisesti joka päivä, mikä auttaa sinua nauttimaan paljon terveellisemmästä elämästä, ja ennen kaikkea se saa sinut onnellisemmaksi.
Kuvat | Hamed Saber / Fernando Stankuns Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
