Vapaa laihtuminen ruokavalion ja hyödyllisiä vinkkejä
ruokavalio se on ruokavalio, joka merkitsee joukkoa perusohjeita elintarvikkeista, joita tietyn henkilön tulisi kuluttaa joka päivä. Yleensä järjestelmä on jaettu ryhmiin sen päivän hetkistä riippuen, jona syömme (aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen).
Tällä tavoin voit seurata harvennuksen ruokavalion olevan jotain todella yksinkertaista, koska asiantuntija antaa meille tietoa elintarvikkeiden ryhmästä, jota voimme kuluttaa.
Mitä ruokavalioita voimme seurata laihtua ilmaiseksi?
Kuten kerromme teille seuraavassa osassa, on ensinnäkin otettava huomioon jotain perustavaa: Ei ole asianmukaista seurata laihtuminen ruokavalion ilman asianmukaisen valvonnan ammattilainenerityisesti jos nämä ruokavalion tyypit ovat hyvin rajoittavia, joka lupaa laihtua ja laihtua muutaman päivän tai viikon kuluessa.
Syy on ilmeinen: voimme vaarantaa sekä vitamiinien että kivennäisaineiden tai jopa proteiinien tai hiilihydraattien ravitsemukselliset puutteet, jotka saattavat muuttua erittäin vaarallisiksi, jos ne pidentyvät ajan kuluessa.
Monissa tapauksissa, jos haluamme laihtua ilmaiseksi, kaikkein perustavin on seurata terveellistä, vaihtelevaa ja tasapainoista ruokavaliota, sen lisäksi, että se yhdistetään säännöllisen liikunnan harjoittamista.
Joitakin hyödyllisiä vinkkejä painon pudottamiseen helposti kotona
Vaikka ihanteellinen on saada ravitsemusterapeutin neuvontaa ja seurantaa, on hyödyllisiä vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä painon menettämisessä ja painon menettämisessä. Ensinnäkin annamme sinulle perustavanlaatuisen neuvonnan: Noudata terveellistä elämäntapaa, joka perustuu terveelliseen ja luonnolliseen ruokavalioon ja liikunnan harjoittamiseen.
Toisaalta on mahdollista seurata myös muita vihjeitä sekä aamiaisella että lounaalla ja illallisella ruokia ja terveellisiä reseptejä ja vähän kaloreita, mutta hyvin ravitsevia. Huomaa
Esimerkkejä ihanteellisesta aamiaisen painosta
- Hedelmäsalaatti ja punainen tee.
- Munakoisat, joihin on liitetty greippi ja yksi kahvi (tai rasvaton maito).
- Kaksi viipaletta täysjyväleipää, kotitekoista hilloa ja yksi kahvi (tai rasvaton maito) tai punainen tee.
- Kulho tuoreita ananaspaloja, kourallinen pähkinöitä ja punainen tee.
- Kahvi, jossa kaurahiutaleita ja kaksi leivän paahtoleipää tomaattia ja ekstra-neitsytoliiviöljyä.
- Luonnollinen jogurtti, jossa on kourallinen pähkinöitä ja hienonnettu omena.
Esimerkkejä ihanteellisista lounaista painon pudottamiseksi
- Tuore salaatti ja kaksi leivottua kanaa.
- Grillattu tonnikala avokado-paloilla ja soijakastikkeella.
- Kaksi soijapaperia, joihin liittyy sieniä, sipulia, suolakurkkua ja tomaatteja.
- Uunissa kypsennetyt paistetut kalat, joihin on lisätty myös perunoita.
- Kasviksen hauta ilman perunoita ja pastaa sienillä.
Esimerkkejä ihanteellisista illallisista laihduttaa
- Kesäkurpitsa ja omena.
- Arugula ja tomaattisalaatti extra-neitsytoliiviöljyllä.
- Grillattu kukko, 2 viipaletta täysjyväleipää ja tuoretta salaattia.
- Makrilli leivottujen vihannesten ja rasvattoman jogurtin kanssa.
Miksi meidän pitäisi valvoa ravitsemusterapeuttia?
Totuus on, että toisin kuin tavallisesti ajatellaan, ei ole erityistä ruokavaliota - ja erityisesti yleisluonteista -, joka voi auttaa meitä laihtumaan, koska kunkin henkilön fyysiset ja aineenvaihduntatilat voivat olla hieman enemmän tai vähemmän erilaisia.
Tämä tarkoittaa jotain hyvin yksinkertaista: mitä ihminen voi olla suurta apua laihduttaa, toinen ei ehkä ole niin hyödyllistä.
Tästä syystä paras tapa on aina mennä ravitsemusterapeutin toimistoon, joka tekee meistä ensinnäkin yksityiskohtaisen tutkimuksen painoksestamme, korkeudestamme, fyysisestä hahmoistamme ... ja auttaa meitä selvittämään, kuinka paljon painoa meidän pitäisi menettää (saavuttaa se, mitä yleensä kutsutaan nimelläihanteellinen paino).
sitten, ihanteellinen on seurata neuvoja ja valvontaa, koska se voi säätää ruokavalion tilanteestamme riippuen, ja se auttaa meitä ratkaisemaan mahdolliset epäilyt.
Periaatteessa säännöllisten käyntien pitäminen ravitsemusterapeutin kanssa on hyödyllistä:
- Varmista, että saamme neuvoja ja apua akkreditoidulta ammattilaiselta.
- Se auttaa meitä tuntemaan nykyisen tilanteen, tietäen tarkemmin kehon rasva- ja lihasmassaa ja ennen kaikkea, kuinka paljon painoa ja rasvaa meidän pitäisi menettää.
- Se kehittää yksilöllistä ja erityistä ruokavaliota ottaen huomioon kaikki fyysiset ja emotionaaliset olosuhteet sekä henkilökohtaiset.
- Se antaa meille mahdollisuuden ratkaista ravitsemukselliset epäilyt, joita meillä voi olla milloin tahansa.
