Kova muna intensiivisen liikunnan jälkeen
liikuntaasäännöllisesti harjoitettu, on tuolloin välttämätöntä eikä vain pysyä kunnossa, vaan myös parempaan terveyteen. Ja on monia hyödyt, joita harjoitus tarjoaa sinulle kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, erityisesti kerran päivässä tai vähintään kolme kertaa viikossa. Mutta ei ole pelkästään perustavanlaatuista tavanomaista harrastaa urheilua, vaan myös sen kestoa: suositeltavinta on tehdä se vähintään 40 minuutin aikana (mieluiten enintään 30–60 minuuttia).
Juuri kerran kun olemme harjoittaneet urheilua, varsinkin jos se on voimakas liikunta tai pitkittynyt, meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä syömme ja juomme sen jälkeen, kun olemme tehneet sen On tärkeää täydentää nesteitä, mineraaleja, hiilihydraatteja ja proteiineja menetetty urheilutapahtuman aikana.
Proteiinien elpyminen urheilukäytännön jälkeen
Kun olet harjoitellut liikuntaa, varsinkin jos se on pitkittynyt ja voimakas, on tarkoituksenmukaista saada proteiinit takaisin ja antaa ne kehollemme kunnolla. Tässä mielessä meidän on pidettävä mielessä proteiinit ovat hyvin tärkeitä kuntoutumisen jälkeen liikunnan jälkeen, koska ne parantavat lihasglykogeenin elpymistä.
Kun lopetamme fyysisen harjoituksen, proteiinisynteesin kasvunopeus on paljon suurempi. Lisäksi, Tämä on tehokkaampaa, jos syömme runsaasti biologisesti arvokkaita proteiineja sisältäviä elintarvikkeita. Se on tässä vaiheessa, kun tapaamme munat.
Kuten varmasti tiedätte, munat erottuvat korkeasta proteiinipitoisuudestaan. Mutta ei vain proteiineissa, koska niitä pidetään korkea biologinen laatu, mikä tarkoittaa, että ne antavat meille kaikki olennaiset aminohapot, joita kehomme tarvitsee, mutta se ei kuitenkaan kykene tuottamaan itseään.
Kovan keitetyn munan edut liikunnan jälkeen
Kun on kyse munan sisältämien proteiinien paremmin omaksumisesta, on paljon sopivampaa kuluttaa sitä kypsennettynä. Emme tietenkään ole kiinnostuneita kaloreiden ja ylimääräisten rasvojen lisäämisestä, mutta hyödyntävät vain sen korkeaa proteiinipitoisuutta, parasta on kokata se ja syödä sitä kovassa valinnassasi (toisin sanoen, mitä perinteisesti kutsutaan nimellä kova muna).
Meidän on pidettävä mielessä tämä 1 kovasti keitetty muna tuottaa 6 grammaa proteiinia, mielenkiintoinen määrä. Mutta se on vieläkin enemmän, jos otamme huomioon, että nämä proteiinit ovat korkealaatuisia, hyvin välttämättömiä lihaksemme kannalta. Jos emme halua lisätä rasvoja, on parasta heittää pois munankeltuainen ja syödä vain munanvalkuainen, mutta jos tärkeintä on proteiinien panos, sinun on tiedettävä, että jos poistat keltuaisen, poistat myös sen proteiinipitoisuuden.
Miten keitetään muna syömään?
Se on hyvin yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain laittaa vettä kattilaan ja keittää siinä yksi tai kaksi munaa (mieluiten orgaanista), jolloin vesi kiehuu noin 10 minuuttia, kunnes munat on kypsennetty.
Kun olet varovainen, ettet polta itseäsi, poista kuori ja syö se kokonaan tai leikkaa paloiksi.
Kuvat | RatRanch / Neeta Lind Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus
