Terveellisempiä lounaita lapsikoulullesi
Jokaisen koulun alussa monien äitien ja isien mielikuvitus palaa siihen, mitä lounaita ja aterioita valmistautuu pienimmän talon virkistykseen. Valitettavasti monet ruokalajit tai lounaspaketit, joita monet koulut tarjoavat, ovat paljon toivottavia, joskus suosittelevat elintarvikkeita tai elintarvikkeita, jotka todellisuudessa eivät olisi kovin tarkoituksenmukaisia.
Otetaan esimerkki. Minulla on lounaslaatikko tyttäreni kouluun edessäni. Siinä määritellään, että päivittäin voit täydentää valikkoa sen kanssa, mitä pidät eniten (ja asettaa esimerkkinä mehut tai smoothiet). Luultavasti tiedätte, että sekä pakattu mehu että ravistelut eivät erotu juuri siksi, että ne ovat hyvin ravitsevia, varsinkin jos otamme huomioon, että niillä on hyvin suuri määrä sokereita ...
Mutta jatkakaamme. Snack tai voileipiä maanantaisin, hedelmiä (kiitos hyvyys) tiistaisin, meijereitä keskiviikkoisin, evästeitä ja mehua torstaina (oi, minun Jumalani), ja perjantaina isä tai äiti "voi" valita, mitä lounasta valita. On selvää, että kyseessä on lounaspöytä, joka on voimassa monille vanhemmille, joka ratkaisee valtavasti epäilyt, joita voi olla joka päivä siitä, mitä heidän lapsensa pussiin laitetaan, mutta ... ehkä se on lounas, joka ei ole niin sopiva tai terve.
Lisäksi monet ravitsemusasiantuntijat vapisevat analysoimalla koulun monien lasten lounasta, joista monet ovat vain 3 tai 4-vuotiaita: leivonnaisia, kuten munkkeja tai bollicaoita, keksejä, hedelmämehuja, sokeripitoisia sokeria ...
Terveellinen vilja lapsesi aamiaiseksi
Haluatko, että lapsillasi on viljan aamiainen, mutta tee se terveellä ja ravitsevalla tavalla? Me löydämme sinut terveimmistä.Vaikka on monia vaihtoehtoja, avain yrittää aina valita terveitä mahdollisuuksiavälttämällä epäterveellisiä evästeitä, kuten evästeitä, tai jättämällä ne ainakin yhden päivän viikossa.
Paras lounas pojan pussiin. Elintarvikkeet, joita ei voi hukata
Ihannetapauksessa hedelmäpala oli aina. Toisin sanoen joka päivä lapsesi pussissa oli hedelmäpala, jota pidit, tai myös vaihdella muutamassa päivässä toisen kanssa. Jos lapsesi on vanhempi, voit myös tarjota pähkinöitä, mutta jos se on pieni, sopivin, kuten alla on, on antaa se voiteina esimerkiksi voileipässä, koska näin vältetään tukehtumisriski.
Olkoon se, että jos haluat tarjota lapsillesi terveellistä ja terveellistä lounasta kouluun joka päivä, tässä ovat suositeltavimmat elintarvikkeet:
- hedelmät:Sopivin asia olisi, että he eivät koskaan onnistu. Eli aina on ainakin yksi hedelmäpala joka päivä. Yksi mielenkiintoisimmista vaihtoehdoista on esimerkiksi valita ne, jotka on helppo kuoriutua pienille, kuten banaani tai mandariini. Voit myös valita pieniä hedelmiä, kuten viinirypäleitä, mustikoita tai mansikoita. Tai ota kuorittu ja leikattu hedelmä pieneen pannuun.
- jogurtit:Ne ovat ravitsevia ja suositeltuja meijereitä. Mutta se ei kannata mitään jogurttia. On parempi välttää maustettuja ja makeita jogurtteja ja valita vain tavallinen jogurtti.
- Meijeri- ja vihannesjuomat:Jos haluat lisätä maitoa, voit valita maidon ja laittaa sen uudelleenkäytettävään pulloon tai minibrickiin. Ihanteellinen on välttää sokeripitoisia maitokakkuja, koska se on sokeria.
- evästeet:Eräänä päivänä viikossa voit tarjota lapselle kaksi tai kolme evästettä, mutta aina valita ne, jotka eivät sisällä puhdistettuja jauhoja tai sokeria. Voit myös valmistaa terveellisempiä evästeitä kotona, kuten esimerkiksi evästeet kaurahiutaleilla.
- pähkinät:Vaikka ne ovat ravitsevia ja terveitä, meidän pitäisi olla varovaisia heidän kanssaan, varsinkin jos lapsi on edelleen pieni. Yksi elintarvikkeista, joilla on suurempi tukehtumisriski, ei ole suositeltavaa alle 4-vuotiaille lapsille.
- Vesi on parempi kuin mehu:Pakatut mehut ovat puhdasta sokeria. Lisäksi ne eivät tarjoa kuitua, jonka koko hedelmä tarjoaisi, jotta se vastaisi tarkasti sen sokeripitoisuutta. Siksi on parasta lisätä makeaa vettä uudelleenkäytettävään pulloon.
Voit myös valita kokonaisia ja ravitsevia välipaloja. On olemassa monia terveellisiä vaihtoehtoja, kuten: tomaatti oliiviöljyllä, avokado-tahna ja mustat pavut, hummus porkkana, grillattuja vihanneksia avokado-tahnalla, tahini banaanilla, falafel pita-leipää ...
Miksi lapsesi aamiaismurot eivät ole yhtä terveitä kuin luulet
Tiesitkö, että aamiaismurot, joita lapsesi syövät joka aamu, eivät ole yhtä riittäviä tai terveitä kuin luulet?Kuvat | Istockphoto Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata lastenlääkäriin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettuun lastenlääkäriin. aiheistaImeväisten ruokinta
