Terveellinen syöminen: miten sen pitäisi olla terve?

Ruoka on olennainen osa kun nautit a hyvä elämänlaatu yleensä. Muuten altistumme enemmän alttiiksi ylipainoisille, diabetekselle, sydän- ja verisuonisairauksille ja jopa syöpille.

Kuitenkin pikaruokien, teollisten leipomoiden ja yhteiskunnan vähäisen tietoisuuden lisääntyessä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syömisestä kaikin tavoin on aiheuttanut miljoonille ihmisille, miten heidän elämänlaatu on Se näyttää hyvin heikentyneen, koska päivittäisen rutiinin aikana ei syö oikeaa ruokaa.

Kaiken tämän täytyy yhdistää hänet, että kaikki henkilökohtaiset ja ammatilliset sitoumuksemme meillä on tuskin aikaa suunnitella ruokavaliomme ja elintarvikkeet, joita syömme niissä.

Viisi vihjeitä syödä terveellä tavalla

Onko tämä sinun tapaus? Haluatko hoitaa ruokavaliostasi hieman enemmän, mutta ette tiedä miten tehdä sitä? Ei ole mitään syytä huoleen, sillä seuraavien rivien kautta aiomme antaa sinulle joukko tiloja, joiden kanssa olemme varmoja siitä, että saavutat elämänlaatua. Ja näet myös, koska useimmat niistä ovat hyvin yksinkertaisia.

Keskipitkällä aikavälillä on hyve

Media on ollut pommittaa tuhansia ihmeitä että he tarjoavat meille nopeasti ja tehokkaasti lyhyessä ajassa.

NatureViasta kerrotaan kuitenkin, että kun on kyse terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syömisestä, ei ole minkäänlaista ongelmaa syödä minkäänlaista ruokaa tai juomaa rauhallisella ja maltillisella tavalla. Voit jopa antaa heille vähän hoitoa karkkeina tai leivonnaisina aika ajoin!

Siinä ei ole mitään vikaa, koska myös elämä koostuu Nauti pienistä nautinnoista, joita elämä antaa.

Hiilihydraatit ovat tärkeitä

Se on asennettu myytti, jonka mukaan hiilihydraatit ovat vain yksi tapa jättää linja.

Mutta mikään ei ole kauempana todellisuudesta. Kohtalainen kulutus pastaa, riisiä, perunoita ja leipää (jos se on olennainen, parempi) se antaa meille energian määrä, jota tarvitaan koko päivän kokemiseksi normaalisti.

On parempi, että otat hiilihydraatteja päivän ensimmäisen tunnin aikana eikä yöllä, koska ne metaboloituvat paljon paremmin.

Hedelmät ja vihannekset ovat ystäviäsi

Hedelmät ja vihannekset ovat yksi niistä elintarvikkeista, joita voimme ottaa päivän aikana ja paljon anteliaampia määriä ilman pelkoa painosta ja linjamme laiminlyönnistä.

Kaikki ilman kommentteja siitä, että ne olisivat a vitamiineja ja kivennäisaineita kaikenlaista, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmämme ja kaikkia kehomme yleensä.

Juominen nestettä jatkuvasti ja päivittäin

On myös tärkeää mainita, että sinun on säilytettävä hydratoi kehomme aina, jotta se toimii täysin normaalisti. Tässä suhteessa suosittelemme, että juodaan vähintään 1,5-2 litraa vettä päivittäin.

Voit myös korvata ne omalla mittauksellaan luonnolliset mehut (ilman lisättyä sokeria) teetä tai infuusiota, jotka auttavat sinua lopulta poistaa myrkkyjä kehostamme samalla kun ne auttavat sinua nukahtamaan.

Sinun täytyy tehdä viisi ateriaa päivässä

Lopuksi suosittelemme myös sinua tee vähintään viisi ateriaa päivässä (Aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen). Näin varmistamme, että syömme samaan aikaan monipuolisimpia ruokia Me kyllästyimme nälkäämme päivän tärkeimmissä aterioissa.

Kaikki tämä kokonaisuutena saa meidät hoitamaan linjaamme eikä kärsi ylipainoisuudesta. Varsinkin jos mukana se päivittäistä ja jatkuvaa liikuntaa.

Nopeat vinkit terveelliseen ruokavalioon

Ilmoitettujen neuvojen lisäksi tiivistämme alla, jotka ovat tärkeimpiä:

  • Lisää hedelmien, vihannesten ja tuoreiden vihannesten kulutusta ja saavuta vähintään viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Myös syödä palkokasveja.
  • Vähennä lihan, makkaroiden, elinten lihan, äyriäisten ja munien kulutusta. Hyvä vaihtoehto on syödä enemmän sinistä kalaa.
  • Juo runsaasti nestettämahdollisuuksien mukaan vettä vedettymisen lähteenä, yrittäen hillitä viinin kulutusta ja vähentää tai poistaa muiden alkoholijuomien kulutusta.
  • Lisää kuitujen kulutusta, korvaten jalostettujen tuotteiden kulutuksen täysjyvätuotteista.
  • Ota neitsytoliiviöljy rasvaksi ruoanlaitossa ruokavaliossa.

Ja lopuksi, ja vaikka tällä on enemmänkin terveellistä elämäntapaa kuin itse terveellistä ruokavaliota, on lopetettava istumaton elämäntapa, joka harjoittaa joka päivä fyysistä toimintaa, joka auttaa meitä pysymään aktiivisina. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi.Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Spotlight: Väärällä tavalla terve - Frisk på fel sätt (Yle 2013) (Tammikuu 2021)