Kuinka monta kaloria pähkinät vaikuttavat?

pähkinät Ne ovat ihanteellisia terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion sisällä, ja koska ne auttavat meitä myös hoitamaan ja suojelemaan sydäntä. Ei turhaan, on monia pähkinöiden etuja ja ominaisuuksia, kuten muun muassa ne vähentävät huono kolesteroli ja hallitsee hypertensiota ja glukoosi.

Ne ovat terveellisiä ja hyvin terveellisiä ruokia, jotka voidaan sisällyttää terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, kunhan niiden kulutus on maltillista eikä koskaan liioiteltua lähinnä useimpien näiden pähkinöiden kaloripitoisuuden vuoksi.

Ravitsemuksellisesta näkökulmasta nauttimaan heidän ravitsemuksellisia etuja ilman sen korkeaa kaloripitoisuutta on ongelma meidän painolle, on suositeltavaa syödä 25 grammaa pähkinöitä joka päivä, ei enemmän eikä vähemmän.

Kuinka monta kaloria pähkinät vaikuttavat?

Kalorien osuus 100 grammaa syötävää tuotetta kohden:

mantelit

588 kcal

lupiini

430 kcal

Cashew-pähkinät

570 kcal

hasselpähkinöitä

645 kcal

Maapähkinät suolalla (paahdettu)

480 kcal

Paistettuja maapähkinöitä

570 kcal

kastanjat

195 kcal

Kastanjat (paahdettu)

235 kcal

Dátiles

274 kcal

Viikunat (kuiva)

271 kcal

pähkinät

665 kcal

rusinat

259 kcal

hammasrattaat

670 kcal

Kurpitsan siemenet

110 kcal

Auringonkukansiemenet

583 kcal

pistaasipähkinät

599 kcal

seesami

571 kcal

Aprikoosi aprikoosit

260 kcal

Jos haluat tarkistaa muiden elintarvikkeiden kaloripitoisuuden, suosittelemme lukemaan muistiinpanot Kaloreita ruokaa.

Kuinka monta pähkinää voimme syödä päivässä?

Kuten näemme, useimpien pähkinöiden kaloripitoisuus on varmasti korkea, mikä voi johtaa virheellisesti siihen, että monet ihmiset ajattelevat, että ne eivät ole riittäviä elintarvikkeita, varsinkin kun painonpudotuksen jälkeen. Tässä mielessä voimme antaa esimerkkinä pähkinät, kardiosaludable kuivattuja hedelmiä ja uskomattomia ominaisuuksia terveydelle, mutta jotka tuottavat 665 Kcal 100 grammaa kohti.

kuitenkin pähkinät ovat terveellisiä elintarvikkeita, joita meidän pitäisi kuluttaa joka päivä. Se on kalorien saannista ja rasvapitoisuudesta riippumatta osa terveellisten elintarvikkeiden ryhmää, jota meidän pitäisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon.

Miksi? Erittäin yksinkertainen: sen panos ravinteisiin ja sen terveellisiin hyötyihin kompensoi täydellisesti sen kalorien osuuden, joka on enemmän tai vähemmän korkea. Esimerkiksi ne sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (kuten pähkinöiden tapauksessa), B-vitamiineja, proteiineja ja kuituja.

Mutta mitä meidän ei pitäisi tehdä, on ylittää kulutuksemme. Vaikka usein on usein vaikea tietää, kuinka paljon meidän pitäisi syödä tietystä ruoasta, muttereiden osalta on helpompaa: voisimme syödä päivässä kädessämme istuvien pähkinöiden määrän. Ne ovat yleensä noin 25 grammaa päivässä.

Kuvat | Istockphoto Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaKaloreita ruoka Pähkinät

Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Helmikuu 2024)