Kuinka monta kaloria pähkinät vaikuttavat?
pähkinät Ne ovat ihanteellisia terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion sisällä, ja koska ne auttavat meitä myös hoitamaan ja suojelemaan sydäntä. Ei turhaan, on monia pähkinöiden etuja ja ominaisuuksia, kuten muun muassa ne vähentävät huono kolesteroli ja hallitsee hypertensiota ja glukoosi.
Ne ovat terveellisiä ja hyvin terveellisiä ruokia, jotka voidaan sisällyttää terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, kunhan niiden kulutus on maltillista eikä koskaan liioiteltua lähinnä useimpien näiden pähkinöiden kaloripitoisuuden vuoksi.
Ravitsemuksellisesta näkökulmasta nauttimaan heidän ravitsemuksellisia etuja ilman sen korkeaa kaloripitoisuutta on ongelma meidän painolle, on suositeltavaa syödä 25 grammaa pähkinöitä joka päivä, ei enemmän eikä vähemmän.
Kuinka monta kaloria pähkinät vaikuttavat?
Kalorien osuus 100 grammaa syötävää tuotetta kohden:
mantelit | 588 kcal | ||
lupiini | 430 kcal | ||
Cashew-pähkinät | 570 kcal | ||
hasselpähkinöitä | 645 kcal | ||
Maapähkinät suolalla (paahdettu) | 480 kcal | ||
Paistettuja maapähkinöitä | 570 kcal | ||
kastanjat | 195 kcal | ||
Kastanjat (paahdettu) | 235 kcal | ||
Dátiles | 274 kcal | ||
Viikunat (kuiva) | 271 kcal | ||
pähkinät | 665 kcal | ||
rusinat | 259 kcal | ||
hammasrattaat | 670 kcal | ||
Kurpitsan siemenet | 110 kcal | ||
Auringonkukansiemenet | 583 kcal | ||
pistaasipähkinät | 599 kcal | ||
seesami | 571 kcal | ||
Aprikoosi aprikoosit | 260 kcal |
Jos haluat tarkistaa muiden elintarvikkeiden kaloripitoisuuden, suosittelemme lukemaan muistiinpanot Kaloreita ruokaa.
Kuinka monta pähkinää voimme syödä päivässä?
Kuten näemme, useimpien pähkinöiden kaloripitoisuus on varmasti korkea, mikä voi johtaa virheellisesti siihen, että monet ihmiset ajattelevat, että ne eivät ole riittäviä elintarvikkeita, varsinkin kun painonpudotuksen jälkeen. Tässä mielessä voimme antaa esimerkkinä pähkinät, kardiosaludable kuivattuja hedelmiä ja uskomattomia ominaisuuksia terveydelle, mutta jotka tuottavat 665 Kcal 100 grammaa kohti.
kuitenkin pähkinät ovat terveellisiä elintarvikkeita, joita meidän pitäisi kuluttaa joka päivä. Se on kalorien saannista ja rasvapitoisuudesta riippumatta osa terveellisten elintarvikkeiden ryhmää, jota meidän pitäisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon.
Miksi? Erittäin yksinkertainen: sen panos ravinteisiin ja sen terveellisiin hyötyihin kompensoi täydellisesti sen kalorien osuuden, joka on enemmän tai vähemmän korkea. Esimerkiksi ne sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (kuten pähkinöiden tapauksessa), B-vitamiineja, proteiineja ja kuituja.
Mutta mitä meidän ei pitäisi tehdä, on ylittää kulutuksemme. Vaikka usein on usein vaikea tietää, kuinka paljon meidän pitäisi syödä tietystä ruoasta, muttereiden osalta on helpompaa: voisimme syödä päivässä kädessämme istuvien pähkinöiden määrän. Ne ovat yleensä noin 25 grammaa päivässä.
Kuvat | Istockphoto Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaKaloreita ruoka Pähkinät